Сушење тијела за дјевојчице код куће

  • 1 Тхо такое сушка тела?
    • 1.1 Како сушење тела утиче на губитак тежине?
  • 2 Програм за храну за девојчице приликом сушења тела
    • 2.1 Исхрана и исхрана
    • 2.2 Пермиттед Продуцтс
    • 2.3 Мени за недељу
    • 2.4 Корисни рецепти
  • 3 Вежбе за девојчице приликом сушења тела код куће
    услови

Ведеди многочисленных способов сделать свою фигуру идеальной,
једна од најпоузданијих и најзаглашенијих је
сушење тела. Ако се у сексу не може присуствовати
ова теретана и унајмљивање индивидуалног тренера не исплати
туговати Овај метод је веома погодан за кућну употребу.
услови.

Тхо такое сушка тела?

Сушење тијела за дјевојчице код куће подразумевает собой
губитак тежине како би тело било тонирано и створило жељени
еластични облици. Проценат телесне масти се смањује на
перфецт перформанце.

При желании провести сушку тела в домашних услови, необходимо
соблюдать правила и постоянно работать над
сам.

Сет вежби за нормализацију
мышц
, а правильное питание поможет обеспечить организм
неопходне елементе. За ово ће вам бити потребно код куће
услови произвести расчет потребляемых углеводов, белков и
маст

Приликом сушења тела потребно је унос угљених хидрата – отприлике 120
г, масти – максимално 30 г, а протеини до 130 г.

  • Требуется постоянно употреблять воду, в
    најмање два литра дневно.
  • Не препоручује се пити газирана и алкохолна пића.
  • Потребно је смањити потрошњу каве.
  • Користити само чисту минералну воду или кухати,
    охлађена вода.

Саталансированное питание, употребление необходимого количества
воды и наличие специального комплекса упражнений помогут
достичь идеальных форм
в домашних услови.

Следует отметить, что многие воспринимают сушку
тела, как методику для похудения
. Ефекат курса
мршављење је присутно, али је неопходно не само уклонити
жировые складки или обвисшую кожу, но и сохранить
нормално стање мишића.

Садясь на сушку тела в домашних услови, девушкам необходимо
воздерживаться от большого количества пищи. Од ње
одмах се напуни стомак и сви процеси у гастроинтестиналном
трацт бракед. Такође нема ефекта затезања.
кожа коже.

Для девушек сушка тела в домашних услови
подразумева:

  • сагоревање поткожне масти;
  • смањење тежине;
  • очување мишића у тону.

Процесс похудения в домашних услови является сложным и
одговоран. Тхобы добиться необходимого результата, нужно
придерживаться рекомендаций.

Сушка тела в домашних услови для девушек состоит из
низ индикација:

  • Комбиновани и правилно дизајнирани програм за исхрану у
    домашних услови. Од ње будет зависеть более 70% успешного
    резултат;
  • Избор вјежби и сложених оптерећења код куће
    услови;
  • Необходимый инвентарь для вежбе У случају
    ово није доступно и не постоји захтев за привремено коришћење.
    возможности, не следует туговати Сунцее можно заменить подручными
    материјала. Для использования в домашних услови подойдут любые
    тегови за вежбање.

Правильная сушка тела в домашних услови помогает
губе минус 10-15 кг.

Тхобы осуществить похудение в домашних услови,
нужно применять 10 основных принципов:

  • Води обуку. Сваки дан траје око недељу дана
    уклањате један штетан производ из своје исхране. Тхе
    највише смањујете унос калорија;
  • Постепенно начинаем заниматься спортом в домашних услови.
    Јутарња вежба је такође погодна. Помаже подићи тон
    мишићи језгра;
  • Две претходне тачке дају стресну ситуацију
    жене, и за њено тело. Надокнади остатак
    добар сан (најмање 8 сати дневно), не
    допускайте невроза;
  • Искључите угљене хидрате. Многи од њих су у слаткишима.
    и брза храна;
  • Почните да куцате кашу и хлеб од целог зрна;
  • Изаберите намирнице са ниским гликемијским индексом;
  • Обезбедите лако пробављиве протеине (дијететско месо, риба,
    махунарке. матице);
  • Смањите унос соли;
  • Једите 4 пута дневно. Немојте прејести;
  • Не вежбајте после оброка за 2
    хоурс

Како сушење тела утиче на губитак тежине?

Предности сушења за тело су већ више пута изговорене. Његове користи
закључена у стицању еластичних облика и побољшању рада свих
организма.

Сушење тела има бројне контраиндикације. Категорично
запрещается проводить сушку тело:

  • Током трудноће и дојења;
  • Са проблемима са кардиоваскуларним системом;
  • Код гинеколошких болести;
  • Код затајења бубрега или озбиљне болести
    црева.

Програм за храну за девојке приликом сушења тела

Сушење тијела за дјевојчице код куће подразумевает
исправна, уравнотежена исхрана. Храна мора бити
корисна и нискокалорична.

Необходимо уменьшить количество употребляемой соли. Следеће,
Важно је повећати унос воћа и поврћа у сировом облику, као и
укључују ниско-масно месо, рибу и млечни производи (са
лов цалорие).

Исхрана и исхрана

Сушка тела в домашних услови подразумевает употребление
за одређену количину калорија
дана Ежедневная общая калорийность за день
не должна превышать 1700 ккал.

У овом случају, угљени хидрати – око 120 г, масти – максимално 30 г, и
протеини до 130 г. Ови прорачуни су направљени за девојку чија је тежина
око 65 кг, а старост од 25 до 35 година.

Ако ваши подаци прелазе старосну категорију, онда је волумен
угљени хидрати се смањују. И обрнуто. Ако сте млађи од наведеног
старост – треба повећати количину угљених хидрата.

  • Када се тело суши, пост је искључен. Ако јесте
    ако желите да једете, онда можете себи приуштити лагане грицкалице
    главна јела.
  • Запрещается алкоголь, даже в маленьких
    дозе.
  • Важно употреблять белок. Он доприноси
    засићење и снабдевање људског тела важним супстанцама.
  • Во время процедуры следует употреблять как можно больше
    поврће и воће.
  • Прием воды должен составлять более 2 литров.
    Тиме се убрзава процес чишћења организма од штетних материја.

Приближна исхрана за сушење тела код куће
услови:

  1. Јутро почиње са употребом чисте воде. За пола сата можете
    једите кашу и бјелањке. Све се то сипа соком. (Можете
    замијенити с воћем).
  2. После пола сата, поновите оброк. Замените кашу за други тип
    и додајте пилетину и поврће;
  3. На сљедећој рецепцији: каша с маслиновим уљем +
    пилећа прса + поврће;
  4. За два сата: каша + груди или риба + банана;
  5. Израда слатког скута са ланеним уљем;
  6. Следећи оброк ће бити само после 2 сата
    вежбе Негде усред тренинга можете
    конзумирају протеински шејк и воду. На крају попуњавамо
    снабдевање протеинима поново коктел;
  7. Након физичког стреса можете јести исто
    као и прије ручка. У време спавања, попијте кефир без масноће.

Делови треба да буду мали!

Пермиттед Продуцтс

Приликом сушења тела охрабрују се млечни производи.
Нискобојни кефир побољшава варење, уклања токсине. Сир
засићује тело потребном количином калцијума.

Строго је забрањено узимати калцијум и друге витамине
пилула. То ће спречити развој мишића и других ткива.
у правом смјеру.

Пермиттед Продуцтс для девушек при сушке
тело:

  • парено дијететско месо;
  • житарице (зобена каша, смеђи пиринач, хељда);
  • морски плодови;
  • риба (лосос, пастрва);
  • ферментисане млечне производе;
  • од поврћа (парадајз, паприка, купус, бундеве,
    кромпир);
  • зеленило (першун, копар, спанаћ);
  • воће;
  • махунарке;
  • печурке;
  • ораси;
  • биљно уље.

Мясо употреблять только диетическое. На пример
зец, ћуретина, пилећи филе. Пржено и димљено месо
је забрањено.

Мени за недељу

Сушење тијела за дјевојчице код куће сугерира
Уравнотежен и здрав мени. Мени за дјевојчице укључује сет
специальных продуктов, которые будут способствовать
одржава тонус мишића и смањује поткожно
маст

Мени за недељу при сушке тела для новичков в домашних
услови составляют низкокалорийные продукты.
У менију за недељу обавезно укључите пријем меса и
риба

Дијете за дјевојчице приликом сушења тијела треба укључити
употребление молочных продуктов, обособленно
сир, рјаженка и кефир.

Подсећамо:

  • Делови треба да буду мали, али хранљиви.
  • Дијета за вријеме сушења тијела елиминира глад.
  • Оброк – 5-6 оброка дневно.
  • Све ово мора бити попраћено вјежбом, иначе
    постизање жељених облика ће бити нереално.

Меню при сушке тела девушек в домашних услови на
недеља:

Мон

  1. Доручак: каша на води и 2 кувана беланца, чај
    греен унсвеетенед;
  2. Снацк: 1 банана;
  3. Ручак: супа од поврћа, 150 г куване сланине са куваном
    поврће;
  4. Снацк: јогурт без масноће;
  5. Вечера: 100 грама ниско-масног свјежег сира.

В

  1. Доручак: каша од хељде, 2 веверице, црни хлеб са ниским садржајем масти
    кришка сира;
  2. Перекус: воће;
  3. Ручак: крем супа, риба на пари са поврћем;
  4. Снацк: ниски масни сир;
  5. Вечера: поврће салата и комад црног хлеба.

Вед

  1. овсена каша са сувим воћем, 2 протеина;
  2. смоотхиес;
  3. супа од поврћа, пире кромпир и риба на пари;
  4. 1 немасни јогурт;
  5. поврће салата, парићи пилећи филе.

Тх

  1. 100 г ниско-масног свјежег сира са медом;
  2. 1 скута (ниска масноћа);
  3. супа са грашком и пиринчем, пареним поврћем и месом;
  4. воћна салата;
  5. 200 г мало масноће.
  6. за ноћ – кефир.

Пет

  1. зобена каша, 2 веверице и 1 комад сировог сира;
  2. 1 банана;
  3. крем супа, печена риба и 150 грама пиринча;
  4. јабуке;
  5. риба на пари са поврћем.

Сат

  1. ниско-масни сир са медом;
  2. воћни скут;
  3. супа од поврћа, месо на пари, кувана хељда;
  4. смоотхиес;
  5. салата од поврћа и кувана сланина.

Сунце

  1. јогурт са сувим воћем и зобеном кашом;
  2. 2 кувана веверица и 1 комад сировог сира;
  3. супа од купуса на поврћу, кувано поврће и риба на пари;
  4. банана;
  5. салата од поврћа, хељда кувана и мали комад прса
    пар.

Сушку тела можно проводить в течение месяца
(назива се “брзо”), или се држите уобичајеног термина. Он
је 10-12 недеља. За почетнике је погодније брзо
опцију. Али после трећег пута можете да осушите тело као
пут – 12 недеља.

Мени по дану у мјесец је сличан горе наведеном. Ми користимо у
пищу только разрешенные продукты. Хранимо се истим
принципу. Јела од поврћа и воће бирају сами.

Корисни рецепти

Сушење тела код куће може бити од помоћи.
и укусне рецепте који ће привући девојке.

Основа домаће кухиње треба да буде
полезные продукты питания: нежирные молочные
производи, јаја, нискокалоричне сорте меса и рибе, велике
количество поврће и воће.

Рецепти свежег поврћа и пилетине
филе:

Ингредиенты:

  • 150-200 г филета;
  • тврди сир (минимални садржај масти) – 35 г;
  • целер и зелена салата (100/250 г); \ т
  • парадајз – 2 комада;
  • изаберите маслиново уље за пуњење горива.

Сунцее ингредиенты нарезаются маленькими кубиками, сыр можно
решетка на грубо рибеж. Прије пуњења потребно је поднијети захтјев
руке да би се издвојио сок. Конзумирати одмах након
цоокинг

Одличан рецепт за девојке ће се кувати код куће.
услови — белковый салат.

Ингредиенты:

  • пилећи филе – 200 г;
  • 1 меко кувано јаје;
  • лигње (могу бити са шкампима);

Узми пилећи филе, скувај га. Изрежите на мале комадиће,
додајте лигње и јаје. Ми сол. Сунцее смешиваем. Салата је спремна!

Ова верзија салате доноси посебне погодности приликом сушења тела. Он
садржи много протеина, што је посебно важно током периода таквог
дијете.

Омлет са паром:

Ингредиенты:

  • јаја – 2 комада;
  • млеко;
  • може додати зеленило;
  • зачини према укусу.

Победите два јаја, додајте млеко и зачине (можете додати
зелени). Сунцее взбиваем. Добијена текстура се сипа у посуду.
Узми лонац воде, стави гас. Онда ставите контејнер у њега.
са конзистенцијом јаја (до пола) и пари до пуне
цоокинг

Током сушења тела, девојке које су овисне о слаткишима,
дозвољено да се препусте укусној храни.

Цурд Јелли Реципе: \ т

Ингредиенты:

  • желатин;
  • 1 кашика воде;
  • 150 г скуте (ниске масноће);
  • ванилија (лименка и какао);

Разблажите желатину са једном чашом воде, дајте набрекнуће. После
прокувати добијену смешу преко ватре. Хлађење. Даље, у
охлађена желатина додати масу скуте и ванилу. Сунцее смешиваем
блендер. По жељи додајте воће. Стављамо плоче и
Оставите преко ноћи у фрижидеру.

Вежбе за девојчице приликом сушења тела код куће

Сушење тела код куће ће донети резултате само када
активна физичка активност. Када нема времена за пешачење
теретану, можете сигурно изводити вежбе код куће.
Главна ствар је свакодневни рад на себи и свом телу.

Морате изабрати најпогодније време за
физичка активност. Неко је удобан ујутро и неко
увече.

Почињемо тренирати са загрејавањем – малом наплатом, која
ће загрејати мишиће. Затим наставите до самог комплекса.
вежбе.

Приближан скуп вежби за сушење тела у
кућни услови:

  • Пусхупс (3 сета од 20 пута);
  • Вежбе на преси (пумпе преко косих мишића, као и мишића
    горњи и доњи притисак. Свака 3 сета од 20 пута)
  • Лунгес;
  • Ручне вежбе;
  • Вежба за задњицу;
  • Чучњеви (4 сета од 30 пута);
  • Вјежбе у леђима;

Важно је да се не повлачимо. Ако тренинг доноси бол –
Ово је пристојан показатељ добро обављеног посла. По правилу
мишићи боли управо у првим данима тренинга, односно снаге
оптерећења треба постепено повећавати.

Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: