- 1 Диетс от Веры Брежневой
- 1.1 Препоруке за постпарталне жене
- 1.2 Мени за недељу
- 2 Спорт са дијетом
- 2.1 Вежбе
Популарна певачица Вера Брежњев увек изгледа као милион. Хер
Луксузна, витка и фина слика привлачи пажњу
сетови идола који желе да се приближе свом идеалу. Ас
певачица, глумица, ТВ водитељица, као и мама две ћерке Вере
Брежњев у тако кратком року успева да се стара о себи и
задржите свој облик? Према самој Вери Брежњев, све
она је у њеној специјалној исхрани – правилној исхрани и редовној вежби
спорт.
Contents
Диетс от Веры Брежневой
Вера Брежњев тврди да је тајна њеног витког, грациозног лика
да волите себе, своје тело, на основу онога што певач
подржава здрав начин живота: не пуши и не користи
алкохолна пића. Вера Брежњев вјерује да се не треба мучити
сами тешке дијете и гладовање, правилна исхрана треба да буде
начин живота.
Основни принципи исхране Вере Брежњев
су:
- Дневно три оброка;
- Уместо 4 јела (прва, главна, прилог и десерт)
Морате изабрати 2 (први са прилогом или главним јелом
прилог); - Задњи оброк треба да буде најкасније 4 сата пре спавања;
- Током дана, треба да пијете најмање 1,5 литара пречишћеног
вода; - Као ужину треба да пијете свеже исцијеђено поврће или
воћни сок, не више од 2 пута дневно; - Употреба за један оброк не може бити већа од две
храну (као што су пиринач и риба или супа и суха
месо); - Забрањене слаткише (колач, колач, чоколада) могу бити
користити не више од једном недељно, али подложно интензивном
тренинг (овај или следећи дан).
У различитим периодима свог живота, Вера Брезхнева се придржавала
избалансирана исхрана, затим одвојена храна. У исто време, то је важно
напоменути да у оба дијета основни принципи дневне исхране
певач су узети у обзир. Дакле, обе ове дијете су сличне једна другој.
друго да у њиховом менију дозвољавамо одређени сет производа, од
који се састоји од дневног оброка, и такође су строго искључени
забрањена храна
Уравнотежена исхрана Вере Брежњев
укључује комбинацију у исхрани протеинских производа са комплексом
угљени хидрати. На пример, за доручак – свјежи сир и јабука, за ручак –
супа од поврћа и филе живине, за вечеру – риба са салатом.
Диета при раздельном питании певицы заключается
у употреби протеина, масти и угљених хидрата одвојено, са
пауза најмање 3 сата. На пример, доручак је дозвољен само
млечни производи или житарице, за ручак – месо или живина, за вечеру Вера
Брежњев преферира да једе поврће, биље, салате.
Забрањеним производима прехране Вера Брежњев
укључују:
- Свеже пециво, чоколада, слатки десерти, шећер;
- Брашно и тестенине;
- Масно месо (јагњетина, свињетина), живина (патка, гуска);
- Масни млечни производи (сир, слатки јогурт);
- Масна, пржена, димљена јела;
- Мајонез, масни умаци;
- Кафа са млеком (посебно три у једном);
- Потатоес;
- Газированные и алкохолна пића.
Дозвољени производи прехране Вера Брежњев:
- Немасно месо (телетина, говедина), перад (пилетина,
туркеи); - Риба кувана или печена, на жару, на пари;
- Млечни производи без масти (кефир, природни јогурт,
свјежи сир; - Поврће и поврће (осим кромпира, јерузалемске артичоке,
целер, коморач; - Каши (хељда, пиринач, просо, јечам, јечам);
- Воће (осим грожђа и диње);
- Орашасти плодови;
- Маслиново уље, лимунов сок (за прелив салата).
Препоруке за постпарталне жене
Дијета Вере Брежњев након порођаја омогућава младим мамама
лакоћа повратка у форму. Сама певачица је два пута мама, па и она
струк од осе, раван стомак, еластична задњица након порођаја
још више дивљења. За само пар недеља
уравнотежена исхрана може изгубити тежину након порода, сматра Вера
Брезхнев. У овом случају, женино тијело добива све потребно
витамини, минерали и елементи у траговима, па је стога ова дијета погодна
чак и током лактације, обогаћујући бебино тело неопходним за
здорового роста и развития питательными веществами.
Главное в диете Веры Брежневой то, что приемы пищи изо
дан у дан мора бити у исто вријеме. Жене
они који желе да изгубе тежину након порода треба да се строго придржавају овог.
правило исхране. Компетентно прављење дневне рутине појединачно
редом, можете јасно одредити време сваког оброка
узимајући у обзир интервале између храњења детета.
Вера Брежнева для быстрого похудения и поддержки своего
тело у физичком облику препоручује лепљење
правильного, сбалансированного питания. Суштина исхране
– употреба јеловника изузетно здравих јела: мршавог меса и
живина, немасни млечни и млечни производи, поврће
(осим кромпира), воће (осим диње, грожђа),
махунарке, житарице, житарице. Свакодневне дијеталне исхране
Вера Брежњев треба да се састоји од три оброка. Дозвољено
Комбинујте само два оброка у једном оброку (на пример, немасно месо
са салатом од купуса). Последњи оброк током исхране
не сме бити мање од 4 сата пре спавања. У квалитету
снацк треба користити свјеже исцијеђене сокове.
Посебну пажњу након порођаја треба посветити њиховом физичком
форме, помимо диеты, утверждает Вера Брезхнев. Сингер препоручује
каждое утро заниматься зарядкой, которая займет 30
минут, но эффективно дополнит диету, поможет повысить
еластичност коже, јачање мишића абдомена, бедара, задњице, ногу, леђа.
Оптерећење треба постепено повећавати, препоручује Вера Брежњев,
почевши од једноставних вежби. Оно што је најважније – не избјегавајте и
посветите мало времена физичком напору сваки дан.
Мени за недељу
Мени за недељу от Веры Брежневой (завтрак, обед,
вечера):
Понедељак:
- Оатмеал. Греен аппле;
- Јуха од гљива;
- Кувана пилећа прса. Фиг.
Уторак:
- Млијечни сир, зачињен природним јогуртом;
- Лентен бротх. Ћурећи филе на пари;
- Бакед теле. Радисх салата.
Среда:
- 2 кувана јаја. Грапефруит;
- Греен борсцхт;
- Гриловани лосос са паприком и парадајзом.
Четвртак:
- Муесли са сувим воћем;
- Цхицкен Цреам Соуп;
- Цоцктаил сеафоод. Шпинат, броколи.
Петак:
- Каша од хељде Кефир;
- Вегетабле стев. Бифтек на жару;
- Фиг. Стургеон печен у соку од лимуна.
Субота:
- Омлет на води. Оранге;
- Бундева каша;
- Хељда Сеафоод.
Недеља:
- Воћна салата;
- Крем супа “Том Иам”;
- Грилован дорадо. Резање: мрква, авокадо, слатке паприке.
Између доручка, ручка и вечере као ужина на дијети.
Можеш пити свежи сок. Вера Брежњев верује да је његова
конзумирати одвојено од хране, пожељно 3 сата након и
пре јела када сте гладни. последњи оброк не би требало да буде
4 сата пре спавања. Са оштрим осјећајем глади можете јести
зелену јабуку или попијте чашу јогурта. Током
током дана препоручује се пити прочишћену воду.
Диет спорт
Спорт је саставни дио живота пјевача. Од јутарње вере
Брежњев редовно ради вежбе. Вежбе почињу лако
загревати, наставити са интензивним оптерећењем мишића штампе,
стражњице, бедра, руке, ноге и леђа и завршавају опуштањем
медитацијом. Вера Брезхнева посети најмање три пута недељно
фитнес центар у коме се обављају вежбе усмерене на све
мишићне групе.
Према речима певачице, у њој лежи залог танке и лепе фигуре
комбинована исхрана са свакодневним физичким напором. Само у
један комплекс може постићи жељени ефекат: изгубити тежину,
имају тело за олакшање, брзо се опорављају након порођаја и
задржати постигнути резултат дуго времена.
Вежба
Вежба для похудения от Веры Брежневой
:
- За еластичност абдомена. Лезите на леђа,
руке – испод задњице, подигните ноге равно тако да су
окомито на под. - За еластичне задњице. Лезите на леђа, ноги
поравнајте и подигните окомито на под. Скидамо под
задњицу и доњи део леђа, фиксирати положај у ваздуху за двоје
секунди, док напрежу мишиће задњице. Враћамо се оригиналу
позицију - За истезање кукова и задњице. Клекни
и лактове, савијте колено до груди, поправите акцију
5 секунди и вратите се на почетну позицију. - За коси абдоминални мишић. Лезите на леђа. Руке
исправите се, ноге прекрижите једна другу и подигните на ниво
груди Нека ноге буду нагнуте у страну, у средину, у другу
без додиривања пода. - Спортска вежба “Мост”. Лежали смо
на леђима, на издисају подигните задњицу, истресите их и вратите се
на почетну позицију.
Све вежбе комплекса певача треба да се изводе 15 пута у три
приступ. Препоручује се наплатити најмање 30 минута.
дан Посматрајући све препоруке Вере Брежњев о исхрани
и физички напор, на који се брзо можете довести
обликовати и одржавати танку фигуру током година.
