Дасх дијета - тједни менији и рецепти - Како изгубити тежину: дијета, исхрана и спорт

1 Основна правила за Дисх Диет
- 1.1 Правилна исхрана
- 1.2 Бенефит
- 1.3 Саоветы фор гипертоников
- 1.4 Мени за недељу
2 Рецепти

Dash диета или Dietary Approaches to
Stop Hypertension (Диетологический Подход к
Предотвращению Гипертонии) — специальный диетический режим,
намењен за лечење високог крвног притиска. Са
Ова дијета такође помаже у спречавању хипертензије. И шта
немаловажно — благодаря Dash можно похудеть.

У почетку, Дасх Дијета је развијена као пут до
лечење хипертензије. Међутим, истраживања и прегледи су доказали
ефикасност исхране није само у вези са побољшањем срца,
нормализовање холестерола, снижавање крвног притиска, али
такође су сумирали значајан напредак у смањењу тежине и побољшању
метаболички процеси. Дасх дијета се може користити у
као превенција кардиоваскуларних болести, дијабетеса,
болести бубрега, онколошке болести.

Ова дијета не обећава брзе резултате, већ лежи
поуздана основа за здравље и лепоту. Од многих других
Терапеутске дијете се разликују по чињеници да не штети строгим
ограничениями, но при этом позволяет нормализовать вес и
побољшати укупно стање.

Несколько лет подряд Dash диета считалась в СаША самой
популярной среди всех диет, в том числе оздоровительных, а
также среди способов профилактики диабета. Она је такође узела
једна од водећих позиција у снабдевању електричном енергијом
веллнесс ефекат на срце. У оцјенама лакоћом и
као у оцени ефикасности губитка тежине, била је у
топ тен

Contents

Основна правила за дијету

Ова дијета се сматра уравнотеженом (за разлику од
дијета с ниским удјелом угљикохидрата, изборник који подразумијева потрошњу
само протеини током недеље), што значи да су индикатори протеина и масти
и угљени хидрати у исхрани су скоро нормални. Ово је посебно важно за
људи који пате од хипертензије. Дасх нуди разнолик и
укусан мени који се по жељи може модификовати, главна ствар
пратите општа правила дневних порција. Сао временем при
Ако желите, можете се пребацити на вегетаријанску храну. Диет
дизајниран тако да у сваком случају буде дјелотворан.

Дасх такође пружа неке строге
запреты, которые, впрочем, не отличаются от запретов
већина дијететских режима: нема брзе хране, печења,
штетне слаткише, пржене, димљене и сољене.

Кључни принципи Дасх дијете:

дневни унос калорија са овом дијетом – унутар
2000-2500 кцал;
обавезно смањење дневног уноса соли на 2/3 кашике. фор
здравих људи или до 1/3 кашике фор гипертоников;
Главни производи са Дасх-ом су мршаво месо, риба, поврће,
воће, житарице;
Обавезно редовно укључивање у дневни мени целог зрна
хлеб, немасни млијечни производи, посуђе од махунарки;
животињске масти са цртама ограничавају у корист поврћа
уља;
укупна маст је такође ограничена на исхрану;
неопходно је одбити употребу алкохола и дувана;
Дасх искључује слаткише, димљено месо, краставце,
масну храну, пециво, рибље месо и месо;
повећава унос хране која садржи калијум, калцијум,
магнезијум.

Ако овај мени није по вољи, прочитајте правила исхране.
Магги дијета за 4 недеље. Можда ће вам ова дијета изгледати
идеальным фор похудения. Другой полезный фор здоровья принцип
прехрана – медитеранска дијета.

Правилна исхрана

Формирати правилну дневну исхрану према исхрани.
Dash, нужно учитывать цель — похудение или
оздоровление. Ако треба да изгубите на тежини, морате
самостално састављају дијететски мени тако да је калорија мања
дозвољено. Чињеница је да Дасх није био фокусиран на то
количини, али о квалитету хране.

Дневни мени може се направити на основу опћих правила прехране,
који прописују прихватљиве производе у одређеним деловима.

Дневна дијета Дасх дијета се формира на основу
следећа правила:

8 јединица цјеловитих производа, гдје је једна јединица дио
хлеб, или пола шоље готове тестенине или каше;
2 единицы жиров — ложка оливкового или льняного уља;
5 единиц фруктов, где порция — фрукт, четверть стакана
сушено воће, 1/2 шалице сока;
3 дозе немасних млечних производа – 50 грама чврстог сира, 0,15
л млека;
5 јединица поврћа, гдје је јединица чаша зеленог или ½ стакла
кухано поврће;
потребних протеина у количини од 0,2 кг немасног меса или рибе,
јаја;
сладкое — не более 5 единиц в недеља: чайная
ложка варенья, меда, шарик домашнего сорбета;
пасуљ, орашасти плодови, семе – 5 порција недељно, где је порција – 40 гр
ораси;
течност – до две литре чисте воде дневно, зелени чај,
сок.

Предности

Предности Dash диеты фор похудения подтверждена как учеными, так и
рецензије људи који су је изабрали. Посебан ефекат губитка тежине
постиже се комбиновањем дијете са аеробним вежбама.
Медицинске студије Дисх дијета у овом случају указује на то
губитак тежине у периоду од четири месеца од 8-9 килограма. Без
физички напор са дијететском дијетом је био мањи.
То значи что эффект похудения от Dash не
муњевито, али стабилно и природно.

Метода губитка тежине има
предности:

губитак тежине се јавља са добром исхраном без осећаја
глад, нелагодност, строга ограничења у менију;
промоција здравља, превенција озбиљних болести;
лакоћа коришћења, лакоћа губитка тежине;
доступност, ниска цена производа;
минимална ограничења.

Дасх дијета – добар, лак, сигуран и користан приступ
губитак тежине Није ограничен временом. Богати састав
витамини, елементи у траговима у исхрани погодују побољшању
стање коже, коса, нокти. Слимминг док се појављује Дасх дијета
глатка, добро фиксирана. Важно: када губите тежину, боље је одбити
из алкохола.

Саоветы фор гипертоников

Дисх дијета за хипертензију је изграђена тако да, захваљујући инклузији
у менију хране високе калијума, калцијума, магнезијума,
растительных волокон и белка, улучшает состояние здоровья
особа која пати од хипертензије. То су ови елементи
омогућавају вам да регулишете процесе у телу, повољно утичући
на здравље хипертензивних пацијената.

Диет фор снижения давления Dash — это диетический подход к
лечење хипертензије, промовисање постепеног губитка тежине, и чврсто
Доказана ефикасност.

Производи се користе у порцијама. Може послужити
садржи: пола чаше житарица, кришку хлеба, 100 грама меса, чај
жлицу маслаца, 250 грама млечних производа, здјела сировог или пола
Термички обрађено поврће или воће које можете изабрати.

Главные рекомендации фор
хипертензиви:

конзумирати 2 порције меса или рибе;
ограничить сладости до 4 порций в неделю;
2 порције млечних производа дневно;
воће и поврће – 5 оброка дневно;
житарице конзумирају најмање 7 оброка дневно;
Масти и уља – не више од 2 порције дневно.

Мени за недељу

Од производа који се лако могу укључити у Дасх мени,
много, а оброци могу бити од 6 до 8, да би се диверсификовао режим
довољно једноставно.

Сампле Дасх Диет Мену он
недеља:

Понедељак

Доручак – зобена каша са јагодама или сувим воћем, јабука,
0,2 литра сока од поморанџе, млека 1,5% 0,2 литара;
Перекус — первый бутерброд с грудкой индейки, салатом,
парадајз;
Обед — запеченная рыба с тушеной фасолью, салат
поврће;
Полдник — второй апельсин;
Ужин — супа од поврћа, хлеб од целог зрна;
Перед сном — чашу кефира с мало масноће.

Уторак

свјежи сир, ражени крух, житарице од цијелог зрна, 0,2 л јабуке
свеже исцијеђени сок, млеко 0,2 л, један и по посто;
крушка, јогурт 0,2 л;
макароны с сыром, салатом овощным, парадајз;
друга јабука;
кувана говедина печена са кромпиром;
чаша риазхенка ниске масноће.

Сареда

млечна каша са хељдом, сендвич са сиром, мало маслаца
кремасто;
прва шачица мешавине ораха;
кувана пилећа прса са пиринчем, пирјани ражњићи;
пар кивија;
творог, салат поврће;
Млеко 0,2 литра и пол процента.

Четвртак

зобена каша са јагодама или сувим воћем, наранџа, 0,2 л
сливового свеже исцијеђени сок, млеко 0,2 л, један и по посто;
первый бутерброд с грудкой куриной, салатом, парадајз;
запеченная рыба с тушеной фасолью, салат поврће;
друга јабука;
супа од поврћа, хлеб од целог зрна;
чашу кефира с мало масноће.

Петак

свјежи сир, ражени крух, житарице од цијелог зрна, 0,2 л јабуке
свеже исцијеђени сок, млеко 0,2 л, један и по посто;
грејпфрут, јогурт 0,2 л;
макароны с сыром, салатом овощным, парадајз;
друга јабука;
кувана говедина печена са кромпиром;
чаша природног јогурта.

Сауббота

млечна каша са хељдом, сендвич са сиром, мало маслаца
кремасто;
прва шачица мешавине ораха;
кувана пилећа прса са пиринчем, пирјани ражњићи;
тво кивис;
творог, салат поврће;
Млеко 0,2 литра и пол процента.

Ресуррецтион

житарице од житарица 0,15 кг, чај, млеко 0,2 л
један и по проценат;
први грејпфрут;
отварная говядина, салат поврће;
кефир 0,2 л;
печена ћуретина са поврћем;
чаша јогурта.

Важно: фор похудения при Dash диете лучше соки
замените делове воћа.

Рецепти јела

Полезные блюда фор похудения при Dash питании — это несложные в
кување укусне хране која ће вам помоћи да се осећате
боље и тање.

Кувани пасуљ са парадајзом и
јабука

Производи:

црвено стакло;
чешањ чешњака;
маслиново уље;
парадајз 0,2 кг;
јабука.

Рецепт:

кухати пре-натопљену за осам
часов фасоль, заливая втрое большим количеством воды;
измельчаем до пюреобразного состояния чеснок, помидоры, јабука.
Топли смо, мешамо;
мешајте са грахом;
пунимо лимуновим соком.

Саалат яблочно-клюквенный