Исхрана без угљених хидрата

Исхрана без угљених хидрата — это схема питания, направленная на
контролу уноса угљених хидрата. У овој исхрани, протеини
(веверице) ће бити главна храна. Полако се раздвајају и захваљују
ово чак и мале порције хране се пробављају дуго времена, обезбеђујући
лонг ситети. Овај план исхране се успешно користи.
спортисти који се припремају за такмичења, као и бодибилдери,
којима је потребно да “осуше” тело и учине мишиће истакнутим и
беаутифул

Исхрана без угљених хидрата

Садржај

  • Оброци без угљених хидрата – приближни недељни мени
  • Дозвољени и одбијени производи – табела
  • Основна правила за исхрану без угљених хидрата – важне тачке
  • Колико угљених хидрата можете јести у овој дијети?
  • Нешкодљива дијета угљикохидрата
  • Рецепти за угљене хидрате
  • Шта је дијета без угљених хидрата (видео)?

Ова врста хране добила је велику популарност од тих људи
који желе да се ослободе додатних килограма. Ова врста исхране
Биће занимљиво свим људима који сањају да увек буду у форми, и
такође постају лепи и витки.

Оброци без угљених хидрата – приближни недељни мени

Овај мени је приближан и свака особа може
прилагодите се свом укусу. На пример, уместо рибе
јести месо, а уместо сировог, направити кувано поврће (не-скробасто).
Приближан јеловник без угљених хидрата за једну недељу:

Понедељак

Завтрак: кусочек сыра, чашу чаја.

Ланч: сок из 150 грамм зелёных яблок.

Обед: 175 грамм варёной нежирной филейной части
свињетина, сок од 1 наранџе.

Полдник: стакан листового чая и кусочек твёрдого
сир

Ужин: 150 грамм капусты брокколи отварной, 150 грамм
ослић, 150 грама поврћа – исциједите сок.

Уторак Завтрак: 1 варёное яйцо,
чашу чаја.

Ланч: 1 варёное яйцо, стакан овощного (некрахмалистого)
сок.

Обед: 150-175 грамм хека, порезанные овощи, стакан кофе
без шећера.

Полдник: кусочек сыра и стакан овощного сок.

Ужин: 50 грамм ветчинной части свинины, огуречный
салата, пола цитруса, чаша листа
чај

Среда Завтрак: 150-175 грамм варёного
свињски филе, мало поврћа.

Ланч: чашка отварного напитка из шиповника, кусочек
сир

Обед: 175 грамм отварного филе курицы или говядины,
неколико комада авокада.

Полдник: стакан кефира и половина цитрусового
воће

Ужин: порция отварных овощей, чашу чаја.

Четверг.

Завтрак: 2 варёных яйца, чашу чаја.

Ланч: апельсин.

Обед: 175 грамм вырезки свинины, овощи в виде
краставац и парадајз са поврћем, чаша кафе
пиће.

Полдник: выпить стакан кефира.

Ужин: 120 грамм хека, овощи целиком с листьями зелёного
салата, чаша класичног сланог јогурта.

Пятница.

Завтрак: 200 г творога (0% жирности), стакан листового
чај

Ланч: кусочек сыра, чашка чёрного кофе.

Обед: 150-175 грамм хека, 200 грамм нарезанных свежих
краставци, шољица кафе са млеком.

Полдник: стакан обезжиренного кефира.

Ужин: цветная капуста в отварном виде, стакан
природни јогурт.

Суббота.

Завтрак: 2 варёных яйца, 200 грамм овощного сока, 50
грамм сир

Ланч: стакан классического йогурта.

Обед: 175 грамм вырезки отварной, овощи (листья
салата), чашу чаја.

Полдник: кусочек сыра и чашка кофейного напитка без
шећер с млијеком.

Ужин: 150 грамм овощей с зеленью, сок из одного
апельсина, кусочек сир

Воскресенье.

Завтрак: 1 яйцо, стакан зелёного чај

Ланч: 1 яйцо, 1 грейпфрут.

Обед: 200 грамм отварного хека или мяса, 200 грамм
салата од поврћа, чаша кафе.

Полдник: стакан классического йогурта.

Ужин: 50 грамм ветчины, 100 грамм салатных листьев,
стакан зелёного чај

Јела од поврћа могу се направити помоћу разних врста
састојке, све док су производи не-шкробни. За такве
Производи укључују:

  • броколи;
  • краставци;
  • парадајз;
  • било које зеленило;
  • авоцадо

Уместо меса, можете да скухате супу од меса или рибе
месне ћуфте и направите салату користећи пилећа прса и
печурке. Главна ствар у овој исхрани није да се користи у кувању
запрещённые продукты, которые могут только
штета, а детаљ ће се сматрати поремећеним.

Дозвољени и одбијени производи – табела

Горњи мени за недељу се састоји од главног допуштеног
хране за вријеме дијете без угљикохидрата. Али током
можеш си приуштити другу
протеинска храна, поврће, па чак и мало масти у облику ораха. Табела
производе који су дозвољени и забрањени током овог типа
дијетална храна.

Дозвољена храна је основа исхране:

  • Јаја и месо – кувано, са минималном количином масти (пилетина,
    говедина и сува свињетина у облику печенице;
  • Ниска масна риба и морски плодови;
  • Орашасти плодови (ораси, кикирики и др.);
  • Сирови крављи сир и сир (50% масти);
  • Поврће и коренасто поврће. Зелено поврће има вредност;
  • Кисело воће (агруми, зелене јабуке, крушке)
    превише слатко, боровнице);
  • Маслац и биљно уље (маслина, кокос).

Намирнице које су дозвољене на минимум
количина, а не сваки дан:

  • Потатоес;
  • Пиринач, зобена каша, куиноа и остале житарице без глутена;
  • Легуми;
  • Тамна чоколада

Строго забрањени производи:

  • Шећер и све намирнице које га користе током
    производња;
  • Пшеница, раж, гриз, кускус, булгур;
  • Кобасице, конзервирано поврће и конзервирано месо, паштете – све
    сматра се сурогатним производима који су штетни
    организам;
  • Сунцокретово уље, хидрогенирана маст;
  • Чувајте сокове, слатке и једноставне минералне газиране
    вода, сладолед.

Ова листа производа треба увек да буде са особом
који се држи дијете без угљених хидрата.

Совет: Необходимо помнить о том, что сахар
чини много штете, чак и више од цигарета. Он постаје
узрок најсложенијих васкуларних болести и срчаних обољења.

Основна правила за исхрану без угљених хидрата – важне тачке

  1. Након јела забрањено је пити 30 минута. За то је неопходно
    того, чтобы размеры желудка уменьшались, и пища хорошо
    переварилась
    . Вода ће додати нежељени волумен и са њом храна
    биће још горе за сварити.
  2. Сви производи су боље користити сирово или кувано. Ако
    Желим пржити месо, рибу или поврће, онда то треба урадити
    са додатком маслиновог уља у посуду. Приликом пржења
    такого масла выделяется меньше канцерогенов, а
    јела калорија ће бити много мање од јела, пржена
    сунцокрета или другог уља.
  3. Треба да једете фракционе порције – 5 пута дневно. Организам
    навикнути се на узимање мале количине хране истовремено.
    То ће побољшати варење и метаболизам.
  4. Последний приём пищи не позднее 20 часов вечера. Ако
    јести касније, храна ће бити слабо пробављена, и може
    узрокују гастроинтестиналне болести.

Пратећи сва ова правила и строго ограничавајући потрошњу
угљених хидрата, може да се за две недеље изгуби 10 фунти. Зато
употреба дијета без угљених хидрата за губитак тежине је идеалан
опција за људе који имају прекомерну тежину и сањају
отараси га се.

Стога је ова врста исхране строга дијета
приступ томе мора бити опрезан. Да би избегли невоље
са здрављем, потребно је ићи
консултације са лекаром. Не користите овај приказ
људи који пате од болести пробавног тракта,
јетру, васкуларни систем и срце. Мора бити опрезан
из ове дијете, додајући 20 угљених хидрата дневно. Хвала
ово тело неће искусити стрес и неће се изгубити
тежине Још једно важно правило ове врсте исхране
је да особа треба да пије 2 литре воде дневно.
Особе које изгубе тежину требају конзумирати од 3 до 4 литре чистог
унбоилед ватер.

Колико угљених хидрата можете јести у овој дијети?

На овој врсти исхране морате јести угљикохидрате у ограниченој количини
количина. Не треба више узимати дневно
40 грама угљених хидрата. Прва недеља је боље користити не више од 20
грама угљених хидрата дневно. Хвала этому быстрее запустится
метаболизам, и масти ће се брже спалити.

После две недеље овакве врсте хране, можете организовати пар
дана одмора. У овом тренутку потребно је заситити организам угљеним хидратима
али не јести шећер и шећерну храну. Неед
преферирају кашу од хељде, воће које није наведено у
главна листа (диња, бресква, грожђе) и орашасти плодови. У овом тренутку
смањује количину конзумираних протеина, односно количину хране за
једном не треба да се повећава толико да се не растегне
желудац.

Совет: Во время дней отдыха в домашних условиях
Можете кухати различите кашике (зобена каша, просо и друго),
воћни пире и друга јела.

Нешкодљива дијета угљикохидрата

Упркос свим предностима ове врсте исхране,
Неопходно је размотрити штетност дијете без угљених хидрата за здравље. Чак и
ако особа жели да изгуби на тежини и одлучи дати предност
управо таква дијета, он би требао бити свјестан могућег негативног
тренутке његове употребе. Недостаци дијете без угљених хидрата:

  1. Појава затвора. Потребно је користити велику количину
    поврће богато влакнима.
  2. Повреда секреције панкреаса. То се дешава када
    особа троши велику количину масти. Тело нема
    преоптерећени, треба да једете само немасно месо и рибу. Дангероус
    за живот комбинација масне хране и алкохола (акутна
    панкреатитис).
  3. Појава велике количине метаболизма протеина. Њихови распади
    филтери за бубреге су зачепљени и стога постоји ризик
    уролитијаза.
  4. Оптерећење јетре. Ако функция печени снижена (это бывает при
    разних болести овог органа), онда је из ове дијете боље
    одустати.
  5. Не користите ову дијету за болести билијарног тракта
    начина. За такве заболеваниям относятся: камни в желчном пузыре,
    дискинезија и други.
  6. Појава атеросклерозе и васкуларних болести. Од
    једење масне хране може повећати колестерол у крви. Али
    такав фактор је присутан ако је особа на дијети дуги низ година
    старости преко 40 година.

Рецепти за угљене хидрате

За сваку особу ће бити удобно усклађеност са овом врстом исхране,
јер не морате пуно кувати и стајати неколико сати
плоче. Рецепти за угљене хидрате очень простые и доступные
за било коју особу. За доручак можете кухати:

  • Омлет са сланином. У посуду сипајте кашичицу маслине
    нафту и запали. Ставите комадиће сланине и пржите их
    док се не појави нежна кора. У здјели промијешајте 4 јаја и нешто
    млеко Сипајте смјесу у посуду, поспите љековитим биљем и ставите
    пећница за спремање јела;
  • Похована јаја са сиром. Сипајте мало маслиновог уља у посуду и
    ставити на гас. Када се загреје, разбити два јаја и пржити до
    спремност Ставите на тањур и поспите нарибаним сиром. То децорате
    зеленило и комад парадајза.

За ручак можете направити нешто занимљивије и укусније:

  • Гриловано поврће. Ово јело се може припремити за становнике приватних
    куће у вашем дворишту. Производи без угљених хидрата, печени
    на роштиљу, задржати све своје особине и хранљиве састојке.
    Бугарски бибер и црни лук огулити и исећи на четири дела.
    Пеците и ставите на тањир, посипајте зеље. Саме
    начин на који можете кувати месо, печурке и рибу.
  • �”Цурли бротх”. Ово јело се веома лако кува. Одварить
    пилетина или говеђи бујон. Ставите месо на тањир иу бујон
    промијешајте у тучено јаје, мијешајте јело са жлицом или умутити.
    Када се јаја заврте, мало соли и извадите из топлоте. Сипај у
    плоче и поспите исецканим копром.
  • Супа са ћуфте. Направите од мршавог свињског надјева.
    Формирајте мале куглице. Вода ставља на гас, и када она
    кува, ставља месне куглице у посуду. Адд ани
    дозвољена житарица, кувајте док не буде спремна, посолите и уклоните
    ватре.

Шта је дијета без угљених хидрата (видео)?

Важно је напоменути да ће свака посуда за дијету без угљених хидрата бити
укуснији је ако поспите храну млевеним сиром. Чак и используемые во
снацк вријеме сирово поврће раширено на тањуру и посуто
сир, изгледати више укусно и укусније.

Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: