- 1 Предности губитка тежине на јогурту
- 1.1 Како одабрати прави јогурт за губитак тежине
- 2 Дијета за јогурт
- 2.1 Шта још можете јести?
- 3 Менији
- 4 Прави излаз из јогурт прехране
- 5 Ресултс
Једна од најздравијих врста киселог млека
производи су јогурт. Међутим, многи не знају да постоји
јогурт дијета за мршављење, развијена пре 70 година
нутрициониста Заке, пореклом из Немачке. Зеик је први применио свој
метода губитка тежине у санаторијуму у Швајцарској,
који су били задивљени ефектним резултатима.
Дијета јогурта помаже убрзавању метаболичких процеса у
тело и активно сагоревање накупљених масних наслага, и
јер ако је јогурт ваше омиљено ферментирано млеко
производа, можете сами изабрати једну од различитих техника
Заке губитак тежине за 3, 7 и 10 дана.
Contents
Предности губитка тежине на јогурту
Јогурт – ферментисани млечни производ добијен оксидацијом
млијеко корисним бактеријама лактом. Ово ферментисано млеко се асимилује
производ је 60% бољи од млијека и стога се посебно препоручује
одрасли и они који пате од нетолеранције
млечни протеин. У процесу прераде млечног протеина лацто
бактерије производе корисне и хранљиве састојке (витамине
Б12, Б3, А, калцијум, калијум, магнезијум) неопходни за нормалну употребу
животна активност.
Витамини и елементи у траговима који се налазе у јогурту повољно
утиче на вид, нервни систем, стање коже, нормализацију
ниво холестерола у крви, као и повећање имунитета и
спречавају развој остеопорозе.
Бактерије које се налазе у јогурту утичу на одржавање
жељену киселост дигестивног система, што доприноси
спречава затвор, дијареју. Јогурт се редовно препоручује
користити за особе које пате од гастроинтестиналних болести
(гастритис, чиреви, хронична пробава). И овај производ
У менију дијете налази се Дасх, намењен за лечење повишених
крвни притисак.
Користи од исхране од јогурта укључују:
- Лака толеранција и недостатак глади;
- Повећан имунитет;
- Нормализација холестерола у крви;
- Нормализација гастроинтестиналног тракта;
- Превенција каријеса, хипертензије, остеопорозе.
Како изабрати јогурт за мршављење
Пре него што почнете да следите методу мршављења јогурта
треба да буде прави избор јогурта. Схоп Цоунтерс
пун заслепљујућих пакета воћног јогурта, у којем
садржи боје, конзервансе и шећер, што није
погодан за губитак тежине. Од продавнице производи вредни давања
предност имају искључиво природни производи, без адитива, и
такође са ниским садржајем масти или ниском масноћом. Онјефективнији
Јогурт дијета се базира на јогурту, који може бити лако
кува код куће.
Рецепт за прављење јогурта код куће
услови
Састојци:
- Пастеризовано млеко 1 л;
- Сува култура јогурта 2 кашичице.
Метод припреме:
- Улијте млеко у посуду, прокухајте, уклоните са топлоте, охладите
собној температури. - Мала количина млека помешана са сувим јогуртом
култури, мешати док се не добије хомогена смеша
главну количину млека. - Тхермос сипајте кипућом водом, обришите, улијте смјесу чврсто
то цлосе. Инсистирајте 12-14 сати. Што дуже стартер, он
јогурт ће окусити кисело. - Добијени производ ферментисаног млека сипајте у посуду, поклопац
поклопцу, пошаљите у фрижидер да се охлади до густине (на 2
сати)
Јогурт се може користити као засебна посуда, и
напуните их салатама од поврћа.
Типови дијета за јогурт
Постоје многе врсте јогурта
дијете:
- Јогуртна дијета за 3 дана. Суштина тродневног
јогурт дијета је да за доручак јогурт треба
јести са воћем, за ручак са месом или рибом, и за вечеру
са салатом или сиром. Три дана на овој дијети може изгубити тежину
1-2 кг. - Јогурт дијета за 7 дана. У дневном менију
укључује: јогурт 500 грама, слано воће и поврће без шкроба 400
гр, немасно месо, живина, риба, плодови мора 150 гр, свеже истиснуто
сок 2 чаше. Приказана дневна количина производа треба да буде
распоредите на 4-5 оброка. Последњи оброк би требало да буде
најкасније 3-3,5 сати пре спавања. Препоручује се пити током дана.
негазирана вода, биљни чајеви, зелени чај, али без додавања
шећер, врхње, сирупи. За тједно на данной диете можно похудеть
на 7-10 килограма. - Творожно-йогуртовая диета заключается в
током дана 200 грама обраног свјежег сира и 600 мл
природни јогурт. Када сте на дијети, сир се пуни јогуртом, а не
додавањем соли или шећера. Приказан је дневни волумен хране
мора се поделити на 5 оброка. Три дана у овоме
моно дијета може изгубити 2 кг. - Яблочно-йогуртовая диета считается одной из
најстроже. Дизајниран за 3 дана за које можете изгубити на тежини
2-3 кг. Мени тродневне дијете са јогуртом и јабуком садржи
усе ин током дана, 500 грама јогурта и 3 комада јабука
сорте. - Фруктово-йогуртовая диета помогает похудеть на
2-3 кг у три дана. Дневни мени овог начина одлагања
тежина се састоји од 500 мл природног јогурта и 500 грама
слано воће. Упркос чињеници да су слатки плодови (банане,
грожђе, манго, диња, лубеница) се не препоручују за укључивање у јеловник
Овај курс губитка тежине, многи преферирају да се придржавају
дијета од банана-јогурта због своје ситости и нутритивне вриједности.
Резултат ове опције ће бити смањен, можете се ријешити дана.
не више од 500 грама вишка килограма. - Овсяно-йогуртовая диета способствует не только
ефективног губитка тежине, али и чишћења црева од акумулираног
штетних материја. Мени ове дијете састоји се од 500 мл природног
јогурт и 300 грама зобене каше, куване у води без соли и уља.
Препоручује се јести кашу за доручак и ручак, обим једне порције
150 гр. Можете попити јогурт као ужину и вечеру. За три
дана на овој моно дијети може изгубити тежину за 3-4 килограма. - Диета кефирно-йогуртовая заключается в
600 мл кефира (обрано или са
жирностью 1%) и 600 мл природни јогурт. Сховн даили
храну треба поделити на 6 оброка. Препоручено
попити чашу кисело-млечног напитка (кефир или јогурт),
наизменично их међусобно свака 2 сата.
Шта још можете да једете?
Дозвољени производи са дијетом:
- Месо без масти (телетина, говедина, месо кунића);
- Мршава живина без коже (ћурка, пилетина);
- Риба и плодови мора;
- Млечни производи ниске масноће (сир, кефир, аиран,
кисело млеко); - Јаја (не више од 1 ком дневно);
- Бран;
- Житарице (хељда, зоб, пиринач);
- Лоше поврће (купус, краставци, спанаћ, броколи,
целер); - Слане воће (изузетак: крушке, грожђе, лубенице,
диње); - Берриес;
- Суво воће;
- Зелени (копар, першун, цилантро);
- Свјеже исцијеђене биљне и воћне сокове (разријеђене водом у
пропорције 1: 2); - Чај (биљни, зелени) без шећера;
- Децоцтионс и тинктуре од биља, бобица.
Током дана, треба да пијете најмање 1,5 литара пречишћеног
вода без гаса, углавном једна шоља пре пола сата
хране.
Мени
По правилам йогуртовой диеты, рассчитанной на тједно, овощные
салате треба напунити јогуртом (не више од 150 грама по једном)
порција). Дакле, једите два порција поврћа дневно
салата за ручак и вечеру узимати 300 грама јогурта дневно
нормално 500 гр. Остали прељеви за салату (маслиново, поврће
уље, лимунов сок) су забрањени. Јела и соли
зачини и зачини су немогући.
Јогуртна дијета за 7 дана – јеловник за сваки дан
(доручак, ужина, ручак, поподневни снацк, вечера):
Понедељак:
- Јогуртни десерт са сушеним воћем 200 гр;
- Сок од парадајза;
- Крем супа од брокуле 150 мл. Салата од купуса 150 гр;
- Сок од јабука-шаргарепе;
- Кувани пилећи филе 150 гр. Салата од краставаца и парадајза 100
гр.
Уторак:
- Јогурт 200 гр са 1 тбсп. мекиње;
- Сок од нара;
- Цвекла 150 мл. Салата од руколе 150 гр;
- Фресх оранге;
- Шкампи 150 гр. Салата од морских трава 100 гр.
Среда:
- Јогуртни десерт са зеленом јабуком 200 гр;
- Аппле јуице;
- Зелена супа 150 мл. Салата “Четка” 150 гр;
- Цуцумбер смоотхие;
- Кухана говедина 150 гр. Салата од шпината 100 гр.
Четвртак:
- Јогуртни десерт са кивијем 200 г;
- Сок од вишње;
- Окросхка леан 150 мл. Салата од краставаца и зеленила 150 гр;
- Сок од парадајза;
- Печени зец 150 гр. Салата од цвекла 100 гр.
Петак:
- Јогуртни десерт са наранџом 200 гр;
- Сок од брескве;
- Капустниак 150 мл. Биљни паприкаш 150 гр;
- Царрот смоотхие;
- Кухани ћурећи филе 150 гр. Салата “Грк” 100 гр.
Субота:
- Јогуртни десерт са бобицама 200 г;
- Плум цомпоте;
- Крем супа од целера 150 мл. Парадајз салата са луком 150
гр; - Грицкалице од краставаца и целера;
- Парени телећи котлети 150 гр. Салата “Схопски”.
Недеља:
- Јогурт 1 тбсп. мекиње;
- Сок од наранџе;
- Газпацхо 150 мл. Салата из бриселског краса 150 гр;
- Сок од репе;
- Кувани филет смуђ 150 гр. Парадајз вишње 100 гр.
Прави излаз из хране за јогурт
Дијета јогурта је уравнотежена, али
лов-цалорие. Дневна калорија у току губитка тежине
прелази 1200 кцал, а самим тим и оштар прелаз на уобичајену исхрану
Када изађете, може изазвати брзи поврат изгубљене тежине.
Да бисте задржали резултат губитка тежине, морате прво
тједно увеличить суточную калорийность своего рациона до 1400-1500
Кцал. 50% исхране на излазу треба да садржи производе који садрже
сложени угљени хидрати (житарице, житарице, житарице) и влакна (поврће, воће).
Масти треба свести на минимум, као и на протеинске намирнице
мора бити изабран са минималним садржајем масти.
Да бисте сачували резултат губитка тежине дуго времена,
мора бити елиминисана или сведена на минимум у вашој исхрани
свежа пецива, слаткиши, десерти, нарочито са обиљем крема,
масне и пржене намирнице. Редовна вежба ће вам помоћи
држите се у форми, држите мишиће у форми. Понови
седмодневна дијета за јогурт се препоручује не раније него послије
месец Тродневна дијета за јогурт у строгој и спаринг оптион
може се посматрати два пута месечно као постови дана,
омогућавајући не само да одржава виткост, већ и да се чисти
тело од токсина, токсина, убрзава метаболичке процесе.
Резултати
О томе говоре и похвални коментари о дијететској храни
да за три дана на строгој моно-дијети можете изгубити тежину за 2-4
фунти. Посматрање методе губитка тежине, дизајнирано за 7 дана,
Можете се лако “опростити” са 6-10 додатних килограма. Он
крајњи резултат директно утиче на иницијал
тежина, што је већа, више килограма можете бацити, такође
ниво дневне физичке активности. Са редовним часовима
спортски (фитнесс, аеробик, пливање, јоггинг) ефикасност
горе наведене методе за мршављење јогурта.
Пружамо вашој пажњи фотографију људи пре и после поштовања
Јогурт дијета за мршављење:
