Смршавите са дијетом “90 дана одвојенохране

Сви људи који желе да изгубе тежину, желе да нађу најефикасније и најефикасније
сигуран начин, али се истовремено не ограничавајте на храну. Ин
У овом случају, идеална опција је 90-дневна дијета.
одвојена храна. Она се разликује од других у својој разноликости у
храну и трајање употребе.

Смршавите са дијетом

Садржај

  • Посебне карактеристике
  • Храна
  • Како јести
  • Недељни мени
  • Рецепти са 90 дневном исхраном
  • Иныход из диеты и ее повтор
  • Резултати 90-дневне одвојене дијете
  • Контраиндикације

Посебне карактеристике

Принцип исхране – одвојена храна, током које је дозвољена
јести све, укључујући муффине, производе од брашна, слаткише. Сврха
је убрзавање метаболичких процеса, као и успостављање рада
дигестивни тракт. Дијета се састоји од неколико циклуса
измјењују различите смјерове у храни.

То је за 3 месеца правилне исхране, можете излечити
тело и значајно губе тежину. Термин је довољно дуг
дијете, али за разлику од других – поузданије, сигурније и
ефикасан.

Храна

Нутриционисти су развили ову дијету тако да људи могу сами
мазите свој омиљени оброк. Само се јунк храна замењује са више
корисно, на пример, уместо пецива – марсхмаллов или мармеладе, уместо
биљно уље – маслиново.

Започните дан са чашом воде која би требала
додајте мало сока, исцијеђеног од лимуна и кашичице меда. Онда
Можете јести своје омиљено воће и 150-200 грама било којег бобичастог воћа.

Испод је табела у којој можете сазнати који производи
може се комбиновати током исхране и која се не препоручује.

Може се комбиновати Не може се комбиновати
концентриране протеинске намирнице киселина и скроб
махунасту храну са павлаком и биљним уљем угљени хидрати са кивијем, јабукама, поморанџама
маслац и кромпир, разне житарице протеини са угљеним хидратима
хлеб са маслацем хлеб, све житарице, тестенине са кромпиром, са месом,
јаја и тврди сир
кромпир са павлаком, маслацем и поврћем сир и јаја
воће са кремом сир са месом
јаја са поврћем протеини са киселином

Како јести

У току је неколико правила о исхрани
достављена дијета:

  1. Немојте пити течности током оброка, јер је вода
    напушта желудац након 15 минута након што је храна у њој
    удари, и ако пијеш било какву храну са водом, она ће узети много
    дигестивни сок. Дакле, пробава почиње лоше.
    и човек, уместо да пажљиво жваће, гута
    намочене производе, готово у потпуности.
  2. Користите бољу свежу храну, тако да морате да кувате за једну
    времена, и можете само да кувате, печете и паре.
    Но фриинг.
  3. Треба да једете 5-6 пута дневно, у малим порцијама, строго до 18
    хоурс
  4. Можете се послужити свака два сата, јер је пауза
    између уноса протеина и угљених хидрата не би требало да буде велики.
  5. Боље је уопште одбити од соли и других зачина, али ако нема
    они су потпуно неподношљиви, онда би бар требали бити ограничени
    износ.

Недељни мени

Дијета се гради на дневним циклусима и замјењује их.
је забрањено.

  • в первый день диеты необходимо употреблять
    само протеинске намирнице;
  • на второй день содержащую крахмал;
  • когда настает третий день от
    започните дијету – храна треба да буде богата
    угљени хидрати;
  • а четвертый день должен состоять из
    употреба витамина воћа.

Онда повторяется вновь его последовательность. Треба додати
чињеницу да сваких 29 дана треба направити дан поста,
у којој не можете ништа да једете, већ само пијете пуно нормалног
минерална вода.

Ин белковый день нужно употреблять
пилетина, телетина, морска риба, кувана јаја, тврди сир,
ферментисане млечне производе. И јела се могу састојати од поврћа
чији састав не треба да садржи скроб, такође дозвољен за јело
Комадић раженог хлеба за ручак.

Ин крахмальный день разрешается кушать
махунарке, кромпир, житарице и друго поврће које садржи
скроб, можете и јести комад хлеба за вечером.

Углеводный день должен состоять из
једу хлеб, крекере, пицу на бази поврћа, хељду или
јечма каша. Такође је дозвољено зачинити салату или боршч са парадајзом
једите колач од теста без квасца.

Инитаминный день представляет собой
јести различито воће, цитрусно воће, поврће и бобице за свачији укус
и боја. Поред тога, дозвољено је пити свеже сокове, јести
семена, а не ограничено на број ораха.

Диета раздельного питания


Испод је груби мени за сваки дан.

Први дан

Први пут за доручак:

  • овсянкой на молоке;
  • киви у количини од две ствари;
  • чај али не и слатко.

Инторой раз завтракаем:

  • све врсте јабука;
  • салата од копра, зелена салата, кисељак, зачињена
    уље

Ручамо:

  • 250 г куханог меса;
  • броколи;
  • Комад тврдог сира.

Полдничаем грушей.

Ужинаем, максимум в 18 часов:

  • супа од грашка на бази поврћа;
  • парни омлет где су печурке присутне.

Инторой день

Први пут за доручак:

  • Греек воман;
  • цитрус;
  • чај без шећера.

Инторой раз – любым јабука.

Ручамо:

  • куване или печене рибе;
  • сирово или пирјано поврће;
  • кафа

Диета раздельного питания


Полдничаем чистым йогуртом.

Ужинаем салатом из любимой зелени, заправленным
оливковым уље

Трећи дан

Первый раз завтракаем:

  • разблажени сок од наранџе 1: 1 са водом;
  • гриз са млеком;
  • укусан чај.

Инторой раз завтракаем:

  • крушка;
  • сорте јабуке зелене.

Обедаем:

  • кувана телетина са малом количином соли;
  • сирово поврће.

Вечерамо са сјеменкама или орашастим плодовима.

Ужинаем цветной капустой с сыром.

Четврти дан

Први пут за доручак:

  • све млијечне каше;
  • два мандарина;
  • чај без доданог шећера.

Инторой раз завтракаем: двумя яблоками.

Ручамо:

  • куване или печене рибе;
  • салата са травама са уљем.

Полдничаем сухофруктами.

ужинаем:

  • кухано поврће;
  • парни омлет.

Пети дан

Первый раз завтракаем:

  • овсяной кашей с добавлением фруктов;
  • киви у количини од 2 комада;
  • укусан чај.

Диета раздельного питания


Инторой раз завтракаем јабука.

Обедаем:

  • кувано пилеће месо;
  • поврће и зелена салата;
  • карфиол или броколи у куваном облику.

Полдничаем двумя бананами или одним апельсином.

Ужинаем супом, приготовленным из овощей.

Шести дан

Први пут за доручак:

  • житарице од хељде без шећера и маслаца;
  • а оранге;
  • чај без доданог шећера.

Инторой раз завтракаем бананом либо јабука.

Ручамо:

  • супа;
  • свежа зелена салата;
  • кувана риба.

Полдничаем любыми орехами в неограниченном
количина.

Вечерамо:

  • паприкаш;
  • омлет паре са додатком печурака;
  • свежа зелена салата.

Седми дан

Током дана једемо један и по килограм јабука, боље
зелене сорте. Онда се све понавља од понедељка, и тако треба
ће трајати 90 дана.

Яблоки в диете


Рецепти са 90 дневном исхраном

Такође можете лепо изгубити тежину, а не ограничити се на витке кашике и
поврће. Ино время предложенной диеты можно готовить довольно-таки
укусна и истовремено здрава јела.

Испод су рецепти који нису дуги
напорно радите, али ће бити укусни и веома здрави.

Вегетабле салата

Для его приготовления нам понадобится:

  • четири краставца;
  • два пилетина или пет јаја препелице;
  • копар, першун;
  • једна и по кашике маслиновог уља;
  • мало соли.

Јаје кухати док се не скува, охлади и огулити.
Исећи јаја (не баш фино) и додати нарезане
краставци. Солим по вкусу и заправляем уље

Парни ослић

Ово јело се може припремити ако кућа има спори штедњак.
или двоструки котао.

Састојци:

  • филет морске рибе;
  • сок од лимуна;
  • поврће по вашем укусу (можете узети две шаргарепе и исто
    слатке паприке);
  • со, неке зачине;
  • фолија.

Ставите рибљи филе у посуду, сипајте лимуновим соком, соли и
додајте малу количину омиљених зачина. Уваљамо се у фолију,
и дати маринирано пола сата. Ин отдельной посудине
маринирано сјецкано поврће и све састојке одмах пошаљите
стеамер

Ининегрет

За ову салату нам је потребно:

  • два велика или 4 мала кромпира;
  • једна репа;
  • 6 цвјетача;
  • једна мрква;
  • 150 г сланих краставаца;
  • уље за допуњавање;
  • мало соли.

Кухајте кромпир, репу и шаргарепу док не скухате
на трговима. Затим скухајте купус, исеците и све помешајте
поврће. Прелијте маслиновим уљем, посолите и украсите салатом и
греенс.

Паприкасх

Састојци:

  • пилећи филе;
  • парадајз;
  • паприка (паприка);
  • један лук;
  • чешњак по укусу;
  • маслиново уље;
  • кашичица паприке;
  • зачини

На жутом маслацу пржити лук до златне боје
поспите грубо исецкану пилетину и пржите све заједно
још две минуте. Слано, посипамо зачинима, додамо
сјецкани парадајз и слатке паприке, као и вода и пирјајте испод
затворен поклопац док не буде готов.

Паприкасх


Потато Цассероле

Састојци:

  • шест великих кромпира;
  • четири мала парадајза;
  • чашу куваног пасуља;
  • једна средња шаргарепа;
  • пола чаше бујона;
  • маслиново уље;
  • першун или копар;
  • со и бибер.

Инарим картофель в кожуре до готовности, очищаем и нарезаем на
квадрата. Подмажите лонац уљем и ставите кухано
кромпир, пасуљ на врху, затим шаргарепа на фином ренданом,
а највиши би требао бити слој парадајза, нарезан
круговима.

Воде уљем, бујоном, сољу и пошаљите у загрејани
200 степени пећнице пола сата. Серве децоратед
греенс.

Хонеи Пеарс

Шта вам је потребно:

  • крушке, у количини од три комада;
  • ванилија;
  • мљевени цимет;
  • природни мед;
  • ани нутс.

Одрежите крушке на траке и мало кувајте водом и ванилом.
Када се смеша охлади, додајте мало меда и мало земље
цимет Мешати како би се сачувао интегритет крушке
Поспите орасима.

Иныход из диеты и ее повтор

Одвојени оброци су изазивали доста контроверзи
ефикасност, али данас је човечанство то разумело
губе на тежини и не ограничавају се на храну, одвојено
напајање.

Инначале диеты, это может показаться трудным, поскольку
необично је комбиновати угљене хидрате, масти, протеине. Али већ је прошло
недељу или две све ће доћи до ритма и тако ће изгледати увек и
било је. Главна ствар коју треба запамтити је да слиједите ову дијету.
само 90 дана, а онда се можете вратити у прошлост
напајање. Међутим, пржене и велике количине соли су још увек
треба избегавати.

Диета раздельного питания


90-дневну одвојену дијету можете поновити тек након тога
3 месеца. Ако се постигне жељени резултат, можете
у превентивне сврхе као и за чишћење организма
једном једном годишње. Да бисте постигли најбољи ефекат, морате комбиновати исхрану
масаже, трчање, вежбање.

Резултати 90-дневне одвојене дијете

Људи који имају мало прекомерне тежине могу изгубити
један до три фунте месечно. Али ако је оригинална тежина
било је 90 кг или више, тада ће такви људи моћи да изгубе од 4 до 10 кг пер
месец

Ако се након завршетка исхране поново поједе пржена, масна и
сланом храном, можете се поново вратити на претходну величину. Нема потребе
довољно да умремо од глади или вежбања
опростите се од јунк фоода, замјењујући је здравом и више
природно.

Контраиндикације

Свака исхрана има своје контраиндикације, а то није
изузетак. Забрањено је дијета, људи:

  • оболели од дијабетеса;
  • са гастроинтестиналним болестима;
  • са патологијом јетре и бубрега;
  • у кршењу метаболизма;
  • у периоду ношења детета;
  • током лактације;
  • афтер оператионс;
  • са прехладама;
  • психогени поремећаји.

Ако пратите сва правила ове дијете, можете је ресетовати
значајна количина килограма. Ова дијета је другачија од ове
друге, тако да се не можете ограничити на уобичајену храну и када
Ово ефикасно губи на тежини. Придржавати се компликованих правила и шема
исхрана може добити жељени облик и добро здравље.

Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: