- 1 Суштина губитка тежине на зобеној каши
- 1.1 Коју зобену кашу изабрати?
- 1.2 Како се кува зобена каша?
- 2 Менији за губитак тежине 3 дана
- 3 недељна менија
- 3.1 Шта, поред зобене каше, можете да једете?
- 4. Излаз из исхране
- 4.1 Колико можете изгубити за 3 дана, тједно?
- 5 Контраиндикације
Зоб – корисна житарица, складиште витамина и микроелемената. Зоб
Садржи флуор, магнезијум, цинк, гвожђе, никл, калијум,
јод, силициј, витамини групе Ц, К, ПП, Б, Е, Х. Јела од зоби
богате влакнима и аминокиселинама доприносе побољшању перформанси
гастроинтестиналног тракта. Зобена каша – ефикасна метода
мршављење, дозвољавајући да се недељу дана ослободите додатних 5-10
килограма, очистити тело од токсина и шљаке, као и
побољшава тен, стање коже, косу, нокте.
Contents
Суштина губитка тежине у зобеној каши
Дијета на зобену кашу за мршављење је посебно корисна за људе
болује од високог холестерола и шећера у крви. Је закључено
у употреби током дана пари или кухан Херкулов
пахуљице. Треба да једете најмање 4-5 пута дневно, у количини од једне
порције не би требале прелазити 250 грама. Важно је посматрати
режима пијења, како не би наштетио раду гастроинтестиналног тракта
тракта и не изазива констипацију.
Сваког дана морате попити 1.5-2.5 литара негазираног
воде. Дозвољено је користити зелени чај без шећера. За недељу дана
Можете изгубити тежину од 5 до 10 килограма. Овај монодиет нема
Препоручује се посматрање више од 7 дана. Поновљени курс мршављења
Херкул је дозвољен после 6 месеци.
Слимминг у зобену кашу припада категорији угљених хидрата, и
стога, протеински производи нису компатибилни с њим. Лагана верзија
дијета на зобену кашу је за употребу, поред житарица, бобичастог воћа и
воће (осим манга, грожђа, диње), поврће (за
са изузетком кромпира, шаргарепе, репа). Сушено воће је дозвољено али
само ујутро. Лагана верзија монодиеты
ће изгубити тежину за недељу дана на 5-7 килограма.
Коју зобену кашу изабрати?
За исхрану на зобену кашу, немојте бирати кашу брзо
припреме, мисли и овсене векне.
До данас, најчешћи и доступни су 2 типа
пахуљице: “Херцулес” и “Ектра”, између којих их има
разлике. �”Херкулес” – зобена каша
Државни стандард зобова највишег квалитета. �”Ектра” –
направљена од крупице првог разреда, која је здробљена
побољшајте перформансе производа. На основу тога, за дијету
зобена каша треба да изабере пахуљице “Херцулес”.
Пре него што изаберете пахуљице, обратите пажњу на датум.
производња. Зоб садржи уља која имају својство
испари. Зобена каша, направљена недавно, кориснија,
јер садрже све вриједне витамине и микроелементе.
Како кухати зобену кашу?
Зобену кашу за мршављење треба правилно кувати. Са
Дијета омогућује 2 опције за кухање каше. У оба
Опције се узимају 2 главне компоненте – то је зобена каша и вода
(пропорција од 1 до 1,25).
Опција 1 – каша са паром
Метод припреме:
- Измерите довољно зобене каше, што је довољно
сљедећи дан монодиетс. - Са необходимости хлопья следует перебрать и промыть.
- Сипајте пахуљице у посуду, прелијте кипућом водом, покријте посуду
покријте и омотајте топло ћебе. - Нека стане целу ноћ.
Опција 2 – кувана каша
Метод припреме:
- Исперите пахуљице текућом водом, издвојите, пошаљите
пан. - Потпуно их напуните водом на собној температури, покријте
поклопац, оставите да се напуни преко ноћи или преко ноћи. - Када се пахуљице инфузују, треба да исушите остатке.
течности, додајте нову воду и ставите лонац на ватру док
боилинг - Смањите гас и кувајте 6-7 минута, повремено мешајте.
- Искључивањем гаса, потребно је пустити кашу да се кува неколико минута и
може бити послужен.
Мени за мршављење 3 дана
Дијета у зобеној каши за 3 дана спада у категорију строгог монодиета,
стога је прилично тешко одржати га, али резултат ће све оправдати
средства минус 2-4 кг Је закључено жесткая диета в употреблении в
наредних 3 дана само зобена каша.
Саказана стопа готове каше дневно – 1-1,250
кг Целокупна приказана запремина мора бити подељена са 5.
порције. Прекиди између оброка не би требали бити дужи од 3 сата.
Последњи оброк треба да буде најкасније 3 сата пре спавања.
Заслађеној каши се не може допустити додавање неколико зрна соли и
Зачините га маслиновим уљем (не више од 1 кашичице по
порција).
Сваког дана треба попити 1,5-2 литре прочишћене воде, али без ње
гас. У интервалима између главних оброка дозвољено је пити.
шољица зеленог чаја, али без додатака (шећер,
сируп, балзам, крем). Препоручује се пити чај 30 минута пре и
након јела.
Мени за недељу
Дијета у зобеној каши – јеловник за тједан (доручак, ужина,
обед, полдник, ужин): Понедельник:
- Херкул са сувим воћем;
- Греен аппле;
- Парна каша. Салата од купуса;
- Цуцумбер;
- Херкул.
Уторак:
- Каша са сувим воћем;
- Оранге;
- Парне пахуљице. Шпанац са паром;
- Томато;
- Херкул.
Среда:
- Цхарлотте оф Херцулес;
- Киви;
- Каша. Броколи;
- Сок од парадајза;
- Херкул.
Четвртак:
- Каша са сувим воћем;
- Грапефруит;
- Парне пахуљице. Ракетна салата;
- Берри јуице;
- Херкул.
Петак:
- Херкул са сувим воћем;
- Пеар;
- Каша. Салата од купуса;
- Зобене каше са бананом;
- Херкул.
Субота:
- Каша са сувим воћем;
- 2 мандарина;
- Парне пахуљице. Целери смоотхиес;
- Томато;
- Херкул.
Недеља:
- Херкул са сувим воћем;
- Помегранате;
- Каша. Спинацх;
- Сок од парадајза;
- Херкул.
Шта поред зобене каше можете да једете?
Рецепти за мршављење у зобеној каши:
Оатмеал Цоокиес витх Банана
Ингредиенты:
- 1,5 чашице овсених пахуљица;
- 2 зреле банане.
Метод припреме:
- Огулите банане, згњечите виљушком или са
миксер за конзистенцију пире кромпира. - Помешајте пире од банане са пахуљицама, добро промијешајте до
хомогена маса. - Покријте лим за печење папиром за печење. Облик из теста
мале куглице и ставите на лим за печење. - Пеците у рерни загрејаној на 180 степени за 20-25
минута
Колачиће са зобеном кашом и бананом без брашна за оне који јесу
је на дијети.
Цхарлотте оф геркулеса
Ингредиенты:
- Брендови 0,5 чаше;
- Јабуке 3 комада;
- Бадемово брашно 0,5 стакла;
- Јаја 3 комада;
- Мед 1 кашика. кашика.
Метод припреме:
- Истећи јаја на миксеру док не постане бела.
- Додајте мекиње, мед и бадемово брашно у јаја, мешајте до
получения хомогена маса. - Огулите јабуке, извадите језгро, исеците
кришке. - Ставите јабуке у лагани штедњак, прелијте их тестом, пеците
1 сат
Сауштите си укусан десерт – шејкер од ваљаних овса,
мршављења са дијетом на зобену кашу.
Салата од купуса
Ингредиенты:
- Бели купус;
- Дилл;
- Парслеи;
- Сок од лимуна.
Метод припреме:
- Пажљиво оперите купус и зеље.
- Сечји купус, сецкајте зеленило.
- Помијешајте састојке, помијешајте, зачините салату од лимуна
сок
Здрава салата од купуса ће попунити недостатак витамина
тело под исхраном зобене каше.
Целери Смоотхие
Ингредиенты:
- Коријен целера;
- Вода
Метод припреме:
- Темељито оперите коријен целера под текућом водом и
гринд. - Пренесите сецкани целер у блендер, додајте 200 мл
воду, меље, сипајте у чашу. - Пре сервирања, охладите или додајте комаде на стакло.
ице
Сок од бобица
Ингредиенты:
- Распберри;
- Цуррантс;
- Блуеберри;
- Вода
Метод припреме:
- Исперите бобице, гњечите их вилицом.
- Исциједите сок од бобица кроз газу.
- Ставите пулпу у таву, додајте воду, кувајте на споро
огне 15 минута - Напрегните сок, пустите да се охлади. Послужите са коцкама
ице
Сок од бобица — полезный и тонизирующий напиток, который
Препоручује се да се у јеловник укључи исхрана у зобену кашу.
Изван прехране
У циљу одржавања постигнутог резултата губитка тежине, и
такође спречава поремећај гастроинтестиналног тракта,
потребан је прави излаз из зобене каше. У случају оштрог
прелазак на нормалну храну после исхране на зобену кашу,
могу постојати проблеми са столицом, као и акутни бол у доњем
делови стомака. Изван прехране на овсянке должен быть постепенным.
Требало би да и даље наставите да се укључите у вашу исхрану
кашу, али само за доручак.
У првих неколико дана напуштања зобене пахуљице
дозвољено је да једе поврће које се може кухати, пећи
или кухати. Требало би да наставите да уносите бобице у свој мени,
воће и суво воће, и сирово и у облику воћних напитака,
свежих сокова, сокова. Можете укључити у исхрану ниску масноћу
млека и млечних производа.
На крају прве седмице на излазу зобене каше
јаја, ниско-масне птице (пилетина или ћуретина), риба,
леан меат Боље је искључити посуде за пржење и кувати протеине
парени производи, пећи, гулити, кухати. За спремање
следи постигнути резултат губитка тежине уз помоћ зобене каше
повећајте своју физичку активност, редовно вежбајте,
радите вежбе или само ходајте више.
Колико можете изгубити тежину за 3 дана у недељи?
Бројни прегледи разрјеђивача који су користили дијету у зобеној каши,
доказати своју ефикасност. Дакле, за само 3 дана можете изгубити на тежини
2-4 фунте. Чување на лаганој зобеној исхрани
Недељу дана можете се ослободити 5-7 додатних килограма без исцрпљености
штрајк глађу. Са строгой диете на овсянке можно похудеть на 10-12 кг
за 7 дана. Резултат губитка тежине зависи од почетне тежине и нивоа.
физичка активност одређене особе. Која је почетна тежина
више, више килограма можете бацити. Са небольшом
почетна тежина игра важну улогу физичке активности. Са
Редовно вежбање мршављења ће бити брже.
Контраиндикације
Дијета на зобену кашу спада у категорију монодиета, и стога не
различита избалансирана исхрана и стога погодна
губитак тежине није за свакога.
Дијета у зобеној каши – контраиндикације:
- Индивидуална нетолеранција житарица;
- Болести гастроинтестиналног тракта (гастритис, улкус);
- Кардиоваскуларне болести системи;
- Поремећај бубрега;
- Инфективне болести;
- Свака болест у периоду погоршања;
- Трудноћа и дојење;
- Деца, тинејџери и старост.
Пре него што почнете да једете зобену кашу, требало би
консултујте лекара.
