Данас ћемо вас упознати са дијетом Др. Ковалков, који
један од пет најбољих и најтраженијих нутрициониста у Русији.
Сигурно Алекеи Ковалкова нисте видјели на телевизији, тако
јер је чест гост програма мршављења. Па шта
интересантна у својој исхрани?
Ако одустанете и замолите се
Алек сматра да је ова дијета за вас. Диет
Ковалкова је усмерена на оне који имају додатну тежину због погрешног
а не уравнотежена исхрана.
Према аутору овог система мршављења, главни циљ исхране је
успоставити прави метаболизам, кроз који се побољшавају
здравствено стање, али што је најважније – морате претерати. Би
просечну прорачуну користећи Ковалкову дијету, можете изгубити тежину
на 5-9 килограма месечно, што је добар показатељ да ли до
да су сви ваши покушаји да изгубите тежину неуспешни.
Систем за напајање др Ковалков је подељен у 3 фазе. Први
позорница је најтежа јер је ваше тело у занемареном
стање: контаминирано је, нема правилног метаболизма, и
такође има вишак килограма. Зато је неопходно
почети са тешким мерама. У будућности, свака фаза исхране ће ићи
сиде еасинг. Трећа фаза ће бити довољно лака и стога
имат ћете нешто чему ћете тежити.
Што се тиче трајања Ковалковог дијета, она
на неодређено вријеме, односно, дијета може да траје неограничено. Али овде
Треба напоменути да се исхрана може назвати само прве три фазе
као последња фаза је електроенергетски систем, због чињенице да није
има завршетке – ви га бирате, ако их има
потреба.
За оне који су навикли на константно иу великим количинама, аи не
ускратите себи жељену храну – ова дијета ће бити
прилично компликовано. Ако научите да контролишете себе, а постоје
чак иу таквим количинама – као што је назначено у исхрани, размотрите то
дијета за вас неће бити тешка.
У принципу, исхрана је дизајнирана на такав начин да не треба
осетићете глад, али ћете се у почетку осећати
потпуни осећај ситости такође неће бити ако сте навикли
конзумирају велике количине висококалоричне хране.
Сада пређимо на саму исхрану и испричамо је.
сложене фазе. Бисле этого мы поделимся с вами рецептами блюд, с
уз помоћ којих можете диверзификовати свој мени исхране.
Бидготовительный этап диеты Ковалькова
Ако се већини дијета препоручује да се припреме за исхрану, онда у
Ковалкова дијета је обавезна компонента. Одмах ти
упозоримо да је припремна фаза најтежа, опет
Не постепено вас припрема за дијету, већ вас одмах води у “свакодневни живот”.
У исто време, почевши од припремне фазе, моћи ћете да изгубите
тежине Бидготовительный этап даст отличный эффект в похудении.
Главни циљ припремне фазе је привикавање тијела
ограничите исхрану, док се не решавате лоших навика
једу нездраву храну и почињу да губе тежину. Трајање
Припремна фаза треба да буде 14-25 дана. Што се тиче
онда ћете морати дијелити своју дијету на 5 дијелова
тако, храните се 5 пута дневно. Оно што је веома важно
припремне фазе, то је оно што ћете морати да научите
величине контролне порције.
У припремној фази треба да искључите:
- Бакинг;
- Хлеб (осим ражених мекиња и целог зрна);
- Меат;
- Фриед;
- Смокед;
- Фатти;
- Фисх;
- Маизе;
- Цикла;
- Рице;
- Манкоу;
- Царротс;
- Хонеи;
- Суво воће;
- Свеетс;
- Сеасонингс;
- Газирана пића и готови чајеви;
- Алкохол
Укључите у исхрану:
- Житарице;
- Легуми;
- Поврће;
- Воће (све осим банана);
- Зелени
Требало би да правите правило да попијете 10 или више чаша.
мирна вода за тај дан.
Фаза 1 Ковалкова дијета
Када се припремна фаза заврши – идите у прву фазу.
дијете. Први этап длиться от 10 до 14 дней. Ова фаза исхране
је усмерен на чишћење тела, посебно гастроинтестиналног
као и његов главни задатак да научи тело да прима
мале порције 5 пута дневно.
Што се тиче продуктов разрешённых на данном этапе, то они все
исто као што је дозвољено у припремној фази.
Сада вам је потребно да додате вежбање увече,
а ујутро, сат прије доручка, потребно је направити пјешака од једног сата
а валк. Вежбање треба да буде у виду лаког аеробика.
Ни у ком случају не користите сложена физичка оптерећења,
посебно са употребом симулатора, јер мени ове фазе није
то вам омогућава. Лагани аеробик у трајању од 20 минута
ће бити сасвим довољно.
Фаза 2 дијета Ковалкова
Друга фаза слиједи одмах након прве. Сврха ове фазе је
фокус дијета на губљење тежине. Ова фаза ће бити последњи кретен
у смањењу тежине.
У овој фази можете укључити у своју дијету:
- Сеафоод;
- Фисх;
- Цхицкен бреаст;
- Мусхроомс;
- Нутс;
- Јогурт и крављи сир.
Фаза 3 дијета Ковалкова
И коначно, трећа фаза Ковалковог дијета, која ће бити
трајно, тј. нема временски оквир. Главна сврха
ова фаза је да се консолидује постигнути резултати у
губљење тежине, и држање на контроли тежине, док
нежно третира свој пробавни систем, не
преоптерећује је. Користите трећу фазу дијете, аутор препоруча целину
живот, али тешко да га ико може поднијети, зато се држите тога
што је дуже могуће како би се ваша постигнута тежина вратила на нормално и
упознајте се са својим телом.
У трећој фази треба да укључите у своју исхрану:
Избриши:
- Брашно врхунског квалитета;
- Ољуштени пиринач;
- Сугар;
- Пријем сложених угљених хидрата након 18:00;
- Не мешајте сложене угљене хидрате са мастима.
Као што сте већ схватили, свака фаза обавља своју функцију.
Бидготовительная стадия начинает подготавливать пищеварительную
новог дијета.
Први этап – полностью направлен на очищение пищеварительной
систем, а захваљујући строгој дијети почиње да се напушта
тежине
Друга фаза такође помаже да се ослободимо вишка килограма
успостављање строге и уравнотежене прехране.
Па, трећа фаза – дизајнирана тако да штедите
постигнути резултати и наставили да се хране исправно.
Све фазе морају бити строго поштоване, без одступања од
Подаци о исхрани и препорукама у исхрани не би требало да буду. Свака фаза
мора да траје најмање најмање одређени број дана.
Такође не можете прескочити једну од фаза, сви би требали ићи
строга секвенца.
Дијетални мени Др. Ковалков
- Изборна припремна фаза прехране Ковалкова
Завтрак: Тушёные овощи с зеленью и фасолью (200 г),
зелени чај са лимуном; Други завтрак: Сок из свежевыжатых
поврће; Обед: Суп пюре с фасолью, а также гречневая каша с
пржени лук, зачинско биље и маслиново уље; Билдник: 3
зелене јабуке; Ужин: Салат из болгарского перца, огурцов,
парадајз, зачињен малом количином маслиновог уља.
- Мену стаге 1 диет Ковалкова
Завтрак: 1 ст. Кашика прашкасте мекиње, 1 кашика. кашика
пињоле, 200 мл немасног кефира; Други
завтрак: 1 красное яблоко; Обед: ½ грейпфрута;
Други обед: ½ грейпфрута; Билдник: 1 яблоко;
Ужин: 300 г салата из овощей, заправленного
уље и лимун. Пре спавања можете јести 2
бели јаја или пију чашу млека.
- Мени 2 фазе Ковалковог дијета
Завтрак: Йогурт с орехами; Други завтрак:
Чаша свјежег воћа; Обед: Тушёное куриное филе или филе
риба, 200 г немасног свјежег сира; Билдник: 300 г фруктов;
Ужин: Салат с овощами и зеленью (заправленный растительным
маслац) или воћна салата (зачињена јогуртом), 2 јајета
веверица Пре спавања можете попити чашу кефира.
Рецепти препоручују јела
Он основу правила утврђених у исхрани, може се показати машта и
кувају укусна и занимљива јела. Неколико примера
даље ћемо вам причати о таквим јелима.
Зелена супа
По правилу, свака вечера треба да укључи први курс. Он
на основу дозвољене групе хране, можете направити
занимљива супа за 4 особе.
Састав јухе укључује:
- Биљни бујон – 800 мл;
- Зелени грашак – 400 г;
- Лимун – 1 ком.
- Крес – 200 г.
- Онтуральный йогурт – 4 ст. жлице;
- Сол и бибер – у малим количинама;
- Комади леда.
Јуха од кувања треба да почне са прањем водене креме, након чега
потребно га је осушити и растргати рукама. Онда поточарка и зелена
грашак меље у блендеру. Бисле чего из лимона выжимаем сок и
додајте га заједно са бујоном у састојке у блендеру
и поново помешајте. Затим, супа се сипа у тањуре, у њу
додају се со и бибер – све је помешано. Финал
фаза кухања ће бити додавање јогурта и
ице
Воћна паприка
Ово јело је паприка пуњена воћем,
печен у рерни.
За кување 4 паприке потребно вам је:
- Слатка паприка – 4 ком.
- Јабука – 1 ком.
- Крушка – 1 ком.
- Грожђе (увијек без сјемена) – 200 г;
- Шљиве – 300 г.
- Ковница – 4 гранчице;
- Смеђи шећер – 100г.
Процес кухања почиње резањем јабука и крушака.
на 4 дела. Затим уклоните камење са шљива и извадите грожђе
четке. Бисле этого все фрукты необходимо нарезать мелкими дольками
и добро промешати, али само благо, како се не би истиснула
сок. Затим, мешајте воћну мешавину са папром и
Ширимо их на образац. Следећа ствар на коју идемо је шећер
сируп, загрејте шећер, додајте му здробљене метвице када
Шећер досеже стање течности – уклоните га из ватре и сипајте
их бибер. Паприка мора бити печена у рерни на температури од 200
степени, око 20 минута.
