Дијета на пилећим прсима и поврћу: мени ирезултате

  • 1 Слимминг Цхицкен Бреаст анд Вегетаблес
  • 2 Врсте дијета за пилеће груди
    • 2.1 Дозвољени и забрањени производи
  • 3 Менији
    • 3.1 Рецепти
  • 4 Резултати

Један од учинковитих и здравих начина да се ријешите
од прекомерне тежине – дијета на пилећим прсима и поврћу. Ова дијета
различита ситост и помаже да се смањи на 5-6 килограма
за само недељу дана. Пилеће месо садржи Б витамине, калцијум,
фосфор, бакар, селен, гвожђе. Поред протеина, садржи
многи елементи у траговима и витамини који промовишу нормализацију
метаболизам и убрзава метаболизам.

Осим тога, дијетно месо живине се брзо пробавља, повећава
имунитет, јача мишиће, спречава хипертензију, исхемију
Срца, срчани удар и ударци. Поврће је богато витаминима,
полисахариди, органске киселине доприносе нормализацији
рад пробавног система тела. И мени
дијете које се састоје од пилећих прса и поврћа имат ће благотворан учинак
не само на слици, већ и на здрављу уопште. И ова опција ради
не односи се на ниско-угљене хидрате. Таква дијета, боље речено – права
хране

Слимминг Цхицкен Бреаст анд Вегетаблес

Исхрана на пилећим прсима и поврћу је најефикаснија метода.
фигхт овервеигхт. Пилеће месо садржи минимум масти и
калорије, док је довољно хранљиво да доприноси брзини
губитак тежине без поста. Када се дијете треба изабрати искључиво
филе живине – груди, без масти и коже.

У 100 грама пилећих прса садржи 110 кцал.

Поврће – складиште витамина и микроелемената. Њихова редовна
употреба побољшава имунитет, обогаћивање
витамина и минерала у телу, побољшавајући перформансе
гастроинтестиналног тракта. Када је потребна дијета за мршављење
изаберите поврће без шкроба.

Основна правила исхране пилећих прса и
поврће:

  • Дневни унос калорија у исхрани не би требало да пређе
    1200-1500 Кцал;
  • Једите често, најмање 5-6 пута дневно;
  • На дан када је потребно јести више од 700 грама меса перади;
  • Месо живине треба кувати или на пари;
  • Лагано шкробно поврће може се конзумирати и сирово и
    у облику салата, као и кухати, кухати, пећи;
  • Дијета може укључивати житарице (хељда, јечам,
    овсена каша), кухана у води;
  • Сол и шећер су искључени из исхране;
  • За одржавање равнотеже воде треба пити 1,5-2 литре
    свакодневна вода.

Дијета на пилећим прсима и поврћу нема контраиндикација.
Протеини садржани у месу живине помажу у одржавању мршављења
мишићне масе и еластичности коже и витамина садржаних у поврћу,
омогућавају вам да одржавате добро здравље и перформансе.

Врсте дијета за пилеће груди

Постоје многе варијације дијете на пилећим прсима. Међутим
Све ове методе губитка тежине обједињује један главни услов –
јести пилећу пржену кашу или пари без
со и зачин.

Дијета на пилећим прсима и кефиру је једна од најпожељнијих и најзадовољнијих
ефикасан. Пратећи ову технику, можете се отарасити 4-6
ектра поундс за 7-10 дана. Дијета на сир и пилећа прса,
као и кефир је протеин који ће омогућити не само то
�”Поздравите се” са тим вишком килограма, али и за одржавање мишића
маса, ојачати зубе, косу и нокте. Главна ствар је да одаберете ниске масноће
сир и кефир (не више од 1% масти).

Постоје 2 опције за ову дијету
мршављење:

  • В первом варианте следует употреблять
    само кувана прсица (не више од 300 грама дневно),
    немасни сир (100 г) и 1% кефира (1-2 шоље). У паузама
    између оброка можете пити негазирану воду и зелени чај
    без шећера. Претпоставимо да су пилећа јуха и дијета. Пилећа јуха
    корисно за пробавни систем и има мали
    калорија, само 36 кцал на 100 грама производа. Препоручено
    пио чашу јухе за ручак или вечеру.
  • Второй вариант диеты заключается в чередовании
    протеинске дане са угљеним хидратима. Курс губитка тежине је предвиђен за 10 дана,
    за које се можете ослободити 5-7 додатних килограма. Првих 2 дана –
    кефир. Можете пити само кефир 1% не више од 1,5 литра дневно.
    Трећи дан је протеин. Свакодневно се може јести само кувани филе.
    птица (600-700 гр). Четврти и пети дан – угљени хидрати (можете
    јести поврће без шкроба, незаслађено воће и житарице,
    куване на води). Шести, седми и осми дан су протеински.
    Последњих 9-10 дана поново су угљени хидрати. Ова техника
    вам омогућава да убрзате метаболизам и спречите тело да се прилагоди
    промењеној исхрани, која доприноси губитку тежине.

Дозвољени и забрањени производи

Дозвољена храна са пилећим прсима и
поврће:

  • Пилеће груди (без коже и масти);
  • Купус (бела, карфиол, Брисел, Пекинг);
  • Житарице и житарице (пиринач, хељда, јечам, зоб);
  • Броколи;
  • Целер;
  • Аспарагус;
  • Томатоес;
  • Краставци;
  • Бугарски бибер;
  • Царротс;
  • Беетс;
  • Еггплант;
  • Скуасхес;
  • Артичоке;
  • Спинацх;
  • Беанс;
  • Радисхес;
  • Лук, бели лук;
  • Зелени

Салату са дијетом можете напунити соком од лимуна, соја сосом.
Са кување је дозвољено да дода поврће или
маслиново уље, али не више од 2 кашике. по дану.

Забрањена храна приликом дијете:

  • Крух и пекарски производи;
  • Паста;
  • Свеже пециво, слаткиши, десерти;
  • Похована, димљена, кисела јела;
  • Полупроизводи;
  • Масни умаци;
  • Масти и млијечни производи;
  • Потатоес;
  • Шећер, со;
  • Спице;
  • Газирана пића;
  • Алкохолна пића.

Са диете для похудения на грудке и овощах, нельзя заменять
пилеће месо на било ком другом (пуретина, говедина, зец).

Мени

Дијета на пилећим прсима и поврћу – јеловник за тједан 1200
калорија дневно (доручак, снацк, ручак, поподневни снацк,
вечера):

Понедељак:

  • Кувана пилећа прса 200 гр (220 кцал);
  • Парена пилећа прса 100 грама (110 кцал). 2 парадајза (30
    Кцал);
  • Пиринач 100 грама (78). Кухана прса 200 гр (220). 2 краставца
    (30);
  • Парени пилећи филе 100 грама (110). Салата од мркве и
    репа 145 г (101);
  • Кухани филет од 100 грама (110). Кавијар од патлиџана 200 гр
    (183).

Уторак:

  • Парне груди 200 грама (220 кцал). Краставац (15);
  • Парени пилећи филе 100 грама (110 Кцал). Чаша сока од парадајза
    (42 Кцал);
  • Кухана сланина 200 гр. (220). Винаигретте 200 гр (256);
  • Парени пилећи филе 100 грама (110). 2 парадајза (30);
  • Кухани филет од 100 грама (110). Салата од белог купуса
    300 г (87).

Среда:

  • Каша од хељде 150 гр. (198). Кухани филе птице 200 гр (220
    Кцал).
  • Филе птицы на пару 100 гр (110 Кцал).
  • Кувана пилећа прса 200 грама (220). Кувана пасуљ 100 гр
    (112);
  • Пара прса живине 100 грама (110). Краставац (15);
  • Кувани пилећи филе 100 грама (110). Салата од краставца
    парадајз и паприка 300 грама (105).

Четвртак:

  • Кухана прса 200 гр (220 Кцал). Чаша сока од мркве
    (56);
  • Пиринач 100 грама (78). Грудинка на пару 100 гр (110 Кцал). Стевед
    репа 100 грама (102);
  • Кувана сланина 200 грама (220). Биљна паприкаш 400 гр
    (100);
  • Парени пилећи филе 100 грама (110). Краставац (15). Томато
    (15);
  • Кухани филет од 100 грама (110). Кухан корен целера 200
    гр (64).

Петак:

  • Кухани филе птице 200 гр (220 Кцал). Сок од бундеве
    (76);
  • Парне груди 100 грама (110). 2 краставца (30);
  • Кувана пилећа прса 200 гр. (220). Салата од купуса 300
    г (87);
  • Пари филети 100 гр. (110). Чаша сока од парадајза
    (42);
  • Кашица од јечма 150 гр (152). Кухани филет од 100 грама (110).
    Салата од резане репе 100 гр. (43).

Субота:

  • Овсяная каша 50 гр (170 Кцал). Кувана пилећа прса 200 гр
    (220).
  • Прашкаста дојка за птице 100 грама (110). Чаша сока од мркве
    (56);
  • Цикла 200 грама (72). Кухана прса 200 гр
    (220).
  • Парени пилећи филе 100 грама (110). Томато (15 Кцал);
  • Кувани пилећи филе 100 грама (110). Биљни паприкаш 300 гр. (75).
    Чаша сока од парадајза (42).

Недеља:

  • Кувана пилећа прса 200 гр. (220). Пире од граха 100 гр
    (112 Кцал);
  • Парена пилећа прса 100 грама (110). Чаша сока од бундеве
    (76);
  • Јуха од целера 200 гр. (74). Кухана прса 200 гр
    (220).
  • Парена пилећа прса 100 грама (110).
  • Кашица од јечма 150 гр (152). Кухани филет од 100 грама (110).
    Краставац (15).

У паузама между приемами пищи при диете для похудения
препоручује се пити воду без гаса, чај (биљни, зелени), децоцтионс
из ягод, но без шећера.

Рецепти

Вегетабле стев

Вегетабле стев

Ингредиенты:

  • Тиквице 1 ком;
  • Шаргарепа 1 ком;
  • Лук 1 ком;
  • Бели купус 0,5 грла;
  • Биљно уље 2 кашике;
  • Парадајз пасте 2 кашике.
  • Зелени по укусу (копар, першун, босиљак);
  • Вода

Метод припреме:

  1. Огулите мркву и лук.
  2. Исперите све поврће. Лук и тиквице, шаргарепе
    решетка, исецкати купус.
  3. На гријаној тави са биљним уљем проћи
    Прво лук док се не скува пола, додајте мркву и тиквице,
    пирјати на лаганој ватри 5 минута.
  4. Пренесите сос од поврћа у спори штедњак, додајте
    купус.
  5. Сипајте поврће са парадајзом и водом. Цоок он моде
    �”Гашење” 30 минута.
  6. Пре сервирања, украсите јело сецканим биљем.

Укључите у дијетални мени мршављење гулаш за ручак или
вечера

Јуха од целера

Јуха од целера

Ингредиенты:

  • Корен целера 200 гр;
  • Лук 3 ком;
  • Мрква 2 комада;
  • Купус 0,5 грла;
  • Бугарски бибер 2 ком;
  • Сок од парадајза 0.5 литара.

Метод припреме:

  1. Ољуштити лук и шаргарепу, семе од паприке.
  2. Исперите све поврће, исеците на траке, ставите у посуду,
    сипајте сок од парадајза. Сок треба да покрије све поврће. Са
    Ако је потребно, допунити водом.
  3. Ставите поврће у чир и кухајте на средњој ватри 10 минута,
    повремено мешање.
  4. Смањите гас и кувајте под поклопцем још 10 минута.
  5. Млетати супу у блендеру до конзистенције пиреа.

Јуха од целера – полезное первое блюдо, которое
Препоручује се укључити у вашу исхрану мени
губитак тежине

Вегетабле салата

Вегетабле салата

Ингредиенты:

  • Краставци 2 комада;
  • Томатоы 2 шт;
  • Бугарска паприка 1 ком;
  • Лук 1 ком;
  • Сок од лимуна 1 кашичица;
  • Маслиново уље 1 тбсп.

Метод припреме:

  1. Папар бибера из семена сече на пола прстена.
  2. Огулите лук, изрежите на танке
    семирингс.
  3. Исперите краставце и парадајз, осушити, исећи на коцкице.
  4. Помешајте све поврће у посебној посуди, напуните салату лимуном
    сок и маслиново уље. Можете додати сјецкани на окус
    греенс

Витаминска салата је одлична за вечеру са дијетом.
за губитак тежине.

Кашица од јечма

Кашица од јечма

Ингредиенты:

  • Јечмена житарица 1 чаша;
  • Вода 2.5 чаша.

Метод припреме:

  1. Крупа да сортира, испере, пребаци у таву.
  2. Сипајте житарице водом у омјеру 1: 2.5. Загрејати
    смањите гас и кувајте на лаганој ватри под поклопцем 20 минута.
  3. Замотајте топло ћебе преко тигања и пустите да се каша нађе
    15 минута.

Укључите богату кашу од јечма у дијетном менију за мршављење
доручак

Резултати

Дијетањем пилећих прса и поврћа можете изгубити на тежини
5-12 кг недељно. О коначном резултату губитка тежине директно
неколико фактора утиче на: почетну тежину (што је већа, то је
више екстра килограма можете изгубити) ниво физичког
активност (уз редовне физичке напоре можете изгубити тежину
брже). Бројни прегледи људи на дијети
Пилећа прса и поврће указују да је ова метода
губитак тежине елиминише лоше осећање, болни осећај
глад, смањење перформанси. Дакле, губите на тежини
пилећа прса и поврће храњиво, укусно и добро за здравље.

Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: