- 1 Слимминг Цхицкен Бреаст анд Вегетаблес
- 2 Врсте дијета за пилеће груди
- 2.1 Дозвољени и забрањени производи
- 3 Менији
- 3.1 Рецепти
- 4 Резултати
Један од учинковитих и здравих начина да се ријешите
од прекомерне тежине – дијета на пилећим прсима и поврћу. Ова дијета
различита ситост и помаже да се смањи на 5-6 килограма
за само недељу дана. Пилеће месо садржи Б витамине, калцијум,
фосфор, бакар, селен, гвожђе. Поред протеина, садржи
многи елементи у траговима и витамини који промовишу нормализацију
метаболизам и убрзава метаболизам.
Осим тога, дијетно месо живине се брзо пробавља, повећава
имунитет, јача мишиће, спречава хипертензију, исхемију
Срца, срчани удар и ударци. Поврће је богато витаминима,
полисахариди, органске киселине доприносе нормализацији
рад пробавног система тела. И мени
дијете које се састоје од пилећих прса и поврћа имат ће благотворан учинак
не само на слици, већ и на здрављу уопште. И ова опција ради
не односи се на ниско-угљене хидрате. Таква дијета, боље речено – права
хране
Contents
Слимминг Цхицкен Бреаст анд Вегетаблес
Исхрана на пилећим прсима и поврћу је најефикаснија метода.
фигхт овервеигхт. Пилеће месо садржи минимум масти и
калорије, док је довољно хранљиво да доприноси брзини
губитак тежине без поста. Када се дијете треба изабрати искључиво
филе живине – груди, без масти и коже.
У 100 грама пилећих прса садржи 110 кцал.
Поврће – складиште витамина и микроелемената. Њихова редовна
употреба побољшава имунитет, обогаћивање
витамина и минерала у телу, побољшавајући перформансе
гастроинтестиналног тракта. Када је потребна дијета за мршављење
изаберите поврће без шкроба.
Основна правила исхране пилећих прса и
поврће:
- Дневни унос калорија у исхрани не би требало да пређе
1200-1500 Кцал; - Једите често, најмање 5-6 пута дневно;
- На дан када је потребно јести више од 700 грама меса перади;
- Месо живине треба кувати или на пари;
- Лагано шкробно поврће може се конзумирати и сирово и
у облику салата, као и кухати, кухати, пећи; - Дијета може укључивати житарице (хељда, јечам,
овсена каша), кухана у води; - Сол и шећер су искључени из исхране;
- За одржавање равнотеже воде треба пити 1,5-2 литре
свакодневна вода.
Дијета на пилећим прсима и поврћу нема контраиндикација.
Протеини садржани у месу живине помажу у одржавању мршављења
мишићне масе и еластичности коже и витамина садржаних у поврћу,
омогућавају вам да одржавате добро здравље и перформансе.
Врсте дијета за пилеће груди
Постоје многе варијације дијете на пилећим прсима. Међутим
Све ове методе губитка тежине обједињује један главни услов –
јести пилећу пржену кашу или пари без
со и зачин.
Дијета на пилећим прсима и кефиру је једна од најпожељнијих и најзадовољнијих
ефикасан. Пратећи ову технику, можете се отарасити 4-6
ектра поундс за 7-10 дана. Дијета на сир и пилећа прса,
као и кефир је протеин који ће омогућити не само то
�”Поздравите се” са тим вишком килограма, али и за одржавање мишића
маса, ојачати зубе, косу и нокте. Главна ствар је да одаберете ниске масноће
сир и кефир (не више од 1% масти).
Постоје 2 опције за ову дијету
мршављење:
- В первом варианте следует употреблять
само кувана прсица (не више од 300 грама дневно),
немасни сир (100 г) и 1% кефира (1-2 шоље). У паузама
између оброка можете пити негазирану воду и зелени чај
без шећера. Претпоставимо да су пилећа јуха и дијета. Пилећа јуха
корисно за пробавни систем и има мали
калорија, само 36 кцал на 100 грама производа. Препоручено
пио чашу јухе за ручак или вечеру. - Второй вариант диеты заключается в чередовании
протеинске дане са угљеним хидратима. Курс губитка тежине је предвиђен за 10 дана,
за које се можете ослободити 5-7 додатних килограма. Првих 2 дана –
кефир. Можете пити само кефир 1% не више од 1,5 литра дневно.
Трећи дан је протеин. Свакодневно се може јести само кувани филе.
птица (600-700 гр). Четврти и пети дан – угљени хидрати (можете
јести поврће без шкроба, незаслађено воће и житарице,
куване на води). Шести, седми и осми дан су протеински.
Последњих 9-10 дана поново су угљени хидрати. Ова техника
вам омогућава да убрзате метаболизам и спречите тело да се прилагоди
промењеној исхрани, која доприноси губитку тежине.
Дозвољени и забрањени производи
Дозвољена храна са пилећим прсима и
поврће:
- Пилеће груди (без коже и масти);
- Купус (бела, карфиол, Брисел, Пекинг);
- Житарице и житарице (пиринач, хељда, јечам, зоб);
- Броколи;
- Целер;
- Аспарагус;
- Томатоес;
- Краставци;
- Бугарски бибер;
- Царротс;
- Беетс;
- Еггплант;
- Скуасхес;
- Артичоке;
- Спинацх;
- Беанс;
- Радисхес;
- Лук, бели лук;
- Зелени
Салату са дијетом можете напунити соком од лимуна, соја сосом.
Са кување је дозвољено да дода поврће или
маслиново уље, али не више од 2 кашике. по дану.
Забрањена храна приликом дијете:
- Крух и пекарски производи;
- Паста;
- Свеже пециво, слаткиши, десерти;
- Похована, димљена, кисела јела;
- Полупроизводи;
- Масни умаци;
- Масти и млијечни производи;
- Потатоес;
- Шећер, со;
- Спице;
- Газирана пића;
- Алкохолна пића.
Са диете для похудения на грудке и овощах, нельзя заменять
пилеће месо на било ком другом (пуретина, говедина, зец).
Мени
Дијета на пилећим прсима и поврћу – јеловник за тједан 1200
калорија дневно (доручак, снацк, ручак, поподневни снацк,
вечера):
Понедељак:
- Кувана пилећа прса 200 гр (220 кцал);
- Парена пилећа прса 100 грама (110 кцал). 2 парадајза (30
Кцал); - Пиринач 100 грама (78). Кухана прса 200 гр (220). 2 краставца
(30); - Парени пилећи филе 100 грама (110). Салата од мркве и
репа 145 г (101); - Кухани филет од 100 грама (110). Кавијар од патлиџана 200 гр
(183).
Уторак:
- Парне груди 200 грама (220 кцал). Краставац (15);
- Парени пилећи филе 100 грама (110 Кцал). Чаша сока од парадајза
(42 Кцал); - Кухана сланина 200 гр. (220). Винаигретте 200 гр (256);
- Парени пилећи филе 100 грама (110). 2 парадајза (30);
- Кухани филет од 100 грама (110). Салата од белог купуса
300 г (87).
Среда:
- Каша од хељде 150 гр. (198). Кухани филе птице 200 гр (220
Кцал). - Филе птицы на пару 100 гр (110 Кцал).
- Кувана пилећа прса 200 грама (220). Кувана пасуљ 100 гр
(112); - Пара прса живине 100 грама (110). Краставац (15);
- Кувани пилећи филе 100 грама (110). Салата од краставца
парадајз и паприка 300 грама (105).
Четвртак:
- Кухана прса 200 гр (220 Кцал). Чаша сока од мркве
(56); - Пиринач 100 грама (78). Грудинка на пару 100 гр (110 Кцал). Стевед
репа 100 грама (102); - Кувана сланина 200 грама (220). Биљна паприкаш 400 гр
(100); - Парени пилећи филе 100 грама (110). Краставац (15). Томато
(15); - Кухани филет од 100 грама (110). Кухан корен целера 200
гр (64).
Петак:
- Кухани филе птице 200 гр (220 Кцал). Сок од бундеве
(76); - Парне груди 100 грама (110). 2 краставца (30);
- Кувана пилећа прса 200 гр. (220). Салата од купуса 300
г (87); - Пари филети 100 гр. (110). Чаша сока од парадајза
(42); - Кашица од јечма 150 гр (152). Кухани филет од 100 грама (110).
Салата од резане репе 100 гр. (43).
Субота:
- Овсяная каша 50 гр (170 Кцал). Кувана пилећа прса 200 гр
(220). - Прашкаста дојка за птице 100 грама (110). Чаша сока од мркве
(56); - Цикла 200 грама (72). Кухана прса 200 гр
(220). - Парени пилећи филе 100 грама (110). Томато (15 Кцал);
- Кувани пилећи филе 100 грама (110). Биљни паприкаш 300 гр. (75).
Чаша сока од парадајза (42).
Недеља:
- Кувана пилећа прса 200 гр. (220). Пире од граха 100 гр
(112 Кцал); - Парена пилећа прса 100 грама (110). Чаша сока од бундеве
(76); - Јуха од целера 200 гр. (74). Кухана прса 200 гр
(220). - Парена пилећа прса 100 грама (110).
- Кашица од јечма 150 гр (152). Кухани филет од 100 грама (110).
Краставац (15).
У паузама между приемами пищи при диете для похудения
препоручује се пити воду без гаса, чај (биљни, зелени), децоцтионс
из ягод, но без шећера.
Рецепти
Вегетабле стев
Ингредиенты:
- Тиквице 1 ком;
- Шаргарепа 1 ком;
- Лук 1 ком;
- Бели купус 0,5 грла;
- Биљно уље 2 кашике;
- Парадајз пасте 2 кашике.
- Зелени по укусу (копар, першун, босиљак);
- Вода
Метод припреме:
- Огулите мркву и лук.
- Исперите све поврће. Лук и тиквице, шаргарепе
решетка, исецкати купус. - На гријаној тави са биљним уљем проћи
Прво лук док се не скува пола, додајте мркву и тиквице,
пирјати на лаганој ватри 5 минута. - Пренесите сос од поврћа у спори штедњак, додајте
купус. - Сипајте поврће са парадајзом и водом. Цоок он моде
�”Гашење” 30 минута. - Пре сервирања, украсите јело сецканим биљем.
Укључите у дијетални мени мршављење гулаш за ручак или
вечера
Јуха од целера
Ингредиенты:
- Корен целера 200 гр;
- Лук 3 ком;
- Мрква 2 комада;
- Купус 0,5 грла;
- Бугарски бибер 2 ком;
- Сок од парадајза 0.5 литара.
Метод припреме:
- Ољуштити лук и шаргарепу, семе од паприке.
- Исперите све поврће, исеците на траке, ставите у посуду,
сипајте сок од парадајза. Сок треба да покрије све поврће. Са
Ако је потребно, допунити водом. - Ставите поврће у чир и кухајте на средњој ватри 10 минута,
повремено мешање. - Смањите гас и кувајте под поклопцем још 10 минута.
- Млетати супу у блендеру до конзистенције пиреа.
Јуха од целера – полезное первое блюдо, которое
Препоручује се укључити у вашу исхрану мени
губитак тежине
Вегетабле салата
Ингредиенты:
- Краставци 2 комада;
- Томатоы 2 шт;
- Бугарска паприка 1 ком;
- Лук 1 ком;
- Сок од лимуна 1 кашичица;
- Маслиново уље 1 тбсп.
Метод припреме:
- Папар бибера из семена сече на пола прстена.
- Огулите лук, изрежите на танке
семирингс. - Исперите краставце и парадајз, осушити, исећи на коцкице.
- Помешајте све поврће у посебној посуди, напуните салату лимуном
сок и маслиново уље. Можете додати сјецкани на окус
греенс
Витаминска салата је одлична за вечеру са дијетом.
за губитак тежине.
Кашица од јечма
Ингредиенты:
- Јечмена житарица 1 чаша;
- Вода 2.5 чаша.
Метод припреме:
- Крупа да сортира, испере, пребаци у таву.
- Сипајте житарице водом у омјеру 1: 2.5. Загрејати
смањите гас и кувајте на лаганој ватри под поклопцем 20 минута. - Замотајте топло ћебе преко тигања и пустите да се каша нађе
15 минута.
Укључите богату кашу од јечма у дијетном менију за мршављење
доручак
Резултати
Дијетањем пилећих прса и поврћа можете изгубити на тежини
5-12 кг недељно. О коначном резултату губитка тежине директно
неколико фактора утиче на: почетну тежину (што је већа, то је
више екстра килограма можете изгубити) ниво физичког
активност (уз редовне физичке напоре можете изгубити тежину
брже). Бројни прегледи људи на дијети
Пилећа прса и поврће указују да је ова метода
губитак тежине елиминише лоше осећање, болни осећај
глад, смањење перформанси. Дакле, губите на тежини
пилећа прса и поврће храњиво, укусно и добро за здравље.
