- 1 Значајке дијете Татјана Рибакова
- 2 Основни принципи исхране на дијети Тање Рибакове
- 2.1 Дозвољени и забрањени производи
- 3 Менији
- 3.1 Рецепти
- 4 Исправан излаз
- 4.1 Резултати
Татиана Рибакова – шармантна и витка девојка из
Ст. Петерсбург. Татјана је постала позната након учешћа у талк схову
�”Пусти их да разговарају” на федералном каналу, где је рекла како
успела је да се ослободи више од 50 килограма вишка,
делила је тајне своје чудесне исхране и методе очувања
постигнути резултат.
До данас је Татјана Рибакова објавила књигу “Како ја
Изгубио сам 55 кг без дијете “, чува свој видео блог о десници
губљење тежине и помаже људима са вишком тежине да се ријеше комплекса
и пронађи витку фигуру.
Contents
Значајке прехране Татиана Рибакова
Татјана Рибакова је очајнички почела да узима своју бројку на 14 година
године када је њена тежина постала више од 100 килограма. У борби за
мршава девојка пробала је све врсте дијета које је давала
краткорочни резултат. Након неколико недеља, тежина се вратила,
�”Узимајући” са пар додатних килограма. Тада је Татјана
Рибакова је схватила да се губитак тежине не може постићи коришћењем чудотворне методе;
активно изучать литературу о меню для правильного питания для
губитак тежине недељу дана или дуже. Затем основе полученной
Информације су развиле сопствену исхрану, са којом мање
више од годину дана ослободили су се 55 фунти.
Дијета од Татиана Рибакова је у комбинацији
психолошки фактори, мотивација и правилна исхрана. Пре
Почетак усклађености са дијетом је важан, по мишљењу дјевојчице, да се заустави приговор
себе за претилост, научите да волите своје тело, почните да се повећавате
самопоштовање. Једнако је важна мотивација и веровање у успех, упркос томе
могуће потешкоће. �„Ништа није немогуће ако верујете
– каже Татјана Рибакова. Начин да се превише ослободимо
тежина треба да буде постепена. Не треба само почети да се придржавамо
дијета за мршављење, и да преиспитају своје претходне навике,
драматично мијења културу исхране.
Основни принципи исхране на дијети Тање Рибакове
Прехрана Татјане Рибакове је заснована на принципима исправности
намирнице које се комбинују са дијетом са мало угљених хидрата. Важно унапред
направите мени за дан, исправно комбиновањем производа и
узимајући у обзир садржај калорија сваког оброка. Татиана Рибакова
је одредио оптимални унос калорија: 400 Кцал –
главни оброк (од тога на дан 3) и 100 кцал грицкалица.
Контрола конзумиране хране и узимајући у обзир дневне калорије
дијете, можете лако изгубити тежину за месец дана за 4 кг, у неким
успева да изгуби свих 10 килограма.
Дијета Татиана Рибакова за мршављење – главни
принципи:
- Фракциона снага. Требало би бити 3 главна оброка дневно и два оброка
снацк. Стога је боље јести током дијете на 2-3 пута.
сати, што ће допринети убрзању метаболизма; - За доручак, Татјана Рибакова препоручује коришћење комплекса
угљени хидрати (на пример, овсена каша, хељдина каша) или протеини (на пример,
омлет од 2 протеина); - За ручак треба да дозволите себи да поједете део житарица, меса или
живина и поврће; - За ручак се препоручује порција рибе са поврћем;
- Можете јести воће ујутро, као и
сјеменке, сухо воће, орашасти плодови; - Вечера треба да буде ограничена на млечне производе са ниским садржајем масти
производи; - Топлина посуђа мора бити искључена, каже Татјана Рибакова.
Боље је кухати, кухати, пећи или парити; - Зачини, зачини и шећер су потпуно искључени из исхране, соли
минимизиран; - Сваког дана морате попити најмање 2 литре негазираног
воде.
Као додатак прехрани, Татјана Рибакова препоручује да јој се повећа
физичка активност. Девојка се интензивно бавила
фитнес центар три пута недељно. Физичка активност неће помоћи
само сагоревају калорије, али имају и позитиван ефекат на очување
мишићне масе, а такође неће дозволити да се кожа сагне.
Дозвољени и забрањени производи
Дијета Татјана Рибакова – дозвољена
Производи:
- Месо без масноће (говедина, телетина, месо кунића);
- Птица без масти (пилетина, ћуретина);
- Риба и плодови мора;
- Млечни производи без масти и ферментисани млечни производи (свјежи сир, кефир,
природни јогурт); - Еггс;
- Благо шкробно поврће (краставци, парадајз, купус, паприка,
броколи, спанаћ); - Легуми;
- Незаслађено воће (јабуке, крушке, кајсије, цитруси);
- Берриес;
- Суво воће;
- Нутс;
- Сок од лимуна;
- Поврће, маслиново уље.
Између оброка, према правилима Татјанине исхране.
Рибакова, можете попити свеже сокове (воће, поврће),
слаб чај и кафа без шећера, биљни чајеви и бобице. Даили
током исхране препоручује се да се пије најмање 1,5 литара воде, укључујући и
минерал, али без гаса.
Дијета Татиана Рибакова – забрањена
Производи:
- Свеже, богато пециво;
- Слаткиши и десерти;
- Сугар;
- Кобасице;
- Конзервирана храна;
- Полупроизводи;
- Масне умаке (мајонез, кечап);
- Зачини, зачини, зачини (укључујући коцкице бујона);
- Паковани сокови;
- Газирана пића.
Када дијета Татјане Рибакове треба напустити коришћења
масно месо (свињетина, јагњетина), живина (патка, гуска), и
такође и пржену храну.
Мени
Мени диеты Татьяны Рыбаковой на неделю (завтрак,
ужина, ручак, поподневна ужина, вечера):
Понедељак:
- Зобена каша са грожђицама и јабукама;
- Киви;
- Фиг. Кувани ћурећи филе. Лигхт Салад;
- Хецк стеамед. Салата од морских алги;
- Чаша кефира.
Уторак:
- Каша од хељде на води;
- Греен аппле;
- Газпацхо. Кувана пилећа прса. Салата од купуса;
- Поллоцк филе на роштиљу. Греек Салад;
- Оброк немасног свјежег сира са копром.
Среда:
- Крављи сир, зачињен природним јогуртом са бобицама;
- Шака сувог воћа;
- Парени бифтек. Вегетабле стев;
- Лагано слани лосос. Салата “Схопски”;
- Омлет од 2 протеина.
Четвртак:
- Муесли;
- Оранге;
- Пшенична каша. Говеђи паприкаши. Салата од краставца и
парадајз; - Бакед смуђ. Ракетна салата;
- Део ниског масног сира.
Петак:
- Омлет од 3 протеина;
- Шака ораха;
- Кашица од јечма. Ћуфте испарене од телетине. Гратед Салад
мрква; - Рибљи суфле. Винаигретте;
- Чаша јогурта.
Субота:
- Каша од хељде са обраним млеком;
- Шака сувог воћа;
- Бротх. Печена пилећа прса са броколијем;
- Печена пастрмка. Брусх Салад;
- Чаша кефира са копром.
Недеља:
- Херкулес са бобицама;
- Грапефруит;
- Печени зец са поврћем;
- Парени филе штуке. Пиринчани грах;
- Чаша рјаженке.
Рецепти
Дијета Татјана Рибакова – рецепти за јела која могу
укључите у свој мени за мршављење:
Газпацхо
Ингредиенты:
- Парадајз 3 комада;
- Краставци 2 комада;
- Бугарска паприка 1 ком;
- Лук 1 ком;
- Маслиново уље 1 тбсп.
- Сок од лимуна 1 кашичица;
- Вода 2 чаше.
Метод припреме:
- Исперите парадајз с кипућом водом, огулите, уситните
коцке. - Огурцы и лук очистить от кожуры, нарезать коцке.
- Бугарски бибер очишћен од семена, исечен.
- Ставите поврће у посуду блендера, додајте воду, нарежите
хомогена конзистенција. - Додајте газпацхо са маслиновим уљем и лимуновим соком, помешајте,
сипајте у тањир.
Газпацхо — холодный суп, который отлично утолит голод во
Татјани Рибакова, посебно у топлом времену
година.
Вегетабле стев
Ингредиенты:
- Тиквице 1 ком;
- Шаргарепа 1 ком;
- Лук 1 ком;
- Стабљика целера 1 ком;
- Парадајзна паста 2 кашике;
- Биљно уље 2 кашике;
- Зелени по укусу;
- Салт пинцх.
Метод припреме:
- Огулите лук и шаргарепу. Лук коцке,
грате мрква. - Кабачок промыть, нарезать коцке. Целер сталк
гринд. - Сипајте биљно уље у тигањ, загрејте га, баците га
лук, порумени до омекшавања. - Додајте мркву луку, запеците 2 минуте, мешајте.
- Додајте тиквице и целер луку и мркви, гулаш 5
минута - Ставите поврће у посуду, залијте водом тако да буду
потпуно покријте, посолите, додајте 2 кашике парадајза
паста. - Загрејати, смањити гас и пирјати на лаганој ватри 20
минута до потпуне спремности поврћа. - Пре подачей украсить измельченной зеленью по вкусу.
Укључите у дијетни мени за мршављење прехрамбене и
Оброк обогаћен витамином за ручак.
Лигхт Салад
Ингредиенты:
- Јаја 2 комада;
- Зелени лук;
- Дилл бундле;
- Природни јогурт 100 гр.
Метод припреме:
- Јаја кухају тврдо кувана, хладна, огуљена, исецкати
коцке. - Зелень промыть, просушить, гринд.
- Помешајте јаја са биљем у тањиру.
- Зачините салату природним јогуртом, помешајте.
Зобена каша са јабуком и грожђицама
Ингредиенты:
- Херцулес 1 цуп;
- Вода 2.5 чаше;
- Раисин хандфул;
- Јабука.
Метод припреме:
- Херкулове пахуљице заспу у посуди, додају воду
кухати, смањити гас и кухати на лаганој ватри 10-15
минута - Грожђице сипати кипућом водом, оставити да се инфундира 10 минута,
испразните воду. - Одлепите јабуку, уклоните језгро, исеците га
комада. - Готову кашу ставите у тањир, поспите грожђице на врх и
нарезане кришке јабуке.
Зобена каша са јабуком и грожђицама идеально подойдет на завтрак
током обраћања Татјани Рибакова.
Исправан излаз
Након што је Татиана Рибакова постигла свој циљ и
изгубила 55 килограма, почела се бринути о њој
постигнути резултат. За ову девојку се наставља
придржавати се основних принципа њихове исхране, контролисања
дневно конзумирају производе, као и дневне калорије
ратион. Повремено Татиана Рибакова допушта себи да једе мало
део забрањене хране (на пример, чоколада или колач),
док се не грдите и не исцрпљујете себе.
Када изађете из исхране треба редовно вежбати.
Татјана Рибакова наставља да посећује три пута недељно
сат и пол тренинга у теретани. Једном недељно девојка
бави се пливањем или акуа аеробиц, и то у свакој прилици
чини вожњу бициклом на свјежем зраку. Активно физичко
оптерећења комбинована са правилном исхраном помажу у одржавању
облик у облику.
Резултати
Дијета Татјана Рибакова није начин да се додатно смањи губитак тежине
најкраће време. Захваљујући правом, уравнотеженом дијета
фракционисани оброци у малим порцијама, као и искључење из менија
штетних производа, можете се ријешити додатних 4-5
килограма без штете по здравље. Татиана Рибакова је изгубила на тежини
55 кг користећи вашу исхрану годину дана без стреса за тело.
Настављајући да једе на исти начин, дјевојка и даље изгледа
запањујућа, држећи његову фигуру у савршеном облику.
Ефикасна дијета Татјане Рибакове – фотографија пре и
после:
