- 1 Суштина исхране мркве
- 1.1 Инрсте исхране мркве
- 1.2 Шта још можете јести
- 2 Менији
- 2.1 Рецепти
- 3 Исправан излаз
- 3.1 Резултати
Шаргарепа – корисна коренска култура која садржи аскорбинску, фолну,
пантотенска киселина, фосфор, натријум, калцијум, калијум, јод, витамини
Групе: А, Б3, Ц, Е, Д, К. Побољшава се редовна конзумација шаргарепе
метаболизам, активира пробавни систем,
нормализује утробу, уклања накупљене шљаке и токсине
из тела, као и “лошег” холестерола, промовише се
функционисање штитне жлезде.
Поред обогаћивања тијела благотворним витаминима и
микроелементи, шаргарепе се најчешће користе у дијететици
ефикасан лек за мршављење. Дијета мркве допушта
губе тежину за 8-11 килограма недељно. Без сумње предности
дијете мркве укључују: приступачност, једноставност и
перформансе.
Contents
Суштина исхране од мркве
Дијета од мркве за брзо мршављење
је боље Три дана на строгом монодиету можете се отарасити 2-4
поундс овервеигхт. Метода губитка тежине мркве 7-10
дана можете “рећи збогом” са 8-10 додатних килограма.
Због садржаја у коренастом поврћу
влакна, чишћење организма од токсина и шљаке.
Мркве не садрже протеине, што је узрок акумулације
глукоза, која спречава стварање масних наслага. Енергија
тело обезбеђује витамине и елементе у траговима, који у
корјенасто поврће је богато.
Енергетска вредност шаргарепе: 41 Кцал на 100 г
производа
Принципи губитка тежине мркве
дијета:
- За мршављење треба изабрати младо и свеже поврће,
јер се у њима чувају у максималним количинама.
фибер; - Препоручује се да се у исхрани комбинују сирово поврће са куваном, тако
сви потребни антиоксиданти и витамини ће ући у организам, што
спречава додатни стрес на гастроинтестиналне органе
тракт; - Да би се избегли проблеми са гастроинтестиналним трактом (могуће
констипација, кашњење столице) показује употребу 1,5-2 литара
свакодневна вода. Зелени чај је дозвољен.
без шећера у неограниченим количинама; - Бета-каротен који се налази у корену наранџе није
разграђује се без масти, па је стога назначено да се пуне салате
биљно или маслиново уље.
Као и код било које методе губитка тежине, дијета од мркве је далеко од одговарајуће.
свим људима. Због нискокалоричне дневне исхране
нуспојаве: слабост, умор,
раздражљивост, вртоглавица, смањен учинак.
Контраиндикације:
- Заболевания желудочно-кишечного тракт;
- Болест јетре и бубрега;
- Болести кардиоваскуларног система;
- Свака хронична болест у периоду погоршања;
- Током периода рехабилитације након операције;
- Трудноћа и дојење;
- Деца, тинејџери и старост.
Инрсте исхране мркве
Прехрамбена дијета мркве је дизајнирана за 3 дана и састоји се у
нарибана салата од шаргарепе са маслиновим уљем
уље или лимунов сок. Поред главног јела, у дневном
на менију су 2 чаше свјеже исцијеђеног сока од наранче
корјенасто поврће. Пијте негазирану воду, као и зелени чај
шећер може бити у неограниченим количинама. Три дана у овоме
Метода може изгубити тежину за 2-3 килограма, због потпуног чишћења
организма из акумулираних штетних материја.
Постоји неколико варијанти три дана
дијета за мркву за мршављење:
- Дијета од мркве и јабуке;
- Дијета од мркве;
- Дијета од мркве и купуса;
- Дијета од мркве и грејпфрута.
Сваки од горе наведених метода мршављења је
користити током дана поврће или поврће-воћна салата,
заправленного растительным, оливковым уље или лимунов сок.
Приказана је дневна количина готових салата од 1,3-1,5 кг, што
конзумирати у 5-6 оброка.
Сок од мркве у исхрани је допуштен као разноврсни менији.
Међутим, садржи мање влакана него сирово поврће, и
стога се не препоручује пити више од два пута дневно.
Шта још можеш јести
Као додатак крунском састојку мркве –
директно мрква, у менију за мршављење за 7 дана је дозвољено
Следећи производи:
- Беетс;
- Бели купус;
- Бугарски бибер;
- Онионс;
- Јабуке (пожељно зелене);
- Киви;
- Грапефруит;
- Орангес;
- Млијечни производи без масти (кефир, свјежи сир, природни
јогурт, кисело млеко).
Од дозвољених производа са дијетом са мрквом, можете кувати
супе, сокове, салате, свеже сокове. Истакнуто воће и поврће
може се користити без ограничења, а ферментисана млечна пића више не постоје
1 л дневно.
Мени
Дијета од мркве – јеловник за недјељу (доручак, ужина,
ручак, поподневни снацк, вечера):
Понедељак:
- Салата од шаргарепе;
- 1 шоља кефира;
- Иноћна салата;
- Оранге;
- Сирова шаргарепа 2 ком.
Уторак:
- Салата од мркве и купуса;
- Чаша јогурта;
- Јуха од пиреа од шаргарепе;
- Греен аппле;
- Сирова шаргарепа 2 ком.
Среда:
- Салата од цвекла и шаргарепе;
- Чаша рјаженке;
- Царрот смоотхиес;
- Грапефруит;
- Сирова шаргарепа 2 ком.
Четвртак:
- Салата од мркве и грејпфрута;
- Сиромашни сир 200 гр;
- Инитаминска салата;
- Киви;
- 2 сирове мркве.
Петак:
- Салата од шаргарепе;
- Чаша кефира са зеленилом;
- Брусх Салад;
- Оранге;
- 2 мркве.
Субота:
- Салата од шаргарепе;
- Греен аппле;
- Инегетабле салад;
- Чаша кефира;
- 2 сирове мркве.
Недеља:
- Салата од шаргарепе;
- Кисело млеко 1 шоља;
- Салата од репе, купуса и шаргарепе;
- Оранге;
- 2 сирове мркве.
Рецепти
Царрот смузи
Ингредиенты:
- Шаргарепа 1 ком;
- Оранге;
- Инода
Метод припреме:
- Огулите поврће и воће, изрежите на мало
комада. - Помијешајте састојке у блендеру док не постане глатко
конзистенцију додавањем 0,5 чаше воде.
Смоотхие је савршен за ужину
диетинг
Инитаминска салата
Ингредиенты:
- Купус 1 мала љуљачка;
- Мрква 2 комада;
- Лук 1 ком;
- Маслиново уље 2 кашике. л.;
- Со по укусу.
Метод припреме:
- Ољуштите шаргарепу, нарежите на крупнију рану.
- Оперите купус, исеците.
- Ољуштити лук, исећи на пола прстена.
- Помешајте све поврће у посебној посуди, зачините маслином
уље, со, мешајте. - По жељи, салату можете посути насјецканим поврћем
филинг.
Диверзификујте свој мени да бисте изгубили на тежини уз срдачну салату
�”Инитамин”.
Царрот салат
Ингредиенты:
- Мрква 2 комада;
- Зелена јабука 1 ком;
- Маслиново уље 1 жличица;
- Сок од лимуна 1 кашичица.
Метод припреме:
- Огулите мркву и јабуке.
- Очистити воће и поврће на крупнијем ранцу, ставити унутра
а плате. - Зачините салату маслиновим уљем и лимуновим соком,
мик ит уп.
Лако се припрема салата препоручује се укључити у свој
дијета за доручак или вечеру.
Царрот суп-пюре
Ингредиенты:
- Мрква 2 комада;
- Стабљика целера 2 ком;
- Парадајз вишње 10 ком;
- Лук 2 ком;
- Чешњак 2;
- Маслиново уље 2 кашике. л.;
- Со по укусу;
- Инода 1.5 литара.
Метод припреме:
- Огулите лук, шаргарепу, бели лук.
- Шаргарепу и лук нарежите на мале коцкице, стабљику целера и
исецкати бели лук, резати парадајз на половину. - У тави са дебелим дном, прелијте маслиновим уљем, загрејте га,
Баците лук и пржите до половине. - Додати лук мркви, целеру и парадајз. Сипајте поврће
воду и кувајте 10 минута на лаганој ватри. - Додајте бели лук супи, још 5 минута.
- Мљевење настале супе у блендеру и поново сипати
посуду, прокухајте, посолите и искључите гас, прокухајте
више нису потребни.
Укључите њежну и срдачну крем супу у свом дијетном менију за
мршављење за ручак.
Фруит Салад
Ингредиенты:
- Ан аппле;
- Оранге;
- Киви;
- Стравберриес;
- Природни јогурт.
Метод припреме:
- Огулите киви, јабуку и наранџу, нарежите на мале
коцке. - Огулите јагоде из резница, оперите их, исеците на кришке.
- Ставите воће и бобице у посуду, напуните је природним
йогуртом, аккуратно мик ит уп.
Приуштите себи укусну и здраву воћну салату током
придржавање дијете за мршављење.
Исправан излаз
За недељу дана поштовања дијете са мрквом, можете изгубити тежину за 6-8
килограма, као и чишћење организма од токсина и нечистоћа,
побољшати рад гастроинтестиналног тракта, убрзати метаболизам.
Међутим, како би се очували постигнути резултати, тако иу Србији
избегавање могућих цревних проблема (одложена столица, констипација)
потребан је прави излаз.
После окончания курса похудения нельзя сразу же есть все
подряд, выход должен быть постепенным. Првог дана можете
додајте у исхрану млечне производе и млечне производе
(свјежи сир, сир, јогурт), сљедећи дан укључите у свој мени
кашице куване у води (зобена каша, хељда, просо). Пред крај
недељама је дозвољено коришћење јаја, као и мршавог меса, живине
и риба, пари, печена, пирјана, кувана. Ин
идеално, излаз би требао бити једнак броју дана усклађености
дијетална храна за мршављење.
За одржавање резултата постиже се губитак тежине
изузети из исхране или смањити на минимум
изазивање дебљања (масне и пржене хране,
слаткиши, свјеже колаче, брза храна). Ин будущем рекомендуется
проводить раз в неделю разгрузочный день на полезном
оранжевом корнеплоде по принципу трехдневной монодиеты,
који ће задржати облик. Треба да платим
фокус на свакодневној вјежби, вјежби,
ходајте дуже, одбијте да користите лифт, урадите
јутарње вежбе које не само да спречавају добијање на тежини, већ и
и повећати тонус мишића.
Резултати
Пратећи строгу дијету мркве три дана,
јеловник који укључује и сирово корјенасто поврће и свјежи сок
мрква може изгубити тежину за 2-3 килограма. Од пара три
килограма ће се сачувати друге врсте исхране од мркве, као нпр
као: шаргарепа-купус, шаргарепа-грејпфрут,
мрква-репа и мрква-јабука. Хвала 7-10 дана
дијета од мркве може изгубити тежину за 8-10 килограма, у зависности од тога
од почетне тежине, нивоа физичког индивидуалне активности
особине тела, што доказују бројне похвале
ревиевс.
Предлагаем Инашему вниманию фото похудевших людей до и после
усклађеност са дијетом мркве:
