Дијета за мршављење трбуха и страна

• 1 Како се ријешити абдомена и страна код куће?
• 2 Принципи исхране
  • 2.1 Шта може и шта не може да се једе?
  • 2.2 Менији за месец
• 3 вежбе за мршављење стомака и страна
• 4 Исправан резултат и резултати

Желудац и стране су најпроблематичнија подручја за жене
олакшава повећање волумена када се конзумира висококалорична
хране. Наш чланак вам нуди да се ријешите овога
проблема кроз најефикаснију дијету за мршављење. Уради то
могуће код куће.

Шта је суштина ове врсте дијете за мршављење и које су главне
принципе, разматрамо у следећем материјалу. И такође ће се представити
са примерком менија за месец дана и најефективнијим вежбама
код куће.

Како се ријешити абдомена и страна код куће?

Да бисте се ријешили горе наведених проблема, можете користити дијету
мршављење, вежбе за стомак и стране, кардио
воркоутс. Ефикасан и ефективан губитак тежине
доприноси строгом поштовању основних правила исхране и
умјерено вјежбање.

Прочитајте више о посебном скупу вјежби како бисте се ријешили
вишак волумена у стомаку и странама код куће,
у наредним параграфима. За сада, погледајмо
основни нутритивни принципи за најефикаснију дијету
губитак тежине

Принципи исхране

Пре него што посветите одређени период свог времена овоме
дијета, прочитајте главна правила усклађености. Тако
основные принципы питания диеты для слимминг живота и
боков таковы:

• Пре свега, прегледајте своју исхрану. Када сте на дијети
  за производе за мршављење треба конзумирати само са ниским
  садржај калорија;
• Такође је главни узрок вишка масти
  је седећи начин живота. Почните са умереним физичким
  оптерећења код куће;
• Уз дијету за мршављење код куће, један дан
  треба користити од једне и по до две литре чистог пића
  вода без гаса;
• Ова дијета за мршављење подразумева три оброка дневно.
  дан Величина једне порције не смије прелазити 250 грама;
• Интервал између сваког оброка је три сата. Последњи пријем –
  три сата пре спавања.

Погледајмо следећи параграф, који производи вреде
укључити у дијету дијету за мршављење код куће,
и оно што се мора напустити.

Шта може и не може јести?

Диета для слимминг живота и боков в домашних
условиях может содержать в рационе питания следующие
Производи:

• месо од пилетине, телетине, зеца;
• греенс;
• све поврће и воће, осим банана, кромпира и грожђа;
• суво воће, бобице;
• пасуљ;
• каше од зобене каше, хељде, јечма и проса;
• кокошја јаја;
• витке врсте рибе и морских плодова;
• кефир, павлака, млеко, сир, сир и јогурт са ниским процентом
  садржај масти;
• маслиново и ланено уље;
• ђумбир;
• зелени чај;
• хрен, цимет.

Такође, наведена дијета за мршављење дозвољава
око сто милилитара црног вина дневно,
јер садржи супстанцу која промовише брзо
раздвајање масних ћелија.

Отказаться же при соблюдении диеты для
слимминг живота и боков в обязательном порядке необходимо
из следећих намирница:

• масна, пржена, димљена храна;
• брашно и кондиторски производи;
• брза храна, практична храна;
• алкохолна и газирана пића.

Мени за месец

Узорак менија за месечну исхрану за губитак абдомена и
боков в домашних условиях выглядит следующим образом:

Прва недеља исхране за мршављење

Понедељак

• Доручак: кувано јаје и 150 грама свјежег сира;
• Ручак: рибља чорба без масноће, шољица биљног чаја;
• Ужин: салат из фасоли и зелени —  200 г и стакан
  скиммед кефир.

Уторак

• парни омлет, краставац и салата од парадајза, наранџаста
  фресх;
• супа од купуса и брокуле;
• ослић са паром, паприка са луком и парадајзом.

Среда

• тост од меда и чаша незаслађеног црног чаја;
• 200 г куваног пиринча са комадима пилетине;
• 300 г печеног зечјег меса са поврћем.

Четвртак

• 200 мл природног немасног јогурта са воћем, зобеном кашом
  каша;
• пилећа супа са тиквицама и мрквом;
• 250 г куване телетине и 150 мл кефира са ниским процентом
  садржај масти.

Петак

• паровой омлет со сладким перцем и брынзой, зелени чај;
• варива од поврћа и зеца;
• крем супа од брокуле са природним јогуртом.

Субота

• тост са сиром и шоља кафе са млеком;
• чечевичный суп, 2 рыбные котлеты на пару, греенс;
• сир са природним јогуртом.

Недеља

• свежи краставци и парадајз, чаша млека, 2 кувана јаја;
• пшенная каша с черносливом и апельсиновый фресх;
• 200 г печеног пилећег меса са парадајзом и спанаћем.

Друга недеља исхране за мршављење

Понедељак

• Доручак: просена каша и сок од мркве;
• Ручак: пире од јухе за скуасх са репом и мрквом;
• Вечера: салата од куваних јаја и цитруса.

Уторак

• овсена каша, грејпфрут, чај и кувано јаје;
• јуха од јечма од јечма са комадима мршавог зечјег меса;
• воћна салата, зачињена природним без масноћа
  јогурт

Среда

• 200 г скуте са сувим грожђем и шољицом какаа;
• супа од купуса;
• јабука пире кромпир и сок од мркве.

Четвртак

• омлет са сиром – 200 г;
• супа од хељде са мршавим месним куглицама;
• јабука, ђумбир чај.

Петак

• 150 г отварного риса и зелени чај;
• немасна пилетина са мрквом и целером;
• грејп и два кувана кокошја јаја.

Субота

• смјеса сира и врхња – 200 г и чаша јогурта;
• каша од хељде и кефир;
• брокуле и јуха од пиреа целера.

Недеља

• хлеб од целог зрна и сендвич са сиром и кувано јаје;
• пилеће месо са паприком и патлиџаном – 300 г;
• печена пастрмка са зеленилом, богато залијена пола сока
  лимун – 300 г

Трећа недеља дијете за мршављење

Понедељак

• Доручак: тост са топљеним сиром и чаша топлог млека;
• Ручак: супа од јечменог јечма са поврћем;
• Вечера: пирјани патлиџани и тиквице, компот од јабука.

Уторак

• салата од јабука и цитруса са соком од мркве;
• супа од пиринча са пилетином и зачинским биљем;
• кувана пилећа прса и спанаћ.

Среда

• салата од купуса и ротквице, 2 кувана јаја, шољица зелене
  чај;
• чорба од брокуле и тиквица са ниским садржајем масноће и павлаке
  греенс;
• наранџа и сир.

Четвртак

• 250 г ниско-масног свјежег сира са грожђицама;
• пилетина са поврћем;
• фруит смоотхие.

Петак

• биљни смоотхие;
• салат из  вареных яиц и грейпфрута;
• свјежи сир и чаша кефира.

Субота

• тост од јабуке и сира;
• сушено воће лонац – 300 г и незаслађено вруће
  пиће;
• салат из цитрусовых с обезжиренным јогурт

Недеља

• сендвич са харингама и зеленилом, сок од воћа;
• јуха од парене рибе и јуха од јабуке;
• салата од поврћа, сок од бобица.

Дијета за четврту седмицу
слимминг

Понедељак

• Доручак: омлет на пари и компот од јабука;
• Ручак: супа од хељде;
• Ужин: јабука пире кромпир и сок од мркве.

Уторак

• тост са медом и кафом са млеком;
• Цитрус-цурд тезга – 200 грама и чаша бобица
  желе;
• броколи крем супа

Среда

• легкий витаминно-овощной салат и ананасовый фресх;
• пилећа супа са мрквом;
• пирјани зец са поврћем.

Четвртак

• 250 г творога со сметаной и горячий пиће;
• пари од говеђег говеђег пиринча, поврће пире и сок од бобица;
• 250 мл немасног природног јогурта са јагодама.

Петак

• просена каша са шљивама;
• супа од леће са першуном и копром;
• брокуле са ниским удјелом рибе.

Субота

• тост са џемом и шољицом какаа;
• 200 г куваног пиринча са пирјаним тиквицама;
• 350 г печене пастрмке.

Недеља

• 150 г скуте са грожђицама и велика зелена јабука;
• супа од пиреног купуса, тиквице и брокуле, чаша немасног
  кефир;
• кувано јаје и грејп.

Упражнения для слимминг живота и боков

Для наибольшего эффекта слимминг от диеты, в перерывах между
препоручују се оброци 2-3 пута недељно код куће
выполнять следующие упражнения для уменьшения объема живота
и стране:

• Падине торза. Стани усправно. Руке на појас.
  Ширина рамена је раздвојена. Леан тхис ваи 15-20 тимес лефт
  и десно;
• Торзо се окреће. Стани усправно. Руке
  савијати се у лактовима на нивоу груди. Мењајте се у различитим
  стране за 5-10 минута;
• Маказе Да бисте извршили следећу вежбу,
  сочетаемого с диетой для слимминг, необходимо лечь на пол, руки
  позиционирање дуж тела. Доњи удови мало од пода и
  правити маказе;
• Бицицле. Лезите на леђа. Подигни
  угризао ноге и савио их у кољена. Треба брзо да се креће
  доњи удови који имитирају вожњу бициклом;
• Фадинг Узми почетни положај лежећи.
  Руке расположите вдоль тела, ноги вытяните вниз. Бити у таквом
  позицију, максимизирајте свој стомак и задржите се за неколико
  секунди Онда се опустите.

Исправан излаз и резултати

Для того, чтобы сохранить полученные результаты слимминг живота
и стране са дијетом, морате се правилно извући из ње.
Правильный выход из диеты в домашних условиях
подразумева придржавање исте исхране
током неколико 3-4 недеља. Можда постепени увод
рацион привычных хране. Наравно, требало би да буду
низкокалорийны, иначе сохранить результат слимминг не
ворк оут.

Давайте поближе ознакомимся с результатами
вышеуказанной диеты для слимминг живота и боков в домашних
условиях с помощью фото «до» и «после» успешно
тање жене: