Данас су многи опседнути губљењем тежине и поштовањем свих врста
дијете Међу великом разноликошћу дијета постоје руски
�”Изуми”, на пример, исхрана Института за исхрану Руске академије медицинских наука,
развили су домаћи нутриционисти и тестирали на нашем
грађана.
Исхрана Института за исхрану РАМС-а је предвиђена за 18 дана – ово
довољно да преуредите храну и промените је
укусне навике.
Суштина исхране је да се приближно смањи унос калорија
до 1200-1800 кцал дневно.
– Ако је ваша тежина до 60 кг, дневни унос калорија на РАМС дијети
биће 1200 кцал; – Дијета од 60 до 70 кг повећава се на 1500
кцал; – Више од 70 кг – 1800 Кцал дневно (због повећања у
порције);
Смањење уноса калорија је само због тога
угљени хидрати (углавном једноставни), као и масти. Усе
протеин повећава, што вам омогућава да успешно изгубите тежину без осећаја
глад и негативни ефекти по здравље.
Contents
Шта може и не може јести на дијети Руске академије медицинских наука?
Главне намирнице су: – немасно месо, пилетина,
риба, плодови мора, – јаја, – млеко и кефир без шећера и ниско
масти, – свјежи сир и немасни сир (попут “домаће”), – поврће,
осим кромпира и мркве, незаслађеног воћа, маслине
уље.
Овде, уопште, то је све. Зачини, со и масти (поврће и. \ Т
маслац) користите веома умерено. Наравно, течно –
воде, незаслађен чај и биљне чајеве, попијте најмање 1,5 литара по
дан �”База” исхране састоји се од поврћа и протеинских производа.
У ствари, ова дијета нам даје неопходан минимум хранљивих састојака.
супстанце, омогућујући вам да изгубите тежину без штете по здравље. Лист
забрањене производе шире, добија сву пециво
производи, пецива, кромпир, све пржено, слано, димљено,
кобасице, масни умаци, намирнице, фаст фоод, итд.
Начин припреме – кување, печење, печење, кување
пар.
На први поглед, исхрана је веома тешка, међутим, искључена
храна је углавном извор “празних” калорија, масти,
шећера и соли. И корисне купи, хлеб и кромпир обавезно
вратите се својој исхрани, али мало касније.
Узорак дневног дијетног менија РАМС
Једнодневни мени изгледа овако:
Први доручак: кајгана или кајгана од два јаја, са салатом од купуса
биљно уље, незаслађени чај са млеком. 2. доручак: 100 г
сирови сир без масноће. Ручак: вегетаријанска супа или боршч, порција салате
од свежег поврћа, комад куване пилетине. Ручак: чаша ниске масноће
кефир или други ферментисани млечни напитак (сок). Вечера: риба на пари
или печене на пари или куваном поврћу. Време за спавање: стакло
кефир.
За промену, ево друге опције менија:
1. доручак: кувано месо (75-100 г) са зеленим грашком, чај са
млеко 2. доручак: скута или печена јабука. Ручак:
вегетаријанска супа са поврћем, парића риба и салата, компот
сушено воће. Ручак: воћни сок или бујон кукови. Вечера:
сир са јогуртом, чај. На ночь: стакан кефир. Пијте током дана
вода без гаса, незаслађен чај, пиринач.
Како дијета Института за исхрану РАМС?
Ова дијета, изумљена пре много година, снажно изгледа
модерне “протеинске” дијете које су се показале ефикасним.
Губимо тежину смањењем калорија, одустајањем од слаткиша и
масна, ослобађа се едема. Протеин помаже у подршци
мишићне масе и метаболизма, што такође помаже
тело сагорева масти. Бавите се спортом током ове дијете
могуће, али не тако лако – без угљених хидрата, одвија се обука
тешко (провјерите сами).
Резултати исхране
Према неким извештајима, таква храна може бити изгубљена пре 18 дана.
10 кг тежине! Али, прво, све зависи од ваше почетне тежине и
број додатних килограма. Дебели људи и они који имају вишак килограма
многи губе на тежини. И они чија је тежина већа од нормалне за 5-7 кг
ће моћи да смањи телесну тежину за 2-4 кг. И друго – одбачено
килограма нису само маст, већ и вода и, жао ми је
детаље о садржају црева.
Исхрана Института за исхрану РАМС-а спада у категорију ниско-угљених хидрата
и ограничава со, стога добро уклања вишак течности. Поврће
и воће чисти црева. У принципу, резултат од ње је добар и
отпоран, под условом да на његов крај не дође
пиззериа или кување.
На крају дијете не треба одмах вратити на свој
уобичајена исхрана – иначе ће сви резултати бити изгубљени. Ваш циљ
– поправити резултат. Промена менија се не исплати, само следи
додајте сложене угљене хидрате – житарице, хлеб од житарица, пасуљ, наравно,
у модерацији.
Дијета РАМС може бити одличан “старт” за оне који само
почиње да губи тежину и добар је избор за оне који су већ одбачени
неколико килограма. Изгледа као дијета спортиста,
који смањују тежину пре такмичења – ништа више, али
имате све што вам је потребно. Ова дијета није погодна за све. Људи имају
који болују од проблема са бубрезима и јетром
консултујте се са својим лекаром пре него што почнете са таквом исхраном. Не
погодан је и за младе мајке које доје, труднице. Ин ми
гледати, од жена таква дијета ће захтијевати жељену снагу воље,
Ово посебно важи за оне који воле слаткише.
