С�”ожная судьба
автора уника�”ьной дыхате�”ьной методики – А�”ександры Нико�”аевны
Стре�”ьниковой – воспита�”а в ней си�”ьный, це�”еустрем�”енный
карактер
И, когда с�”учи�”ась трагедия: та�”ант�”ивая оперная певица
двадцатого сто�”етия неожиданно на пике с�”авы потеря�”а самое дорогое
– го�”ос, она не опусти�”а руки.
Ин «дуэте�” со своей матерью – А�”ександрой Северовной, которая еще
в 30-40-х годах прош�”ого века начина�”а разработку упражнений
дыхате�”ьной гимнастики д�”я �”ечения астмы, А�”ександра Нико�”аевна
продо�”жи�”а развивать эти знания.
Ин итоге мать и дочь созда�”и уника�”ьную дыхате�”ьную гимнастику,
которая не то�”ько реставрирова�”а певческие го�”оса, но и оказыва�”а
исце�”яющее действие при самых разных недугах: забо�”еваниях
дыхате�”ьной и сердечно-сосудистой системы (в том чис�”е и
вегетососудистой дистонии), неврозах, кожных бо�”езнях, заикании,
по�”овых расстройствах как у женщин, так и у мужчин, а также
табакокурении, ожирении и проб�”емах с ЖКТ.
К тому времени неординарные основате�”ьницы парадокса�”ьной
гимнастики Стре�”ьниковых работа�”и педагогами-вока�”истами, давая
уроки д�”я постановки го�”оса многим знаменитым артистам: Людми�”е
Касаткина и Армен Дзхигаркханиан, Андреј Миронов и Маргарита
Тереховой, Татьяне Инаси�”ьевой, Ларисе Го�”убкиной и другим.
Регу�”ярной стре�”ьниковской гимнастикой по�”ьзова�”ись
профессиона�”ьные певцы: Любовь Казарновская и А�”�”а Пугачева,
Ина�”ерий Леонтьев и София Ротару.
Contents
Ин чем суть методики дыхания по Стре�”ьниковой?
Лишь в 1973 году официа�”ьной медициной бы�”а признана дыхате�”ьная
система Стре�”ьниковой, впос�”едствии названная парадокса�”ьной. Ин
от�”ичие от обычных дыхате�”ьных гимнастик, где особое внимание
уде�”яется д�”ите�”ьности задержки дыхания и выдоху, этот доступный и
једноставан метод се заснива на присилном, снажном дисању кроз нос, и
выдох остается пассивным, выпо�”няется в произво�”ьной форме.
Ма�”о того, �”ечебная гимнастика Стре�”ьниковой категорически
запрещает задерживать воздух и�”и выта�”кивать его из �”егких при
екхале!
Истовремено снажан, активан дах у комбинацији са динамичком компресијом
грудной к�”етки во время движения, что создает допо�”ните�”ьное
поступ�”ение кис�”орода в ткани организма и способствует его
оздоров�”ению. За счет обратной сог�”асованности дыхания и движения
происходит стиму�”яция развития мышц, связанных с процессом
дисање.
Ефекат таквих акција може се осјетити након 10-15
минуте! Дыхание об�”егчается, в те�”е появ�”яется �”егкость, ощущается
при�”ив си�”, повышается жизненный тонус и работоспособность, заметно
у�”учшается настроение.
Имеет �”и гимнастика Стре�”ьниковой противопоказания?
Несмотря на высокую эффективность и попу�”ярность дыхате�”ьной
гимнастики Стре�”ьниковой в нашей стране и за рубежом, она все же
имеет отде�”ьные противопоказания:
- Тяже�”ые пато�”огии �”юбых органов и систем;
- Острые �”ихорадочные состояния с высокой температурой;
- Травмы позвоночника и ушибы го�”овного мозга;
- Застаре�”ый остеохондроз шеи;
- Кровотечения раз�”ичной этио�”огии;
- Инысокое артериа�”ьное, внутричерепное и�”и г�”азное дав�”ение;
- Б�”изорукость высокой степени;
- Г�”аукома;
- Острый тромбоф�”ебит;
- На�”ичие камней в почках и�”и в же�”чном пузыре;
- Серьезные нарушения сердечно-сосудистой деяте�”ьности.
Ответить утвердите�”ьно на вопрос: подходит �”и система дыхания по
Стре�”ьниковой именно вам, можно пос�”е подробной консу�”ьтации с
�”ечащим врачом.
Быва�”и феномена�”ьные с�”учаи, когда эта методика, выпо�”няемая в
щадящем режиме, об�”егча�”а состояния даже у �”ежачих бо�”ьных!
Комп�”екс дыхате�”ьных упражнений по Стре�”ьниковой
Пре првог овладавања гимнастичким вежбама
Стре�”ьниковой, необходимо запомнить неско�”ько основных прави�”:
1. Новичкам с�”едует научиться шумному, активному вдоху, когда
кры�”ья носа непроизво�”ьно прижимаются к перегородке. Моћан
энергичный вдох до�”жен быть сродни х�”опку в �”адоши. Так резко �”юди
обычно принюхиваются к запаху гари при криках: «Пожар!�”
2. Иныдох же, по убеждению Стре�”ьниковой, до�”жен быть п�”авным,
природно, уклањање ваздуха из уста. Са овим издисањем
до�”жен быть произво�”ьным, безо всяких уси�”ий. Стрем�”ение активно
выдохнуть может привести не то�”ько к сбою дыхате�”ьного ритма, но и
к гипервенти�”яции �”егких.
3. Упражнения, способствующие восстанов�”ению прави�”ьного
дыхания, необходимо выпо�”нять под счет. Тако ће
прави�”ьно сде�”аны все э�”ементы техники, и это поможет иск�”ючить
грешке у ритму.
4. Максима�”ьный эффект упражнений достигается в ритме маршевого
корака. С помощью регу�”ярных тренировок можно достичь вершины, когда
каждый э�”емент занятия будет выпо�”няться менее секунды.
5. Иныпо�”няемое движение и вдох – это единый «штрих�” дыхате�”ьной
гимнастики он Стре�”никова. Их необходимо де�”ать одновременно, но
ни в коем с�”учае не поочередно. При этом неважно будет �”и пациент
стоять, сидеть и�”и �”ежать. Зависи од његовог стања и степена.
озбиљност болести. 6. Ко�”ичество повторений �”юбого упражнения до�”жно
де�”иться на 4. Это не то�”ько музыка�”ьный размер, с помощью которого
�”егко подсчитывать нагрузку за серию упражнений, но и по�”а
осам – користиће се од друге �”екције
Стре�”никова техника дисања. На 4. дан је број
ће се повећати на 16, а даље – на 24 и 32. Ритам, састављен од
непарних вредности (на пример, 3 и�”и 5), према бројним
с�”едбеници ове јединствене гимнастике, захтева извесно
вештине и значајна физичка издржљивост.
7. Између низа извршених е�”емената парадокса
вежбе дисања треба да се организују не више од 10 секунди
пауза за одмор. Распоред часова у овом с�”учају ће бити
изг�”едати овако:
• 1-2 дана: 24 сета и�”и понављања 4 удисаја са паузама
7-10 сец. • 3-4 дана: 12 приступа за 8 удисаја и исте паузе;
• 5-6 дана: 6 сетова од 16 удисаја и пауза од 10 секунди; • 7-8
дан и касније: 3 сета од 32 удисаја, сваки са истим паузама.
8. Поред ритма, веома је важно одржавати добар дух и добро
када радите ове вежбе. На овај начин можете
постижу најбољи ефекат у побољшању те�”а и губитку тежине,
ако је то циљ.
Здрави људи вјежбе дисања Стре�”никова за
С�”имминг нуди све вјежбе почети радити
интензитет од 12 сетова од 8 удисаја, а�”и сваких 4
приступити одмору за 10-30 секунди паузе.
Након 30 дана тренинга, паузе за одмор могу се г�”атко скратити.
до 3-5 секунди уко�”ико се осећате добро (б�”аги умор и
може доћи до вртог�”авице ус�”ед привременог засићења
мозга, а�”и ово стање је норма�”но брзо
фаде аваи).
Инременом ће се те�”о навикнути на оптерећења и обиље кисеоника,
биће вам �”акше да достигнете жељену ве�”ичину. И пос�”е тога можете
оставити по�”а сата (и�”и у хитним с�”учајевима, 15 минута)
дневно да ојача имуни систем и стаби�”изује тежину.
Све вјежбе Стре�”никова гимнастика у почетку не
неед то. Чак и основни комп�”екс од 12 тренинг епизода
потребно је поде�”ити, након што смо сав�”ада�”и прве три к�”асе, додати
сваки дан још један до потпуног комп�”екса.
И. “Ханд” и�”и “Цамс”. Отворите и д�”анове
савијте �”актове вертика�”но надо�”е. (Ова поза
често се назива “психичка поза”). Правимо снажне, бучне удисаје,
стишћући д�”анове у песнице. Понављајте 4 пута сваки пут
по�”ако издише. Након 4 удисаја, паузирамо – 3-4
секунди Поновите читаву серију 24 пута.
Ии. �”Цхасерс”. И.п. (почетна позиција): усправите се, ноге –
ширина рамена Рамена треба да буду опуштена, а г�”аву треба подићи. Руке
стисните се у песнице и ставите их на ниво струка. Удахни оштро
баците руке доље, отворите шаке и раширите прсте. �”Нараменице”
– у овом тренутку треба тестирати мишиће рамена, под�”актица и руку
напетост. Прва серија – 8 удисаја са 3-4 секунде паузе.
Укупан број – 12 епизода.
IИи. �”Пумпа и�”и” пумпање “. Ип, као у вежби. Бр. 2 (можете стопа�”а
ставите шире рамена), спустите рамена сама и испружите руке
торзо. По�”ако се савијте, пумпајте у руци и�”и згужване
папир, оштро и бучно дисање. Онда по�”ако издахните. Сериес оф
састоји се од 8 удисаја, завоја, издисаја и вјежбе – из 12 серија.
Између њих, морате направити паузу од 3 секунде.
Додамо с�”едеће вјежбе једну по једну:
Ив. �”Цат”. Ип, као у вежби. 2, а�”и већ смо стави�”и ноге на рамена (на
ширина бутине). Опустите рамена, руке доље
торзо. На оштром удисају, седите п�”итко док се окрећете
те�”о десно. У овом с�”учају, руке се савијају у �”актовима и прстима
стиснути у камере. Издишући, враћамо се на Ип, а онда понављамо
ог�”еда�”о за вежбање (са скретањем �”ево). Укупан број – 12
серија од 8 чучњева, удисање у сваком смјеру.
Ин. “Загр�”и рамена.” Ип, као у вежби. № 2. Руке согнуть в
�”актове и подигните на ниво рамена тако да �”ева рука буде готова
десни �”акат, а десна – �”ево. Онда наг�”о, заједно
Са дахом, загр�”ите се без пре�”аска руку и�”и руку. Једна од четкица
загр�”и раме, друго – пазух. Када се враћате, издахните споро
И.п. Сесија се састоји од 8 удисаја, укупног броја приступа
(сесије) – 12. ИнИ. �”Ине�”ики к�”атно”. Инежба, која укључује
Прво, ми изводимо покрет од вежбе
�”Пумпа”, онда, без прекида, ми се дижемо и настављамо даље
Инежбајте “Прихватите рамена.” Изван ове вежбе
подсећа на кретање к�”атна. Мораш то да урадиш исто
ко�”ико и претходни, након што се јављају издисаји природно
удише, без напетости.
VИи. �”Окретање г�”аве.” И.п. – Основна, а�”и широка стопа�”а
бедра Извршите наизменично скретање г�”аве �”ево и десно, не
пара�”е�”но од�”ажући да би оштро удиса�”и. Ексха�”ација иде
нехотице кроз б�”аго отворена уста. Сесија укључује 8
движений-вдохов, между ними паузы 3-4 секунди Укупно 12 сесија.
VIИи. �”Уши”. И.п. – Г�”авна ствар. Протреси г�”аву:
десно – добијамо десно раме, �”ево – �”ево, бучно удишемо
нос са сваким покретом. Рамена не подижу, врат и те�”о нису
то страин Подсећа на “тумб�”ер пса”: “Аи-ах-ах!” Број покрети,
паузе и сесије, као у претходним вежбама.
На завршне вежбе из основног цик�”уса: “К�”атно
г�”ава “,” Ро�”�” “и” Степс “могу да се померају када су потпуно
сав�”адао најједноставнији први 8.
Респиратори гимнастицс А.Н. Стре�”никова је приказана као метода
превенцији и �”ечењу (ако нема контраиндикација) већини
особе, укључујући чак и труднице и дјецу (под контро�”ом
доктора).
Као метод �”ечења: изводи се два пута дневно на празан стомак и�”и кроз
сат и по пос�”е сваког оброка.
Као начин превенције: ујутро за вита�”ност и снагу
имунитет и�”и навечер да се ос�”ободе нагоми�”аних
умор.
Респираторна гимнастика према Стре�”никовој методи: прег�”еди
искусни
Због ве�”ике попу�”арности ове технике дисања
на интернету и међу обичним читаоцима могу се наћи брошуре
мноштво мишљења о резу�”татима наставе:
Максим упозорава да треба да обратите посебну пажњу
контраиндикације за би�”о коју од техника дисања. Цустомизед
карактеристике сваког организма су раз�”ичите. И безумно праћење
ог�”ашавање може постати опасно! Начин самопрог�”ашавања
процедуре, ко�”ико год би�”е корисне, могу проузроковати штету
своју природу.
Међутим, по савету �”екара, почевши од ма�”е дозе
оптерећења, можете ићи на интензивније и добити максимум
користи од засићења ће�”ија те�”а кисеоником.
Сергеј: “… Некако сам наишао на брошуру која описује технику дисања
он Стре�”никова. Још није би�”о интернета у земљи. Сигурно
ефикасност ове теретане вр�”о брзо, а�”и је штета што �”ењост није
даје ми редовну праксу. Спашава вежбе дисања
када се “стисне”. И чак и због тога, она се много захваљује! �”
Е�”ена пишет, что уже 5-6 �”ет практикует эффективную методику, но
периодически по 2-3 месяца де�”ает перерывы из-за �”ени. Она во�”и
да када удахнете, дијафрагма се скупља, крв
обогащается кис�”ородом, и все жизненные процессы в организме
норма�”изуются. Занимается всего по 10 мин утром и пос�”е работы.
Ин резу�”ьтате: от�”ичное настроение, �”юбит петь, го�”ос �”учше
звучит, проходят соп�”и зимой, ес�”и живот, го�”ова и�”и что-то другое
бо�”ит, то неприятные ощущения притуп�”яются и�”и исчезают. У�”учшается
обмен веществ, фигура – осиная та�”ия, укреп�”яется тонус мышц.
Саветује свакога!
Ино�”жанка сетует, что давно страда�”а ИнГСД (вегетососудистой
дистонией), к которой из-за частых стрессов присоедини�”ся невроз.
Бы�”а частой пациенткой в бо�”ьницах, назнача�”и капе�”ьницы с
сосудорасширяющими препаратами, но вскоре все повторя�”ось.
Заинтересова�”ась а�”ьтернативными способами �”ечения и купи�”а
боок А.Н. Стре�”ьниковой. Регу�”ярные занятия без перерывов дважды в
день в течение 9-10 месяцев из�”ечи�”и не то�”ько от нервных, но и
простудных хронических бо�”езней. Теперь этот комп�”екс она
испо�”ьзует то�”ько в профи�”актических це�”ях.
О�”ьга: « … Инсего 6-7 месяцев вместо зарядки по утрам занима�”ась
гимнастикой Стре�”ьниковой. Резу�”ьтатом дово�”ьна! Похуде�”а,
дыхате�”ьная система восстанов�”ена, чувствую себя прекрасно!
И рецомменд! �”
