Ефикасна дијета Елена Малисхева

• 1 Дијета Елене Малисхеве за мршављење код куће
  • 1.1 Принципи исхране
  • 1.2 Листа производа
  • 1.3 Мени за недељу
  • 1.4 Рецепти за губитак тежине

Елена Малисхева – познати стручњак у свему томе
здравља То је без сумње ауторитет за многе људе.
само у нашој земљи. Познати водећи је развио своје
дијета заснована на принципима добре исхране
имају контраиндикације.

Једноставан и ефикасан електроенергетски систем већ је омогућио многим људима.
значајно губи на тежини и без значајних ограничења и
мучни физички напор.

Рецепти кувања према представљеној шеми су сасвим
на располагању, егзотична храна није потребна. Ас
једите како бисте осигурали стабилан губитак тежине, и
Који је феномен нове популарне дијете Малисхева? На овим и
На друга питања ће бити одговорено у овом чланку.

Дијета Елена Малисхева за мршављење код куће

Диета Малышевой должна продолжаться три месяца
– то је период који је потребан особи да би у потпуности могао
обновите своје тело до нове врсте хране и обезбедите
стабилан губитак тежине без стреса и строгих ограничења.

Да бисте постигли жељени губитак тежине, пронађите танку фигуру и
ослободите се додатних килограма
строго придерживаться основных принципов диеты Елены
Малисхева:

1. Нельзя строго ограничивать себя в еде.
   Ведущая подчеркивает, что голодание, как метод похудения,
   може само да нашкоди телу. Током дана особа мора
   осећајте се засићени тако да не жели да се ослободи и почне да апсорбује
   јунк фоод са новим моћима. Треба јести да не
   приморати стомак да стално сигнализира глад.
2. Все приемы пищи в течение дня должны быть заранее
   спланированы – сделать это может заблаговременно
   направљен јеловник и готове рецепте јела на дијети Малишева. Порције
   оброци треба да буду мали, али их треба често јести. Са овим
   преједање је неприхватљиво.
3. Да не би преједали на дијети и да не би изгубили на тежини, Малишева
   советует вооружиться калькулятором и тщательно подсчитывать
   все калории, поступившие с пищей в организм в течение дня.
   У почетку може изгледати тешко, али у ствари ово
   Техника је врло једноставна.
4. В течение всей диеты Малышевой нужно любить себя и
   собственное тело, не воспринимать ограничение в еде, как
   и уживајте у свим оброцима. Све је кувано
   јела морају бити укусна и лијепо уређена;
   полако, уживајући у сваком залогају.
5. Жевать нужно очень долго. Малисхева, као
   Многи нутриционисти вјерују да је храна са жвакањем боља
   дигестед. Почиње дугачак механизам за жвакање
   дигестија и активно раздвајање угљених хидрата – главни
   узрокује формирање масти, која се таложи са стране и струка.

Да бисте постигли оптималне резултате, запамтите их.
пет основних принципа малишева дијета и њихов строг
перформ.

Принципи исхране

Једноставна и делотворна исхрана код куће
врло лако носити. Придржавати се основних принципа
здравој исхрани није потребно посебно знање
диетологии, достаточно ознакомиться со списком разрешенных
продуктов и составить соответствующее ему меню. Рецепти
Сва јела Малисхева дијета су врло једноставна.

Дакле, како изгубити тежину на дијети свих познатих доктора?

За почетак процеса мршављења, домаћин савјетује
разбить прием пищи на пять частей. То значи
да сваки дан мора нужно укључивати доручак, други
доручак, пуни ручак, поподневни снацк и вечера.

Са овим общая сумма калорий, употребленная в
течение дня, не должна превышать цифру 1200. Если
премашити ову норму, ослобађање од вишка килограма ће бити изузетно
проблематично. На почетку, одржавање малишевске дијете ће бити
Тешко је бројати калорије у сваком производу, али врло брзо
принцип ће постати навика.

Что касается распределения калорий, то оно
треба да изгледа овако:

• први доручак треба да износи 25% свих калорија;
• за други доручак – не више од 15%;
• у ручку садржај калорија у посуђу не би требало да пређе 30%;
• поподневни чај чини 10% и 15% сваки
  респективно.

Са овим нужно соблюдать режим питания:

• доручак први пут у 8 сати;
• други пут – у 10 сати;
• ручак – у 12 сати;
• подне – у 16 ​​сати;
• завршити оброке у 19 сати.

Сви конзумирани производи на малишевој дијети требају бити
свеж и природан, једини начин да се смрша.

Листа производа

Ефикасна дијета Елена Малисхева предусматривает
следующий набор продуктов для
мршављење:

• Кувана пилетина, ћуретина, колика и говедина.
• Касхи – бисерни јечам, хељда, просо, зобена каша, и
  унполисхед рице
• Лиснате салате и зеље.
• Поврће – краставци, тиквице, парадајз, патлиџани, купус, шаргарепа,
  репа, броколи, боб и грашак, паприке.
• Незаслађене плодове – јабуке, шљиве, грејпфрут, ананас,
  наранџе, брескве, киви, кајсије, лубенице, диња, јагоде,
  боровнице боровнице
• Природни безмасни јогурт без адитива.
• Риба и морски плодови нискокалоричне сорте.
• Паста од брашна чврстог млевења.

Потпуно морам одустати
Производи:

• Муффин и слаткиши.
• Производи од брашна.
• Сахара.
• Кромпир, кукуруз (због високог садржаја скроба).
• Алкохолна пића.

Сваки кувани део хране треба ставити у
обычный стакан, а ее вес не должен превышать 250 г. Также
все блюда по диете Малышевой следует готовить с минимальным
использованием соли, при возможности, от данного продукта
можете одбити.

Држећи се ове методе, након пар недеља можете
примети значајну динамику губитка тежине.

Мени за недељу

Мени учинковита дијета Малисхева најједноставнија. За његово
компоновање може користити проверене рецепте једноставно и
укусна јела од природних производа.

Врач уверена, что на завтрак лучше всего готовить каши,
в обед употреблять рыбные или мясные блюда, а на ужин
Човек ће бити сасвим довољно поврћа салата са кефир.

Также в течение дня на диете Малышевой нужно пить очень
много воды, которая необходима для вывода из организма
токсини и шљаке.

Дијета Елена Малисхева – тједни мени (доручак, други
доручак, ручак, поподневни снацк, вечера):

Понедељак:

1. зобена каша, кафа или чај;
2. шаку бобица, или јабука;
3. тестенине са ћуфте, парадајз сос и поврће
   салата;
4. воћни бар;
5. супа од пилетине и першуна.

Уторак:

1. воћна каша, чај;
2. наранџа или бобице;
3. печена пилетина са поврћем, салата од парадајза и
   краставци;
4. грожђице са љешњацима;
5. Ћурећи ћуретина, поврће салата.

Среда:

1. четири муесли од житарица;
2. наранџа или бобице;
3. паста од плодова мора, поврће;
4. јабука или бобице;
5. лење ролнице, поврће.

Четвртак:

1. гранола са семеном и орасима, кафа;
2.  оранге;
3. печени кромпир са печуркама, парадајз;
4. ананас;
5. броколи крем супа

Петак:

1. брокула омлет;
2. бобице или јабуке;
3. кувани пиринач и пилећи филе, краставац;
4. сушено воће и бадеми;
5. јуха од бундеве.

Субота:

1. каша од хељде и поврће;
2.  прегршт бобица;
3. месо зрази са хељдом и гљивама;
4. воћни бар;
5. мусхроом јулиенне.

Недеља:

1. каша од риже са воћем;
2. јабука и орашасти плодови;
3. рибљи филет печен са поврћем;
4. грожђице бадеми;
5. грилована пилетина са поврћем.

Таква дијета Елена Малисхева за мршављење не допушта особи
стално осећа глад и добро опажање
од стране тела.

Рецепти для похудения

Може се са сигурношћу рећи да је дијета Елене Малисхеве за
губитак тежине код куће је прилично једноставан и приступачан. Фор
кување укусних и здравих јела за стабилан губитак тежине
можно использовать такие рецепты:

Томато Соуп

Ингредиенты:

• 1 литар говеђег бујона;
• пола шоље пиринча;
• 5 свежих парадајза;
• једна паприка;
• један лук;
• павлака;
• греенс;
• маслиново уље.

Кухање:

• Додајте пиринач у готов бујон и ставите га на чир,
  затим уведите пре-пржени лук. Пеците у рерни
  Парадајз, огулите и згњечите вилицом до стања пире кромпира,
  затим додајте и супу.
• Закујте мало соли и кувајте на лаганој ватри још 15 година
  минута У маслиновом уљу попржите нарезане танке траке
  Бугарски бибер, додајте га зеленом у већ припремљену супу,
  сипали у плоче.

Цхицкен цхопс

Ингредиенты:

• 500 г пилећег филеа;
• 50 грама белог хлеба;
• 100 г млека;
• зачини

Рецепт:

• Мељите филе у млинцу за месо, додајте га унапред
  хлеб намочен у млеку, додати мешавини млеко, добро
  стир минце.
• Додајте зачине, мало соли и формирајте мало
  битова. Пеците у рерни док не омекша, послужите са поврћем и
  греенс.

Салата за чишћење поврћа

Ингредиенты:

• 1 велика свежа мрква;
• средња репа;
• 2 јабуке;
• 50 г белог купуса.

Процес кувања:

• Меље на крупнијем ријетком или ситно сецканом свежом мркву,
  купус, јабука, репа.
• Помешајте компоненте, истисните их и напуните свежим лимуном
  сок Можете попричати мало и додати сјецкани зелени.
  Користите салату као засебну посуду.

Печени патлиџани са сосом од белог лука

Ингредиенты: 

• 2 велика патлиџана;
• 100 природни јогурт;
• 2 главе белог лука;
• першин;
• дилл;
• цилантро;
• сол;
• маслиново уље;
• шаку сјемена нара.

Кухање:

• Одрежите патлиџане у неколико уздужних трака, положите их
  посути маслиновим уљем. Пеците у рерни
  око 20 минута, а затим положити на плочу да се охлади.
• Фор приготовления соуса понадобится натуральный йогурт, в него
  Додајте сецкани бели лук, као и сјецкани зелени.
  Посолите мало соса и добро промешајте. Цоол еггплантс
  умочити у сос од чешњака или масноћу. Након тога можете попрскати наром
  фор пикуанци.

Цхицкен Вегетабле Вегетариан

Ингредиенты:

• Велика прамчана глава;
• 250 г пилећих прса;
• 1 средња шаргарепа;
• 1 скуасх;
• 4 парадајза;
• зелени избор;
• со и зачини по укусу.

Рецепт:

• Ставите ситно сецкани лук у тави са дебелим дном
  нарезани пилећи филе, а затим га нанесите схреддед лаиер
  шаргарепе, нарезане тиквице и парадајз, сипајте сву воду (она
  треба лагано прекрити сав садржај посуде).
• Загрејати, а затим пирјати на лаганој ватри. На крају
  додајте зачине по укусу, прије послуживања
  греенс

Сва јела са менија по рецептима малишева дијета су савршена
за губитак тежине, јер су лагани и ниско калорични. Кухај их
лако је, чак и далеко од особе
цоокинг