Ефикасна исхрана на житарицама – мени и дијета

  • 1 Правильная диета на кашах для похудения
    • 1.1 Употреба каша
    • 1.2 Меню на неделю
    • 1.3 Ратион и приближни мени за месец

Модерни људи су тако навикли на храну пуњену
све врсте хемијских адитива који су скоро заборавили
вредновати једноставну храну. У сваком тренутку највише
полезной пищей считались каши, которые не только
обезбјеђивао је ситост, али и опскрбљивао тијело многим корисним
витамини и елементи у траговима.

Правильная диета на кашах для похудения

Диета на кашах – это прекрасное средство для
мршављења, која не само да смањује тежину, већ и има највише
здравствене бенефиције. Најпопуларнија дијета
Таква је опција за зобену кашу.

Исхрана сваке особе мора укључивати
све врсте житарица – овај начин исхране ће помоћи да се очисти
цријева из токсина и шљаке, убрзавају метаболизам, регулирају
метаболизам и побољшање укупног здравља.

Дијета на житарицама штедљиво утиче на организам и
обезбеђује брзо засићење, дуго задовољство
голод
. Изгубити тежину овом методом исхране без ометања, чак
без физичког напора, могу ли сви.

Користите кашу

Нутриционисти потврђују да је дијета на кашицама за мршављење
не только быстрый путь к стройной фигуре, это еще и
отличный способ очистить свой кишечник
от накопившихся в
то шљаке. Употреба ове методе моћи је тешка
прецењује.

Користите кашу для похудения:

  1. Цела зрна садрже влакна у великим количинама, што
    благотворно делује на дигестивни тракт и спречава развој у
    рак црева.
  2. Једење житарица помаже у смањењу холестерола
    крви, тако да се спроводи превенција
    кардиоваскуларне болести.
  3. Цело зрно обезбеђује брзо засићење, елиминише га
    осећај глади, а истовремено спречава апсорпцију калорија из масти
    хране, чиме се осигурава стабилан губитак тежине.
  4. Једном у телу, житарице почињу да се понашају
    �”Четке”, упијају све штетне материје, док се пуне
    тело енергије и снаге.

Утицај различитих житарица на људски организам:

Овсянка – такая диета на кашах способна
обезбеђују ефикасан и брз губитак тежине због високих
садржај грубих влакана помешаних са меком храном
влакнима. Ако користите ову кашу за доручак сваки дан, онда
после недељу дана осећате у телу пријатну лакоћу и
напоменути нестанак неколико килограма. Кухај је
препоручује се у води без соли. Можете једноставно купити “Херцулес”
брзо кување – не захтева чак ни кување, довољно
само прелијте кипућом водом пахуљице и оставите 15 минута
необрађена зобена каша од зоби је корисна,
које треба кувати.

Гречневая крупа – этот продукт помогает быстро
да успостави метаболичке процесе у телу, док сагорева масти
природно се јавља брже. Чак се кува на води
Житарице дуго времена пружају осећај пунине, испуњају
енергије и здравља. Ако једете углавном целу недељу
хељда, лако можете изгубити око 5 фунти. Тако
Брзи губитак тежине је узрокован уклањањем вишка из тела
течност и шљака.

Рисовая крупа – для похудения лучше
користите неполирани пиринач. Тако диета на кашах полностью
очистити цријева од токсина који се накупљају у њему, као и помоћи
ослободите се лошег холестерола.

Нутриционисти саветују да се користе када их припремају црно
црвени и смеђи пиринач. Такве житарице неће само помоћи у поновном постављању
али и стабилизује рад кардиоваскуларног система
ће имати благотворан ефекат на цревну микрофлору. Тако као
рижа је довољно тврда за варење житарица, најбоље
кувајте га са поврћем.

Перловая крупа – эта диета быстро приводит в
нормалан метаболизам угљених хидрата и масти. У јечму је боље кухати на води
без соли. Млечне кашице су задовољавајуће и укусније, али истовремено
више калорија, што није јако добро за губљење тежине.

Манка – пожалуй, единственная крупа, не
слимминг. Редовита употреба мамаца често
доводи до повећања тежине, тако да ова житарица није
Препоручује се да се користи за припремање исхране.

Меню на неделю

Ефективна исхрана за кашу за губитак тежине 7 дана
да у потпуности успостави метаболичке процесе у организму, јасно из
шљаке и истовремено се ослободити неколико килограма.

Држати се такве дијете недељу дана, а не
прекид, препоручује се да унапред креирате мени за 7 дана
строго га пратите. Узорак јеловника за житарице за недељу дана
(доручак, ручак, вечера):

Понедељак је само житарице од пшенице.

  1. пшеницу, допуњену са пиреом купусом.
  2. за пшеницу – додајте чашу пилетине.
  3. пшеници – додајте чашу кефира.

Уторак – само хељда током дана.

  1. хељда допунити свеж краставац.
  2. порција хељде и бујона са зеленом.
  3. порција хељде и мало масноће свјежег сира.

Сареда – јести зобену кашу цео дан.

  1. порција зобене пахуљице воде, и шаку сувог воћа.
  2. Послуживање зобене каше и чаше сока од јабуке.
  3. јогурт без масноће.

Четвртак – једите пиринач цео дан.

  1. послуживање пиринча и чашу сока од шаргарепе.
  2. порција риже и један парадајз.
  3. чашу кефира.

Петак – цео дан се налази јечма каша.

  1. јечмена каша и кувана карфиол.
  2. јечмену кашу и комад куване рибе.
  3. јечма гриз са скутом.

Саубота – цео дан постоји јечам.

  1.  за порцију јечма додајте салату од цикле.
  2. јечам и салату од свежег купуса.
  3. јечам и бочицу јогурта.

Недеља – цео дан постоје различите житарице, помешане
једнаке пропорције.

  1. један део смеше кува житарице и једну јабуку.
  2. мешавина куваних житарица и печене рибе.
  3. парена мешавина разних житарица и немасна
    кефир.

Если вас заинтересовала диета на кашах — меню на неделю
стоит придерживаться в строго, так как оно правильно
израчунава количину угљених хидрата потребну за тело.

Ратион и приближни мени за месец

Да би се постигао максимални ефекат за мршављење, на дијети
Кашах би требало да се протеже читав месец. Најбоље унапред
саставити детаљан мени и детаљно описати цијелу схему у њој
једе житарице за мршављење.

Диета должна быть достаточно разнообразной,
поэтому в нее стоит включить свежие овощи и
фрукты
, а также зелень и ягоды. Од једења меса
течение месяца лучше воздержаться, но иногда в рацион можно
добавлять рыбу
– запеченную или отварную.

На овај начин исхране није уморан од првих дана, житарица
обязательно нужно чередовать. Не вреди целу недељу
једите једну хељду, затим другу недељу – пиринач, а трећи –
јечам, и тако даље.

Саваког дана у току мјесеца препоручује се кухање другог
крупу
, тогда меню будет разнообразным и принципов
Добро јести ће бити много лакше. То
дају јелима посебан укус, вреди га користити приликом кувања
зачини и зачинима, као и лагани умаци са малим
цалорие.

Саве житарице за мршављење морају бити куване у води, и пожељно
користите минимум соли. Прегледи многих тањи
свидетельствуют о том, что именно безсолевые диеты
на злаках являются наиболее эффективными.

  • Также во время всего периода похудения нужно пить очень
    много простой воды
    без добавок – она поможет быстрее
    уклањање шљаке и токсина из црева.
  • За 3 часа до сна не есть.
  • Питание дробное по 3-5 раз в день.

Узорак менија за месец:

Прва недеља:

  1. Понедељак – само пшенична каша са додатком поврћа.
  2. Уторак – само хељда са додатком поврћа и свјежег сира.
  3. Сареда – само зобена каша, суво воће и кефир.
  4. Четвртак – само пиринач са поврћем.
  5. Петак – само јечмена, салата од поврћа и јогурт.
  6. Саубота – само јечам и риба.
  7. Недјеља – такођер кухати кашу од мјешавине неколико житарица
    јести поврће.

Друга недеља:

  1. Понедељак – само хељда са поврћем.
  2. Уторак – само пиринач са воћем.
  3. Сареда – само зобена каша са медом.
  4. Четвртак – само бисерни јечам са репом.
  5. Петак – само јечам, са зеленилом.
  6. Саубота – само пшенична каша и јогурт.
  7. Недеља – мешавина свих житарица и салате, зачињена
    јогурт

Трећа недеља

  1. Понедељак – кашица од пиринча и 1 јогурт.
  2. Уторак – само хељда са додатком поврћа и свјежег сира.
  3. Сареда – только перловка и кефир.
  4. Четверг – только гречка с овощами.
  5. Петак – само зобена каша, салата од поврћа и јогурт.
  6. Саубота – само јечма и риба.
  7. Недјеља – такођер кухати кашу од мјешавине неколико житарица
    јести поврће.

Четврта недеља

  1. Понедељак – зобена каша и кефир.
  2. Вторник – только рис с добавлением овощей и творога.
  3. Сареда – гречка с овощами.
  4. Четвртак – јечам и кефир.
  5. Пятница – рис, овощной салат и йогурт.
  6. Саубота – само јечма и риба.
  7. Недјеља – такођер кухати кашу од мјешавине неколико житарица
    јести поврће.

Као што пракса показује, исхрана на житарицама је веома ефикасна. Са
помощью злаков людям удается избавляться от лишних
килограммов в проблемных зонах
, а также поправить здоровье
и значајно побољшати благостање.

После окончания диеты вес не возвращается, а
стечена физичка форма остаје дуго времена. Главна ствар
придржавати се принципа добре исхране, не злоупотребљавати
слаткише и масну храну, и обавезно укључите у исхрану
све врсте житарица.

Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: