Фитнесс после родов

Млада мајка је одлучна да свој лик доведе у ред. Фор
током трудноће, обриси тела су се променили, и са том потребом
урадите нешто одмах. Фитнес ће вам помоћи да се формирате
порођај. Млада мама са прекомерном тежином на било шта,
морате почети постепено.

kate_middleton_baby

Пре него што почнете да тренирате, добијте “добро”
лекару и следите ове основне смернице:

  1. У постпорођајном периоду избегавајте скакање, вежбање са јаким
    напетост абдоминалних мишића и опћенито интензивни тренинзи
    зумби, вруће гвожђе, итд. Ваш циљ није евиденција, већ побољшање и
    опоравак здравља.
  2. Сматрајте да је тело слабо након трудноће и порођаја, и
    дојење исцрпљује хранљиве материје, тако
    оптерећење треба да буде нежно и не толико да смањи тежину,
    колико за опоравак – побољшање метаболизма, јачање мишића
    стомак и леђа, итд.
  3. Вјежбање, експандер, обруч је врло погодан за вјежбање.
    Ови једноставни симулатори могу се лако поставити код куће и успјешно
    то аппли.
  4. Ако су неке вежбе претешке, урадите их
    додатна подршка.
  5. Форнимайтесь в среднем темпе в течение получаса, выполняя по
    15-20 понављања сваке вјежбе. Имајте на уму да је претјерано
    оптерећења могу да промене укус и састав мајчиног млека.
  6. Покушајте да се наспавате и вежбате у погодно време,
    када постоји жеља и талас снаге. Време када је беба будна
    користити за ходање – кисеоник је добар за вас обоје!
  7. Жене након царског реза треба да се консултују са лекаром,
    требало би да почну да вежбају
    избегавајте проблеме.
  8. Идеалан за физичку активност након порода је јога,
    Пилатес, ходање, технике дисања из јоге.

Неколико дана након порођаја, једноставно дисање ће учинити.
вежбе, вежбе за мале органе (подизање карлице)
и тако даље Све ово ће помоћи да се успостави рад црева, и
такође убрзава циркулацију крви.

Многим огорчения приносит размер и вид живота после порођај.
Потребно је предузети хитне мере ако величина Вашег струка премаши
80 цм – вишак масти представља директну опасност за здравље срца. Онда
Потребно је консултовати гинеколога-ендокринолога који ће вам помоћи
научити и елиминисати узрок вишка килограма.

Сет вежби за мршављење после порођаја

Фитнесс-комплекс для молодых мамочек может выглядеть следующим
на следећи начин:

  1. Загрејте – корак на лицу места или било који аеробни корак за 5-7
    минута Можете додати и замахне руке.
  2. Чучњеви. Чучњеви су вероватно један од најважнијих
    универзална и корисна вежба, она има добро
    ефекат сагоревања масти и затеже мишиће. Можеш да волиш
    класични чучњеви или чучањ поред зида (друга опција
    лакше). Направите 3-4 сета од 15-20 понављања.
  3. Дијагонално увијање за штампу. Лезите на под, савијте ноге
    у коленима и стави на под, руке иза главе. Екхале
    подигните тело и леви гон, окрените тело
    лево, покушајте да додирнете десни лакат левог колена.
    Вратите се на почетну позицију и поновите другу.
    страна.
  4. Мост на раменима. Лежите на леђима, савијте колена и
    ставите што ближе себи. Глатко одвојите карлицу од пода и
    подигните тако да на поду оставе само стопала и рамена
    и главу. Седи на поду.
  5. Љута мачка – добра мачка. Стојећи на све четири, округли
    вратите се на издисање и сагните се над удисањем.
  6. Преокрените склекове са столице или кауча. Ојачан
    трицепс.

На крају тренинга, истегните се. Сами
Из искуства се сећам да је ходање био добар резултат,
трбушне вежбе, повлачење у стомак, са праском
истезање

У међувремену, желим да говорим о исхрани. О дијетама не може бити
и говоре, пошто сте ви сами први који пате
прекомерна тежина ће додати више пада косе, лошу кожу и
�”Летећи” зуби.

Једите храну богату витаминима, минералима, сложеним угљикохидратима
и протеина. Ограничите количину соли у исхрани и заборавите
сладости, фаст-фуд, колбасу и майонез  — эти продукты принесут
само зло. Они који доје бебу, препоруке о исхрани
ће дати педијатра.

Немојте се “преварити” убеђењем “стручњака” који кажу да то треба
једите хлеб са путером и пијте чај са кондензованим млеком! Од овог млека је мало вероватно
повећат ће се, али ће се дупета и трбух сигурно повећати.

Оптимална стопа губитка тежине – 300-500 г недељно, здрава је
лик који ће вам омогућити да се ослободите вишка килограма
лако, без прејудицирања здравља, као и консолидовање резултата.
Главна ствар је да се у свему посматра мјера.

Читајте на:

  • Како сам изгубила тежину након рођења 30 кг
  • Како изгубити тежину након порода до 13 кг. Моје искуство.
  • Како сам изгубио тежину од 63 до 45 кг

loading...
Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: