- 1 Суштина француске исхране
- 1.1 Дозвољени производи
- 1.2 Забрањени производи
- 2 Француски начин исхране: недељни мени
- 2.1 Рецепти за француску исхрану
- 3 За и против
Виткост, грациозност и шарм француских жена се диве.
Представници светске престонице моде због своје запањујуће фигуре
дугују не само добру генетику, већ и прави систем
прехрани, на коју повремено прибјегавају губитку тежине.
Ефективна француска исхрана развила је нутрициониста Цатхерине
Гурсак, иако га неки погрешно бркају са протеинском методом
Слимминг Пиерре Дуцане. Француска дијета Цатхерине Гурсак је другачија
нискокалорична и уравнотежена исхрана, као и строга
ограничење броја оброка. 2 недеље са њом
Можете се ослободити 8 додатних килограма.
Contents
Суштина француске исхране
Француска дијета је 14-дневна метода мршављења
који, према свим правилима, можете изгубити тежину за 8
килограма. Важна карактеристика француске исхране је
естетски аспект који има за циљ промјену навика и
култура хране. Естетика исхране предлаже уживање.
процес оброка. Неопходно је лијепо поставити стол, а не јести
журно, жвакање хране и уживање у свакој од њих
њене делове. Естетика исхране у француској прехрани утиче
губитак тежине због чињенице да добија вредност није обим
конзумирану храну, њен квалитет и укус, као последица тога засићење
јавља се брже, а волумен желуца се смањује.
Основна правила француске прехране:
- Дневни унос калорија треба да буде 500-800
Кцал; - Број оброка дневно треба да буде строго 3;
- Количина оброка је смањена на 150-200 г;
- Вечера би требала бити мање калорија него доручак и ручак;
- Храну треба темељно жвакати;
- 20 минута пре јела треба попити чашу негазираног
вода; - На дан је потребно попити 2 литре течности (без пречишћене воде)
гас, кувана кафа и чај без шећера и адитива; - Грицкалице између главних оброка су забрањене;
- Производи се користе свежи, кувани, пирјани, печени
форма.
Француска исхрана је веома строга, али ефикасна,
помаже у 2 недеље да изгуби 8 кг. Током њеног одржавања
Препоручује се узимање витамина и минералних комплекса, као и
уздржите се од интензивног физичког напора. Обсерве
Француска дијета за мршављење препоручује се не више од два пута дневно.
године
Контраиндикације француске прехране:
- Болести гастроинтестиналног тракта;
- Деца и адолесценција;
- Трудноћа и дојење;
- Авитоминоз;
- Хипертензија;
- Хормонске и ендокрине болести;
- Током периода рехабилитације након операција;
- Било какве хроничне болести у периоду погоршања.
Пермиттед Продуцтс
Пермиттед Продуцтс по дијета:
- Месо без масноће (говедина, телетина, месо кунића);
- Ниска маст (птица, пилетина);
- Ниска-масна риба (штука, јесетра, шаран, ослић);
- Јаја (не више од 2 комада дневно);
- Ниска масноћа шунка;
- Млечни производи без масти и ферментисани млечни производи (кефир, крављи сир,
природни јогурт); - Лагано шкробно поврће (краставци, парадајз, паприка, спанаћ,
брокуле); - Зелени (копар, цилантро, першун);
- Незаслађено воће и бобице (јабуке, поморанџе, крушке, киви,
грејпфрут); - Хлеб од интегралног брашна, ражи и мекиња;
- Јам, мед (не више од 25 грама дневно);
- Запечени кафу и чај.
Прохибитед Продуцтс
Прохибитед Продуцтс по французской
дијета:
- Масно месо (јагњетина, свињетина);
- Дебела птица (гуска, патка);
- Масна риба (туна, скуша, лосос);
- Фаст фоод;
- Печени производи од пшеничног брашна;
- Производи од брашна (укључујући и тестенине);
- Слаткиши и десерти;
- Сугар;
- Салт;
- Алкохолна пића;
- Газирана пића.
Француска дијета: тједни мени
Француски недељни мени (доручак, ручак,
ужин): Понедельник:
- Кафа Тост од целог зрна. Јам 25 гр;
- Кувани пилећи филе 100 гр. Краставац, парадајз;
- Грчка салата.
Уторак:
- Чај или кафа. Тост од хлеба од мекиња. Мед 25 гр;
- Риба печена са провансалским биљем 100 гр. Спинацх 50
гр; - Кухани ћурећи филе 100 гр. Салата од нарибане мркве.
Среда:
- Кафа или чај. Тост од раженог хлеба са џемом;
- 2 кувана јаја. Броколи;
- Салата “Срце” 150 гр.
Четвртак:
- Кафа Исушени крух од мекиња. Јем;
- Печени зец 100 гр. Вегета 100 г;
- Чаша кефира са зеленилом. Грапефруит
Петак:
- Поправљена кафа. Тост од целог зрна. Хонеи;
- Омлет од 2 јаја за пар. Томато;
- Кухана штука 100 гр. Салата од краставца и парадајза.
Субота:
- Природна кафа. Сушени ражени хлеб са џемом;
- Парени пилећи филе са спанаћем 150 гр;
- 2 кришке шунке. Зелена јабука
Недеља:
- Чај или кафа. Тост од хлеба од мекиња. Јам 25
гр; - Кухана говедина 100 гр. Шпаргле 100 гр;
- Свјежи сир без масноће 100 гр. Оранге
Друга седмица понавља исти мени. Са акутним
глади се препоручује да се пије без шалице скуване кафе
крем и шећер или биљни чај. 2 недеље са
француска исхрана може да се ослободи до 8 кг вишка килограма, чисте
тело од токсина и токсина, побољшава метаболизам.
Рецепти за френцх диет
Грчка салата
Ингредиенты:
- Парадајз 2 ком;
- Краставци 2 комада;
- Бугарска паприка 1 ком;
- Лук 1 ком;
- Фета сир 150 гр;
- Оливес;
- Маслиново уље 2 кашике;
- Сок од лимуна (по укусу).
Метод припреме:
- Од семена огулите лук и бибер. Све поврће темељито оперите.
под текућом водом. - Коцке коцкице, паприке, парадајз, сир. Нарежите лук
семирингс. - Измијешајте све састојке, обуците салату са маслиновим уљем и
лимунов сок. - Код сервирања украсите маслинама по вољи и укусу.
Провенцал Салад
Ингредиенты:
- Цхицкен бреаст;
- Пекинг купус;
- Листови салате;
- Онионс;
- Томато;
- Цуцумбер;
- Сок од лимуна.
Метод припреме:
- Пилећа прса прокухати, охладити, исећи на средње
комада. - Лук очищаем от кожуры, нарезаем семирингс.
- Опрати поврће под текућом водом, резати краставце у пола прстена и
Кинески купус, кришке парадајза. - Ставите салату на тањир, поврће и нарезано на врху
мясо птицы, заправляем салат лимунов сок.
Печена риба са маслинама
Ингредиенты:
- Пинк салмон;
- Провансе биље;
- Сок од лимуна;
- Лимун
Метод припреме:
- Рибу очистите од љусака, шкрга и изнутрица, исперите.
- Сваки комад рибе нарежите на маслиново биље, окусите га
лимунов сок, оставите да се маринира 20 минута. - Покријте посуду фолијом, ставите рибу на њу.
- Одрежите лимун на кришке, ставите га на врх рибе.
- Пеците у рерни загрејаној на 180 степени на 20 минута
спремност
За и против
Зная преимущества и недостатки френцх диет можно
одредите да ли је овај начин мршављења прави за вас.
Предности:
- Брз губитак тежине до 8 кг у 14 дана, због ниског нивоа
унос калорија; - Разнолика исхрана која укључује протеинске производе и комплекс
углевода; - Дневна конзумација протеинских намирница (месо, риба, јаја,
млечних производа) даје засићеност и помаже у очувању
расположиву мишићну масу; - Смањење волумена желуца због малих порција;
- Меню френцх диет состоит из простых и доступных
производи; - Чишћење организма од токсина свакодневно
трошење 2 литра течности; - За 2 недеље француског метода губитка тежине формирана је навика
попити чашу воде пре јела, што смањује апетит. Ово је корисно
навика ће вам омогућити да задржите постигнути резултат губитка тежине
прелазак на уобичајену исхрану.
Недостаци:
- Нискокалорична дијета утиче на здравствено стање. Током
соблюдения френцх диет может наблюдаться упадок сил,
вртоглавица, слабост; - Озбиљно ограничење у исхрани масти може имати утицаја
кварови у менструалном циклусу код жена; - При выходе из френцх диет, включив соль, сахар и специи в
дијете, можете се опоравити за 1,5 кг током следеће недеље. - По окончанию френцх диет, начав употреблять в своем
уобичајена исхрана производа од брашна, пржених и масних јела,
изгубљене фунте могу да се врате.
