Амерички нутрициониста Паул Ривас, гледајући своје пацијенте,
побринуо се да их искрено прати ниско-калоријска дијета
је немогуће. Пре или касније, људи проваљују у масну и укусну храну.
и почињу да варају – и нутриционисте и себе.
За таквог нестрпљивог др. Ривас је развио дијету коју је он
Названа је варалица. У Русији је позната као Прехрамбена Дијета или
само варање.
Идеја је једноставна: радним данима једете по правилима, носите се
радите дијеталну храну и једите само оно што допушта исхрана. Ин
викендом једете и пијете оно што желите. Али опет у понедељак
назад у исхрану. Комплетан одмор викендом према
нутрициониста, појачајте ваш метаболизам и помоћи да избегнете ефекат
плато (када сте почели да губите тежину, а онда одједном тежина порасла).
Поред ове дијете треба да радите вежбе.
и узимају природне дијететске додатке за мршављење. И уместо шећера
користите заслађивач.
Contents
Примери менија и правила за хитин
Нутрициониста Ривас саветује да једе у медитеранском стилу, али
не претјеривати с угљикохидратима (крумпир, крух, рижа, тјестенина,
брашна). Покушајте да једете хлеб и друге угљене хидрате само за време ручка
За доручак и вечеру припремите протеинске намирнице са поврћем.
Бројање калорија није потребно, навигација на тањуру: пола
плоче треба да узму поврће, једну четвртину плоча протеина (месо,
риба, живина), и четвртина угљених хидрата (смеђи пиринач, интегрално зрно
тестенина, печени или кувани кромпир).
Или слиједите ова правила:
– Комад меса, рибе, живине или порција ниског масног сира треба
бити величине шпила карата; – Рижа, хељда и остале житарице које се послужују
на столу у износу од једне обичне тениске лопте; – Поврће – у
обим две песнице заједно; – Бобице и воће – не
више од једне чаше или једног воћа средње величине; – Нутс – шака или
30 г, и биљно уље – једна кашика по порцији
салата
Дакле, за доручак, једете протеине пет дана за редом – свјежи сир, јаја,
омлет, хељда са млеком, воће или бобице и пиће без шећера.
За ручак узмите малу тањир, пола га попуните
свеже поврће, једна четвртина мањег дела протеина
и једна четвртина угљених хидрата – смеђи пиринач, куван или печен
кромпир (куван без маслаца), тестенина од целог зрна,
хељда Можете имати хлеб без квасца или целог зрна. Без пића
шећер
За вечеру једете протеин са поврћем, као што је салата од пилетине
груди или плодови мора.
Узорак менија радног дана на Цхитингу:
Доручак: 4 бељака + 1 жумањак, кувајте без масти, плус
пола грејпа, чаја или кафе са заслађивачем Ручак: 1
полу-танак пита хлеб пуњен делом живине или туне и
поврће Снацк: шачица бадема Вечера: пилећа прса са поврћем
Грицкалица на жару: шољица какаа са заслађивачем
Ин выходные можно отрываться, причем, диетолог приводит список
производе на које он саветује да се дружите:
Пица, вино, чоколада, кикирики путер, ролнице цимета,
сладолед, јагода милксхаке, сир, хлеб, месо,
нутс.
Наравно, и ових дана је важно водити се звуком
значење није превише ако осјећате снагу да одбијете.
Не постављајте свој циљ да се обозриатсиа ових дана. Само
Покушајте да уживате у храни коју сте пропустили.
И пошто је примио ово задовољство, стани.
Поред тога, нутрициониста саветује узимање природних суплемената.
убрзати метаболизам и сагоревање масти:
Л-тирозин – од 250 до 1000 мг два пута дневно.
Парагвајски Мате чај (екстракт) у количини од 225 мг на дан 5 ХТП –
природни појачивач расположења, 50 до 100 мг 20 минута раније
сваки оброк Екстракт зеленог чаја – 200 мг два пута дневно
Муцана Пруриенс – Херб из Аиуверде, 50 мг два пута дневно
За и против читања дијете
Шта је добро:
• Није потребно бројати калорије • Можете јести здраву храну
и имате потпуну исхрану • Дијета је психолошки врло удобна –
не морате заувек да се одрекнете својих омиљених висококалоричних оброка,
само до викенда • Дуго можете да га држите • Дијета
у комбинацији са било којом врстом физичке активности
А шта није добро:
• Дијета није унос калорија. Минијатурне девојке,
може изгледати превисоко у калоријама, а спортисти –
није довољно хранљиво • Др. Паул промовише вештачко
заслађивачи – Спленд и Аспартаме. Модерна дијететика разматра
они су штетнији него корисни • Дијета није погодна за оне који
ако се не заустави током викенда, “јести било шта” уопште није
значи “једите било шта у било којој количини”, не бринете
ће морати да се одрекне превелике исхране
погодан за оне који не изгубе главу током викенда и могу разумно
ограничите се на своја омиљена јела.
