Исхрана јечма за мршављење: минус 10 кг пертједно - Како изгубити тежину: дијета, исхрана и спорт

1 Суштина исхране
- 1.1 Дозвољени и забрањени производи
2 Менији за 7 дана
- 2.1 Рецепти
3 За и против јела јечма

Данас постоји много монодиета (хељда,
кефир, зоб), помажући да се ефикасно ослободимо вишка
тежине. Један од ових начина мршављења је дијета са јечменом јечмом
које можете да се опростите од 10 додатних килограма
всего за тједно. Поред невероватних резултата, дијета јечма
стекла популарност међу губљењем тежине захваљујући својој економији и
доступност, као и једноставност припреме крунске посуде за
мршављење – јечма каша.

Contents

Суштина исхране

Пеарл јечам се третира јечмом, и његов
Име је добило од енглеске речи “Пеарл” због чињенице да
њена зрна наликују бисерима. Јечам је богат фосфором,
садржи калцијум, јод, гвожђе, магнезијум, манган, бакар
витамини групе Б, Е, Д. Уз редовну употребу јечма
побољшава се стање коже због високог садржаја
колаген сапун.

Влакна садржана у житарицама помажу у чишћењу црева и
желудац из нагомилане слузи, токсина и шљаке, као и закључак
фецал стонес. Пеарл јечам за губитак тежине већ дуго пружа
осећај ситости након употребе, због садржаја
у аминокиселинама од бисера јечма које утичу на апсолутну засићеност.

Дијета јечма за губитак тежине је два
врста:

Диета на перловой каше — строгий метод
мршављење, које се састоји од употребе током дана 750-900 гр
каша, кувана без соли, зачина и уља. Приказан је волумен
каша се дели на 3-4 оброка. Даили цалорие суцх
дијета не прелази 1000 Кцал. Обратите пажњу на јак монодиет
једна јечма каша се препоручује не више од 5-7 дана. За то
время можно избавиться от 4-10 килограммов лишнего тежине. У првом
дана ће тежина нестати због уклањања штетних супстанци и вишка
текућине из тијела, а касније и спаљивањем
акумулирана маст.
Облегченный вариант перловой диеты — щадящий
метода губитка тежине, која се састоји у употреби током дана спремна
каша, у количини од 600 грама и другим дозвољеним производима (ниске масноће
живина, месо, риба, млечни производи, поврће без шкроба,
незаслађене бобице и воће, као и сушено воће). Месо и риба
дозвољено да кува и не једе више од 100 грама дневно. Поврће
може се користити у облику салата, гулаша, кухати,
баке

Општа правила за све врсте јечма
дијете:

Дневни унос калорија не би требало да прелази 1000-1200
Кцал;
Мали интервали између оброка. Препоручено
јести 3-4 пута дневно;
Сваког дана треба да пијете 1.5-2.5 литара воде без гаса
избегавање проблема са гастроинтестиналним трактом (стварање гаса,
констипација, одложена столица);
Између оброка приказана је конзумација чаја.
(биљни, зелени), укуси и тинктуре бобица и биљака, али без
додати шећер.

Дозвољени и забрањени производи

Дијета са јечменом јечмом у лаганој верзији – дозвољена
Производи:

Птица без масти (пилетина, ћуретина);
Месо без масноће (говедина, телетина, месо кунића);
Ниска-масна риба (штука, деверика, штука, полук, ослић);
Јаја (не више од 2 комада дневно);
Млијечни производи без масти (свјежи сир, кефир, јогурт,
природни јогурт);
Лагано шкробно поврће (мрква, краставци, парадајз, спанаћ,
броколи, тиквице, лук);
Незаслађено воће и бобице (јабуке, крушке, киви, поморанџе,
грапефруитс, брескве);
Суво воће;
Сок од лимуна (као прелив за салату);
Маслиново и биљно уље (ограничено
количине).

Конзумирање исхране јечма за мршављење може бити без минералне воде
гас, зелени чај, укус биља и бобица, без додавања шећера,
крем, сирупи.

Прехрана јечма у светлој верзији – забрањена
Производи:

Масно месо, живина, риба;
Богати месни и гљивасти бујони;
Фриед фоодс;
Маринаде, кисели краставци, димљена меса;
Кобасице;
Брашно и пекарски производи;
Слатки и квасни колачи;
Слаткиши и десерти;
Укусно поврће (кромпир, кукуруз);
Маслац, павлака;
Умаци (мајонез, кечап);
Полупроизводи, брза храна;
Зачини и зачини;
Салт;
Шећер.

Забрањена је употреба јечма у исхрани
газирана и алкохолна пића.

Мени за 7 дана

Перловая диета — меню на тједно (завтрак, обед, полдник,
вечера):

Понедељак:

Јечам са шљивама 250 гр;
Каша 200 гр. Кувани пилећи филе 100 гр;
Греен аппле;
Перловка 150 гр. 1 шољица кефира са зеленом.

Уторак:

Перловка са сувим кајсијама 250 гр;
Биљна супа. Каша 200 гр;
Грапефруит;
Каша 150 гр. Грчка салата.

Среда:

Перловка са грожђицама 250 гр;
Каша 200 гр. Салата од купуса;
Киви;
Перловка 150 гр. Природни сир
јогурт

Четвртак:

Јечам са брусницама 250 гр;
Каша 200 гр. Схреддед салата од шаргарепе;
2 печене крушке;
Каша 150 гр. Чаша јогурта.

Петак:

Перловка са малинама 250 гр;
Каша 200 гр. 2 кувана јаја;
Оранге;
Перловка 150 гр. Салата од рибане репе.

Субота:

Јечам са боровницама 250 гр;
Јуха од пиреа од броколи. Каша 200 гр;
Сок од парадајза 1 стакло;
Каша 150 гр. Салата од краставца и парадајза.

Недеља:

Перловка са рибизом 250 г;
Каша 200 гр. Цавиар скуасх;
Пеацх;
Перловка 150 гр. Чаша кефира.

Уз јак осјећај глади, препоручује се пити шољицу зелене боје
чај или изварак биљака, бобице (нпр. мента, дивља ружа) без
шећер

Рецепти

Јечмена каша за мршављење

Ингредиенты:

Перловка 200 гр;
Вода

Метод припреме:

Исперите бисер јечам, сортирајте, улијте 1 литру воде и
оставите да се набубри 12 сати.
Натечене гранулице сипати три чаше воде, прокључати
и кувајте 30 минута испод поклопца.
Извадите посуду са врућине, покријте пешкиром и оставите да стоји.
15 минута.

Јечам каша – јело за потписивање дијете за мршављење.

Салата од купуса

Ингредиенты:

Бели купус;
Шаргарепа 1 ком;
Греен аппле;
Онионс;
Сок од лимуна 0,5 кашичице;
Биљно уље 2 кашике. л.;
Зелени по укусу.

Метод припреме:

Огулите мркву, лук и јабуке. Уклони из блока
језгра.
Ребрити мркву на грубом ранцу, исецкати лук и јабуку
танке семирингс.
Оперите купус, исеците.
Мешајте све састојке у посуди, напуните салату лимуном
сок и биљно уље. Добро промијешати.
Приликом послуживања можете украсити насјецканим зеленилом.

Укљуците у јеловник јеловник јеловник купус салата као
украсите главно јело за ручак или вечеру.

Бакед Пеарс

Ингредиенты:

Крушке 2 ком;
Алмонд 1 шачица;
Природни мед 2 кашичице;
Циннамон

Метод припреме:

Исперите крушке, исеците их на половине. Користећи кашичицу
удалить језгра.
Сечите бадеме, пржите у посуди без маслаца.
Измијешати мед са печеним бадемима, раширити на врху
сос сваки пола крушке.
Ставите крушке у посуду за печење, поспите на врх
цимет.
Пеците у загрејаној пећници за 180 степени 10 минута.

Почастите се укусним и здравим десертом – печеним
крушака, док се одржава дијета од јечма за губитак тежине.

Биљна супа

Ингредиенты:

Карфиол 0,5 кг;
Шаргарепа 1 ком;
Лук 1 ком;
Зелени лук;
Дилл бундле;
Биљно уље 1 кашика. л.;
Вода

Метод припреме:

Исперите цвјетачу, раставите у цвјетове, ставите
посуду и залити водом. Прокухајте, смањите гас и прокухајте
испод поклопца.
Ољуштите лук и шаргарепу, нарежите лук на мале
на коцкице, нарежите мркву.
На посуди загрејаној биљним уљем, пржите до
полу-куван лук, додајте шаргарепи, пирјајте 5 минута,
повремено мешање.
Послати сос с јухом, кухати 15-20 минута док се не напуни
спремност поврћа.
Зелени лук и копар исперите, исеците. Поспите супу са зеленом
пре послуживања.

Биљна супа — сытное первое блюдо, которое можно включить в
за исхрану јечма за ручак.

Предности и мане исхране јечма

Дијета јечма је дјелотворан начин да се смањи тежина, што омогућава
тједно избавиться от 5-7 килограммов лишнего тежине. Бројни
Мишљење о губитку килограма на исхрани бисерног јечма каже да је то строга моно дијета
дневно можете да се опростите од 1,2 кг вишка килограма и са
лагана верзија са 0.7 кг. У првом дни диеты вес снижается
брзо, због уклањања вишка течности из тела, и
такође чишћења од токсина и шљаке. После неколико дана почиње
активно сагорева телесне масти, што доприноси губитку тежине.
Поред тога, током посматране прехране
успостављање процеса варења, смањује натеченост,
кожа је очишћена, пут се побољшава.

Упркос здравственим користима, дијета јечма има више
недостатке. Усклађеност са овом методом губитка тежине захтева много
воља На најмањем одступању од основних правила исхране, њена
даље усаглашавање ће бити мање ефективно.

Из-за низкой калорийности рациона диеты, возможны
погоршање здравља: вртоглавица, умор,
слабость, снижение работоспособности, раздражительность.
Бројни исследования доказали, что при выходе из любой
жесткой монодиеты замедляется метаболизм, что
доводи до поврата испуштене тежине у првим тједнима након
изразити губитак тежине. Пре почетка исхране јечма
Препоручује се да се упознате са доступним контраиндикацијама
консултујте лекара.

Контраиндикације: