- 1 Шта су лагане дијете за мршављење?
- 1.1 Како изгубити тежину на лаганој дијети
- 2 Дозвољени и забрањени производи
- 3 Менији
- 3.1 Рецепти
- 4 Колико можете изгубити тежину
Многи људи који сањају о витком, елегантном лику више него једном
седео је на разним дијетама за мршављење, али у крајњој линији
или је резултат био краткотрајан и
испао килограми су се вратили, “узимајући” са њим
пар додатних.
Дакле, уклањање вишка килограма није тако
једноставно, посебно у ритму модерног живота, када нема времена за
рачунајући дневне калорије, нити на исхрану у исхрани.
Излаз из ове ситуације може послужити као лагана дијета. По његовом
Назив ове методе губитка тежине је због лакоће усклађености:
искључивање болног изгладњивања, бескорисно бројање калорија и
оброке у одређено време.
Contents
Шта је лагана дијета за мршављење?
Постоје разне варијације лаке исхране
мршављење:
Самая легкая диета для ленивых не предполагает
значајне промене у уобичајеној исхрани. Да ли је то
тако да за 30 минута пре сваког оброка попијете 1 чашу
мирна вода, чак и прије грицкања, која се може састојати
од пића (воћни напици, сокови, компоти). Накнадно пијење воде
не сме бити раније од 2 сата након оброка. Гоинг то
време оброка се не може спрати. Једноставан начин исхране за лење
усмерен на смањење апетита услед пуњења водом
желудац, стога ће се количина конзумиране хране смањити,
који ће допринети губитку тежине. Осим тога, пијте доста брзине
метаболизам и чишћење организма од штетних супстанци.
Једноставна дијета за 3 дана за мршављење код куће
услови заключается у употреблении исключительно: 500 гр
хељда каша, пари или кувана у води без соли и уља,
1 литар кефира 1% и 1 кг јабука (пожељно зелено).
Приказани дневни волумен производа треба подијелити са 5-6
оброци. Ова метода једноставне исхране ће изгубити тежину за 2-3 пута
килограм за 3 дана.
Легкая диета на 7 дней для похудения также
представљене у различитим варијацијама. Једна опција за лагану исхрану
похудения на 7 дней заключается в замене полноценного
вечера кефир са мекињама. Таква вечера је
Довољно храњења и осећаја глади пре спавања неће се превазићи.
За ову недељу дана лагана дијета може да смањи тежину за 2-3 кг.
Друга опција за лагану дијету за губитак тежине је 7 дана
сыроедение. Укључује у
током дана свеже поврће и воће, али њихов волумен не би требао
прелази 2 кг. Посматрајте сирову храну боље у топлијој сезони. Ин
сезона зрења сезонског воћа и поврћа. За недељу дана можете
губе 3-5 килограма.
Једноставна дијета за брзи губитак тежине
је искључити из исхране намирнице које узрокују
�”Ферментација” у цревима. Ови производи укључују: пасуљ, цели
млеко, купус, јабуке, грожђе. Такође треба да одбијете
производи који садрже соде, хидрогенизоване масти,
заслађивачи, газирана и алкохолна пића.
Како изгубити тежину на лаганој дијети
За ефективан губитак тежине на лаганој исхрани, треба да се строго придржавате
слиједите његова главна правила.
Основни принципи лагане исхране, исти за све
сорте:
- Потпуна искљученост из исхране забрањене хране;
- Постепена редукција, и пожељно комплетна елиминација соли
из прехране која омета губитак тежине због својства одлагања вишка
телесне течности, што доводи до отицања; - Водите рачуна о равнотежи воде. Ин течение дня необходимо выпивать не
мање од 1,5 литара чисте воде. - Инода способствует ускорению метаболизма, очищению организма от
шљаке и токсини, а масне ћелије испуњене водом су активније
спаљено. - Фрацтионал диет. Треба да једете 5-6 пута дневно. Дуготрајно
Интервали између оброка су опасни ризик од разбијања са лаганом исхраном
и јести забрањени производ; - Запремина коришћеног дела не треба да буде већа од длана;
- Последњи оброк треба да буде не мање од 3 сата раније
спавање; - Јела треба кувати, пећи, пирјати, пари.
Пржење је потпуно искључено; - Потребно је конзумирати само свеже, високо квалитетне производе.
без адитива и хемикалија.
Дозвољени и забрањени производи
Легкая диета в домашних услови — разрешенные
Производи:
- Немасно месо (зец, телетина, говедина);
- Птица без масти (пилетина, ћуретина);
- Ниска масна риба (ослић, штука, полук);
- Сеафоод;
- Млечни производи без масти и ферментисани млечни производи;
- Поврће и поврће (кромпир – у ограниченим количинама);
- Незаслађено воће и бобице;
- Житарице и житарице;
- Еггс;
- Маслина, биљно уље;
- Сок од лимуна, соја сос (као суђе за прелијевање);
- Раж, хлеб од целог зрна, суви пшенични хлеб;
- Суво воће;
- Семе, ораси;
- Природни мед
Од пића са лаганом дијетом за мршављење су дозвољени: зелени,
црни, биљни чај, укус бобица и биљака, компоти, желе, воћни напици
без шећера.
Легкая диета в домашних услови — запрещенные
Производи:
- Масно месо (свињетина, јагњетина);
- Дебела птица (патка, гуска);
- Масна риба (пастрмка, лосос, скуша);
- Масна јела, богати месни бујони;
- Димљени, кисели, слани производи и посуђе;
- Кобасице;
- Полупроизводи;
- Фаст фоод;
- Слатко и лиснато пециво;
- Слаткиши и десерти са обиљем крема;
- Слатки плодови (смокве, грожђе, банане, манго, диње);
- Салт;
- Зачини, зачини и зачини;
- Умаци (мајонез, кечап);
Пића током лагане исхране за мршављење треба
потпуно елиминисати сода и алкохол.
Мени
Једноставна дијета за мршављење – тједни мени
(доручак, ужина, ручак, поподневни снацк, вечера):
Понедељак:
- Муесли са сувим воћем;
- 1 чаша кефира 1%;
- Супа са ћуфте. 1 комад раженог хлеб;
- Сок од парадајза;
- Кувана пилећа прса. Салата од белог купуса.
Инторник:
- Кашица од сира;
- Греен аппле;
- Бујон са крекерима. Парене говеђе котлети;
- Меко кувано јаје;
- Пуњени купус са ћуретином.
Среда:
- Каша од хељде на води;
- Берри моуссе;
- Зелена супа. 2 комада хлеба од целог зрна;
- Чаша јогурта;
- Печена риба са спанаћем.
Четвртак:
- Крављи сир, зачињен природним јогуртом;
- Царрот смоотхие;
- Крем супа од брокуле са крутонима;
- 2 кришке тврдог сира;
- Кувани ћурећи филе. Вегетабле стев.
Петак:
- Пудинг од бундеве;
- Природни јогурт са копром;
- Схцхи 2 комада хлеба од целог зрна;
- Грапефруит;
- Пуњена паприка са говедином.
Субота:
- Оатмеал;
- Оранге;
- Пилећа супа са комадима живинског меса. 1 комад осушен
хлеб; - 1 чаша рјаженке;
- Слана риба.
Иноскресенье:
- Цхеесецакес;
- Краставац и шпинат Смоотхиес;
- Јулиенне са пилетином и печуркама;
- Чаша кефира 1%;
- Печени филе пола. Грчка салата.
Мора се запамтити да према правилима лагане исхране износ од једног
порције посуде не би требало да прелазе длан. Према лаганој дијети
лењи, 30 минута пре оброка морате попити чашу
негазирана вода, укључујући и пре јела (укључујући
сокови од поврћа и воћа, напици, млечни напици).
Рецепти
Меатбалл Соуп
Ингредиенты:
- Говедина 200 гр;
- Егг;
- Шаргарепа 1 ком;
- Лук 1 ком;
- 2 кромпир крумпира;
- Биљно уље 1 кашика. л.;
- Зелени по укусу.
Метод припреме:
- Огулите поврће. Кромпир нарезан на коцкице,
ставите у посуду, додајте воду, завријте и кувајте 5
минута на лаганој ватри. - Лук и исецкати мркву.
Прођите у тигању са врелим биљним уљем
лук до транслуценције, затим додати шаргарепу, пирјати 2-3
минута, повремено мешајте. Пошаљите супу на супу. - Ин говяжий фарш добавить яйцо, мик ит уп. Формирати
мале округле месне округлице, бацање у супу. Инарить на
слаба топлота 20 минута. - Прије послуживања јуху украсите месним округлицама сјецканим зеленилом
(першун, копар по укусу).
Инключите в меню легкой диеты аппетитный суп с фрикадельками
за ручак.
Пудинг од бундеве
Ингредиенты:
- Бундева 150 гр;
- Млеко 70 мл;
- Јабука 1 ком;
- Гриз 2 жлица. л.;
- Шећер 1 жлица. л.;
- Јаје 1 ком.
Метод припреме:
- Огулите бундеве, изрежите их на комаде, ставите у посуду,
прелијте млеком и кувајте до половине. - Ољуштите и прережите јабуку, нарежите је,
додајте у бундеве и кувајте док не добијете нежно. - Мљевење готове каше у блендеру, додајте шећер, јаје
желток, манку, мик ит уп. - Побркати бјелањке на миксеру до пјене, додати
тесто. - Посуду за печење подмажите маслацем (кремом или
поврће), ставите тесто у њега и пошаљите га на печење
загреван на 180 степени пећи 10-15 минута.
Пудинг од бундеве рекомендуется включить в свой
рацион на завтрак во време да одржите лагану исхрану.
Берри Моуссе
Ингредиенты:
- Малина 150 гр;
- Рибизла 150 гр;
- Шећер 2 жлице. л.;
- Бела јаја 1 ком.
Метод припреме:
- Исперите и осушите бобице.
- Помешајте их са шећером, мало згњечите жлицом до шећера
растворен у соку. - Проциједите бобице кроз сито, остављајући њихов сок.
- Развијте протеин на миксеру док се не запени.
- Додајте сок од бобичастог воћа у тучени протеин, поново га туците
добија се хомогена маса. - Пребаците пјену у посуде или чаше за крему пре сервирања
Можете украсити свјежим лишћем менте.
Инитаминный ягодный мусс отлично подойдет в качестве перекуса
са лаганом исхраном.
Турска пуњена ћуретином
Ингредиенты:
- Пекиншки купус 12-15 летака;
- Турска 300 гр;
- Парадајз 2-3 комада;
- Шаргарепа 1 ком;
- Лук 1 ком;
- Бугарска паприка 1 ком;
- Парадајзна паста 1 кашика.
- 1 јаје;
- Инода 150 мл;
- Зелени по укусу.
Метод припреме:
- Од купусовог купуса да би се одвојили листови, сипати их водом.
Прокухати и прокухати 2 минута док се не омекша. Инынуть,
сипајте у хладну воду, ставите у цједило да бисте направили чашу екстра
течности. - Кухајте млевену ћуретину, млевено месо у млинцу за месо,
додајте млевено јаје и сецкано зелено поврће. - Ољуштити лук и шаргарепу, семе од паприке. Лук и паприка
нарежите на мале коцкице, на великој шаргарепи
гратер. - Добавить овощи в фарш, тщательно мик ит уп.
- Одсечите листове купуса у подножју густе, на сваком
лаи оут мала количина мљевеног меса и уваљајте уобичајено за купус
на неки начин. Ставите ролнице купуса у лим за печење. - Исперите парадајз кипућом водом, уклоните кожу, уситните. Сипај их
додати воду, додати парадајзну пасту и сјецкани
мик ит уп. - Прелијте умак преко пецива са купусом, пошаљите их на загрејан до 180
степени пећи 40-45 минута.
Турска пуњена ћуретином – срдачно и укусно јело које може
Укључите у мени своје лагане дијете.
Слана риба
Ингредиенты:
- Филет за јесетре 1 кг;
- Желатин 45 гр;
- Шаргарепа 1 ком;
- Јаја препелице 4 комада;
- Парслеи 2 спригс.
Метод припреме:
- Исперите рибље филете, исечене на мале комадиће.
- Покријте лим за печење пергаментним папиром, ставите филете на њега
рибе, кожа спуштена. Пеците у загрејаној рерни на 180 степени
1 сат. - Приказана брзина желатине подељена је на 2 дела. 1 порција
сипати воду на собну температуру, оставити да бубри 10 минута.
У другој порцији додајте 2 шоље воде, завријте, уклоните
из ватре. - Комбинујте обе порције желатине, добро промијешајте, проциједите
преко газе. - Скувајте шаргарепу и јаја док се не омекша. Шаргарепа очишћен
огулити, исећи на кришке. Јаја огуљена, урезана
половина. - У облику ставите куване комаде рибе, сипајте дио
желатински бујон, послати у фрижидер за неколико
хоурс - Извуците жућкасто, украсите мрквом, јајима, гранчицама
першун, сипати остатак желатине и поново
послати у фрижидер док се потпуно не подеси.
Организујте “гозбу трбуха” и уживајте у риби
време да одржите лагану исхрану.
Колико можете изгубити тежину
На најлакшој дијети за лење можете изгубити тежину за 2-3 пута
килограма за неколико седмица, а да себи не поричете фаворита
деликатеса. На лаганој тродневној дијети можете
ефикасно губе неколико килограма и очисте тело
токсини и шљаке. Једноставна дијета за 7 дана код куће, у
обе опције (сирова храна и замена пуног оброка са кефиром
мекиње) ће се ослободити 4-5 кг.
У циљу одржавања постигнутог резултата губитка тежине,
потребан је прави излаз. Састоји се од наставка исхране
принципи једноставне исхране, међутим, количина оброка може бити постепена
да се повећа. Да бисте спречили повећање тежине у будућности,
препоручује се да се користи главно правило светлости
дијете за лење – попијте чашу негазиране воде
пола сата пре оброка, што ће омогућити да се апетит угуши и постигне
најбрже засићење у малим порцијама, због пуноће
желудачна вода.
