- 1 Приседания для ягодиц в кућни услови
- 1.1 Основни програм за почетнике
- 1.2 Вежбе за девојке
- 1.3 Чучање
- 1.4 Сет вежби са столицом
- 1.5 Техника за дубоке чучњеве
- 2 Видео лекција за почетнике
Недавно су међу девојкама почеле да добијају популарност
такав процес као што је “љуљање задњице” у обичним људима који се називају
скуатс. Сваки дан сваки од њих гледа како
конвексни су постали његови облици. Која је сврха ове врсте занимања?
није побољшање властитог здравља, већ “бити као у
цлипс.
Авај, девојке из популарних америчких спотова нису
су рођени. Да би се константно тражило снимање, сваки
дан када је њихово тело изложено тешком мучењу у теретани. За вас
Поштовани читаоци, информације ће бити пружене о томе
накачать задњице в кућни услови с не менее эффективными
без тешких тестова за тело.
Contents
Приседания для ягодиц в кућни услови
Приседания — уникальный вид упражнений,
добар начин за пумпање мишића глутеуса и побољшање
хеарт ворк. Решив накачать задњице в кућни услови,
Прочитајте следеће смернице:
- изводите покрете полако и глатко, не заборављајући да их пратите
дисање; - пазите да је нога у потпуности притиснута на под;
- у обављању окупације, корпус мора увијек остати
страигхт; - У почетној фази, направите пола састава, то јест, током
вежбање, не спуштајте се испод колена; - савијте колена искључиво под правим углом;
- дисање би требало да буде глатко, јер квалитет зависи од тога
вјежба; - Почните вежбати са својим глутеус мишићима, постепено
бацање терета на колена; - у почетној фази наставе, време вежбања није
мора бити дуже од 10 минута; - није неопходно бавити се таквим спортским активностима када
присуство хроничних болести.
Што се тиче последњег параграфа
противопоказаниях, категорически воспрещено качать
задњицу са чучњевима ако имате озбиљних проблема
зглобовима и срцем. И они су контраиндиковани код дијабетеса.
Захваљујући горе наведеном типу вежби, тело се побољшава
метаболизам и проток крви.
Према мишљењу стручњака, оптимални временски период за који
можно накачать задњице в кућни услови — 30 дней. Срећом
ако су горе наведене спортске активности контраиндициране за вас, можете
заменити другим једнако ефикасним вежбама за
задњице. На пример, у таквим случајевима, одличан
ће урадити:
- напади;
- шутните ноге;
- �”Бицикл”;
- �”Маказе”.
Основни програм за почетнике
Да би се максимизирала пумпа стражњице код куће
препоручује се да одаберете ефикасан скуп вежби.
Најприхватљивије време за прво
видљиви резултати се сматрају мјесецима.
Программа приседаний для ягодиц на месяц в кућни услови
се бира појединачно, узимајући у обзир карактеристике сваког од њих
наводни “спортиста”.
Без обзира колико ефективних вежби за пумпање
Ви сте пронашли задњицу, сваки препоручени дио подијелите са 4
приступ, посебно за почетнике. Прекид између сваког приступа
треба да буде 2-3 минута.
У првим данима наставе вјежбу треба подијелити на два приступа.
15 пута и два пута – 10. Суштина ефикасности је то сваки дан
треба повећати број чучњева. Сваки четврти дан
Не заборавите да узмете викенд, како бисте избегли навикавање на тело
лоад. У овом слуцају цуцњева да упумпава задњицу унутра
кућни услови перестанут давать результаты.
Ако приметите да сте превише уморни од вежби,
треба да повећа време одмора између приступа, али ни у ком случају
Не опуштајте свој тренинг.
Највећи ефекат за тело доноси измене
различите врсте чучњева:
- Классика. Дланови су изложени испред вас. Назад
држи се равно. Затим лагано спустите карлицу све док се
колена не савијају деведесет степени. Онда иди до
почетну позицију. Инспирација при спуштању, издисање – успон; - Плиеу. Руке се налазе на појасу. Назад держим
страигхт. Падајући доле, лагано рашири колена и врати се
на почетну позицију; - Стопала заједно. То је потребно урадити
физичке вежбе, држање доњих екстремитета заједно; - Руке дуж тела. Ат рунтиме
потребно је да се врати карлица; - На једној нози. Ова вежба
препоруча се да наступи тек након неколико тренинга. Тако као
неприпремљени организам не може издржати ову врсту
експеримент.
Вежбе за девојке
Даље ћемо вам рећи како да упумпате задњицу уз помоћ спорта
инвентар, у овом случају – тегови за вежбање. Думббелл скуатс
девојке за задњицу ће помоћи да се ојачају трбушни мишићи, груди, руке и
леђа.
Оптерећење у облику малог инвентара ће допринијети више
ефикасни мишићи за пумпање, укључујући глутеус. Идемо
Размислите о неколико вежби са теговима за вежбање:
- Руке са бучицама налазе се на шавовима. Леђа су савршено равна,
груди исправљене, рамена спуштена. Суштина класичног чучња,
благо савијање леђа; - Руке са бучицама налазе се дуж тела. Идемо корак напријед,
радим чучањ. Главна ствар је да се уверите да колено није
испупчен за чарапу; - Посебна вежба за задњицу која се зове сумо укључује
користите само једну бучицу. Држите те бучице са оба
испружене руке. Онда почињемо да радимо чучњеве. Суштина
име је да ваш последњи став треба да личи
�”Станд” сумо рвач; - Следећа вежба такође укључује само коришћење
једна бућица. Требало би да буде чврсто стиснуто у обе руке. Феет
у међувремену, требало би да буде што је више могуће, и чарапе
размјештене. У процесу чучања, побрините се да чарапе нису
променила позиције, а пете нису изашле са пода.
Скуаттинг
Скуаттинг для ягодиц категорически
контраиндикована у присуству проблема са леђима.
У многим случајевима, ефикасне вежбе за дворишта
пумпају задњицу у пози
�”Сумо”:
- ширина рамена стопала;
- чарапе се шире;
- шипка је чврсто стиснута у рукама иза рамена;
- затим изведите дубоки чучањ.
Приликом чучања са шипком, веома је важно да се придржавате следећег
правила, во избежание травм:
- покушајте да стално гледате горе и држите леђа усправно;
- у процесу чучања, без грешке одлагати карлицу
назад; - сићи на удисање, уздићи се на издисање;
- забрањено је одсецати ноге од пода;
- колена не смију дирати.
Сет вежби са столицом
Због недостатка финансија за скупе трошкове
фитнесс-тренинги, вся мебель в кућни услови превращается в
спортски инвентар. У овом параграфу размотрићемо како
обична столица може бити ефикасна за пумпање
задњице
Вежбе са столицом помажу јачању мишића леђа, руку,
трбух и бедра. Али за најучинковитије чучњеве
задњице. Сет вежби чучњава са столицом за задњицу
кућни услови выглядит следующим образом:
- Для начала делаем разминку, став к
�”Дрвени инвентар” назад и стављајући доње удове
ширина рамена. На удаху треба да седнете на сто, на уздисај – од њега
то рисе; - Стать перед стулом, расположив ноги на ширина рамена. Један
треба да се стави на столицу и мало спусти тело, притискајући колено
за себе; - Окрените леђа “инвентару” и лагано савијте удове.
Затим наизменично одбијте; - Ставите столицу иза себе и ставите једну ногу на њу. Руке
повуци се испред себе. Чучнути у овом положају, мијењајући ноге. - Свака од горе наведених вежби мора бити дата 5-10
минута, у зависности од физичке спремности.
Техника за прављење дубоких чучњева
За највећи ефекат, максимално повећајте пумпу
задњице, требуется выполнять глубокие приседание. Тачно како
готово, причај.
Дубока стражњица – техника
извршење:
- Основе Дееп Скуат – Дефиниција тачака
подршка, при извођењу вежби мора бити константна; - када сиђете, покушајте да држите леђа усправно или унутра
ни у ком случају не мења положај тела; - ни под којим околностима тело не сме пасти напред;
- направите пуни чучањ, немојте журити да опустите мишиће, иначе
сва ваша тежина се преноси на зглобове, а не на глутеалне мишиће; - треба брзо да се уздигне, пазећи да је леђа била
страигхт.
Дубоки чучњеви су најефикаснији јер дају
большую нагрузку на задњице.
Видео туториал за почетнике
Желание иметь подтянутые задњице — абсолютно нормальное явление
за сваку девојку. Али, нажалост, за ефективне резултате,
сама жеља није довољна. Ваши обрасци ће бити максимизирани.
�”Пумпа се” само са правим избором
ефикасан скуп вежби.
Если вы решились накачать задњице с помощью приседания в
кућни услови, но сомневаетесь в правильности выполнения
акција, прочитајте видео туторијале, које детаље
Представља све важне компоненте правилне вјежбе.
