- 1 Како почети јести мање
- 1.1 Одбијање од брашна и слатког
- 1.2 Савети да не једете увече
- 1.3 Како јести мање током трудноће
- 2 Како убити апетит?
Главни узрок дебљања је преједање.
Акумулација масти доприноси прекомерном дневном уносу калорија
дијета у односу на физичку активност. Стално преједање,
у једном тренутку можете да откријете да су све ствари већ “пуцале по шавовима”, и око
витка фигура у купаћем костиму на плажи има само
то дреам.
И овде многи очајнички почињу да предузимају све врсте мера:
седите на уским дијетама, организујте посне дане на јабукама
или кефир, узимајте пилуле и чајеве за мршављење, исцрпите се
тренинг у фитнесс центру. Међутим, ентузијазам брзо пролази када
оштре методе суочавања са гојазношћу.
Према статистикама, 97% људи на дијети
губитак тежине током времена, идите на уобичајену исхрану, док
вишак тежине се враћа, “узимајући” са њим још пар
ектра поундс. Шта да радим? За губитак тежине је потребно
почните јести мање. Дневни дефицит калорија ће бити
промовише убрзање метаболизма и активно сагоревање
накупљене телесне масти.
Contents
Како почети јести мање
Многи су приметили да стриктна исхрана пружа само краткорочно
резултат, и када пређете на своју уобичајену исхрану, тежина је пала
се враћа. Из овога следи да је неефикасно изгладњивати.
глади и пажљиво израчунати дневни унос калорија,
однос уноса протеина, масти и угљених хидрата. Ефективно
начин промовисања мршављења – ревизија њиховог начина живота,
промена у уобичајеној исхрани и прилагођавање дневне дозе
садржај калорија. Најсигурнији начин за хармонију је јести мање.
�”Како јести мање да би смршавио?” – главно питање које забрињава
многи људи који сањају о витком, фитовском лику, али не
способан да се носи са својим апетитом. Постоје разни трикови
и трикови за мршављење које су развили нутриционисти заједно са
психолози да смање апетит, тако да особа
почиње да једе мање.
Начини да једете мање и прекидате
апетит:
- Есть часто. Фракциона исхрана 5-6 пута дневно
неће дозволити да се мучите са глади за мршављењем и да не ломите,
да једе нешто високог калорија (колач, чипс, кромпир)
бесплатно). - Има малих порција. Смањење уобичајених порција
аутоматски ће довести до недостатка уобичајеног уноса калорија,
који ће допринети губитку тежине. - Да би се прождрла на малим порцијама, препоручује се
јести из малих тањира. Ово је визуелна самообмана. Слице
рибе стављене на мали тањир ће изгледати много
више од велике. - Добро жвакање хране. Неопходно је престати јести
трчање. Непрекидни оброк са темељним жвакањем
Комад хране доводи до бржег засићења и губитка тежине. - Једите код куће. Да почнете да једете мање за мршављење,
препоруча се јести код куће, јер је калоријски садржај посуђа на мјестима
број угоститељства је проблематичан. Висококалорична храна –
непријатеља хармоније. - Да бисте смањили апетит и мање јели са циљем
мршављење, препоручљиво је попити шољицу чаја 30 минута пре оброка
(зелена, биљна) без шећера и павлаке. - Водите рачуна о равнотежи воде. Сваког дана морате изгубити тежину
пити 1,5-2 литара чисте воде без гаса. Вода доприноси
убрзавање метаболизма, чишћење организма од накупљених токсина и
токсини, а масне ћелије испуњене водом су активније
спаљено. - Прави оброк. Не умирете од глади
мршављење, боље је јести суво воће, семена, орашасте плодове.
Уз снажан осјећај глади прије спавања, дозвољено је пити чашу
немасни ферментисани млечни производ (кефир, природни јогурт,
Риазхенка), у којој можете додати пар капи лимуновог сока или
зелени (копар, першун).
За губитак тежине је потребно употреблять меньше соли. Салт
неопходно да тело одржава равнотежу воде и соли, али за
нормалан дневни живот довољна дневна стопа од 4 грама. Тако
количина соли која се налази у конзумираној храни
(свеже поврће), без додатних адитива. Претерано
унос соли доводи до задржавања течности у телу
изазива натеченост. За губитак тежине препоручује се смањење соли
на минимум. Боље је посолити већ припремљена јела, али не
додајте мало соли током процеса кувања, тако да без посебног
напора да се смањи количина дневне соли која се потроши за половину.
Користећи предложене препоруке, можете почети да једете
мање, што ће смањити дневни унос калорија,
смањење волумена желуца, и као резултат – да се смрша.
Одбијање од брашна и слатког
Слатке пецива, колачи, пите са обиљем крема – најгори непријатељи
слим фигуре. Многи слатки зуби их не могу одбити
чак и због своје атрактивности и губитка тежине. Ствар је у томе
да конзумирајући слатко, тело почиње да производи
серотонин, познат као “хормон среће”, такође расте
ниво ендорфина побољшање расположења и осећања
уживање. Међутим, након кратког времена, ниво
шећер у крви пада, што доводи до нелагоде, осјећаја
умор, “слабост”, нагла промена расположења.
Оштро одбацивање брашна и слатког може довести до неурозе и
Престаните јести своје омиљене десерте за мршављење
треба пажљиво и постепено. Препоручује се да се не одбија
потпуно из брашна и слатког за губитак тежине, али само да замени
неки висококалорични десерти за више здравља. На примјер, љубавници
Чоколада се препоручује да се користи за губитак тежине само горко
погледа, по стопи од неколико комада дневно.
Од брашна до мршављења морате се одрећи свјежег,
печење печења. Десерти можете сами испећи из брашна
целокупна брашна, на пример, колачићи од банана, зобене пахуљице,
лонац од крављег сира. Такви десерти нису само укусни, већ и здрави,
као и мање калорија.
Не само за зубе, већ и за шећер је штетна. Слимминг
Потребно је смањити његову употребу на минимум, и пожељно
потпуно напустити овај слатки додатак. Смањите употребу
шећер може бити, замењујући га медом. Природни мед је одличан
алтернатива шећеру и супстанцама које се у њему налазе
промовише имунитет, побољшава пробаву, побољшава се
стање зуба и костију.
Савети да не једете увече
Интензиван ритам модерног живота намеће отисак
култура хране. Да би уштедели време за многе
снацк на трчање јунк фоод (сендвичи, намирнице,
јунк фоод). По овој стопи, главни оброк долази за вечеру,
што доводи до преједања и добијања тежине. Слимминг без
исцрпљујуће дијете, морате престати с пуњењем за ноћ.
Вечера за мршављење би требала бити лагана. Мушкарци посебно
треба да се искључи из вечерњег менија за губитак тежине:
алкохолна пића, пржена, масна, укисељена, димљена
јела, сос од мајонеза, слатко пециво негативно
не само на слику, већ и на здравље мушкараца. Вортх
да дају предност мршављењу и мушкарцима и женама:
немасно месо, перад и риба, свеже поврће салате, незаслађен
воће. Све врсте зачина и зачина повећавају апетит, и
јер за губитак тежине морају бити искључени из исхране.
Слимминг рекомендуется красиво сервировать стол, уделять
пажња није посвећена количини посуђа, већ њиховом квалитету и естетској презентацији.
Неопходно је јести из малих тањира, полако, свјесно, уживати
сваки комад и пажљиво га жваче. Тако,
засићење ће доћи много брже, а обим потрошених порција
смањити, што ће довести до губитка тежине.
Како јести мање током трудноће
Трудноћа је динамичан и радостан период живота будуће мајке.
У срцу детета, жена, у просеку, 9 месеци
трудноћа треба да добије 8-12 килограма, који ће одмах нестати
након порођаја. Међутим, већина жена, пошто је научила о својој ситуацији,
почети јести за двоје, а понекад чак и три, погрешно претпостављајући
које само доносе корист фетусу. Авај, ово је далеко од случаја.
За пуни развој фетуса потребно је све што је најкорисније
витамина и елемената у траговима из прехране маме
једна особа. Преједање током трудноће доводи до низа
жене са прекомерном тежином које после порођаја “возити” неће бити лако.
Да се не добије вишак килограма током трудноће,
треба јести исправно и избалансирано, и што је најважније – не
овереат
Како добити мање тежине током трудноће –
препоруке:
- Пре-цомпилед мену. Да би
препоручује се да се јело избалансира унапред
дан или два унапред, што ће смањити ризик од снацкинга са “штетном” храном
(сладостями, булочками, јунк фоод). - Провидед снацкс. Да би не
да буде заведен и да не једе ништа штетно, најбоље
носите јабуку, орашасте плодове, суво воће. - Фулл бреакфаст. Током ноћи (8-9 сати сна)
Ви и дете нисте ништа јели, па ће се попунити пуни доручак
недостаци исхране и калорије. - Одбацивање тешке хране ноћу. Трудна
Може бити акутног осјећаја глади прије спавања. Не гладовати
Вредно је заменити тешку храну (месо, кромпир, тестенину) са
лакша храна (јогурт, кефир, воће). - Изузетак поста. Лонг бреакс
између оброка штетно за здравље дјетета. Једите боље
свака 2-3 сата, али мало по мало. - Физичка активност Да би не
да добију додатну тежину током трудноће треба да се крећу више.
Препоручује се чешће ходање на отвореном, одбијање лифта,
похађајте гимнастику или аеробик за труднице.
Трудна жена треба прво да слуша
Вашем телу, који вам говори који производи треба
направите мени. На пример, жеђ за месом може да сигнализира
недостатак протеина или гвожђа у телу. �”Хоћу воће?” – може
Немате довољно витамина. Пратећи предложене препоруке, можете
не стављајте на тежину вријеме трудноће које ће омогућити брзо
добију облик након порода.
Како убити апетит?
Покушавајући да једемо мање, тешко је не кренути од жељеног циља –
губитак тежине са наглим осећајем глади. По правилу
глад превазилази у мањој мери између основних техника
храну и више – пре спавања. Тешка храна ноћу
не пробављају се у стомаку, тровањем тела токсинима и токсинима,
што доводи до повећања тежине. Да изгубите тежину,
не нужно гладовати. Постоје валидне за
Вечерње грицкалице које ће укротити апетит и
задовољи глад без повреде фигуре.
Убијте апетит и не губите дијету
ће помоћи:
- Семе сунцокрета (бундеве, сунцокрет);
- Орашасти плодови (ораси, бадем, кедар, индијски орах);
- Суво воће (грожђице, суве шљиве, сухе кајсије);
- Млечни производи без масти (кефир, рјаженка, аиран,
јогурт, природни јогурт); - Благо шкробно поврће, и сирово и соково,
сокови (краставци, парадајз, спанаћ, целер, шаргарепа, репа); - Незаслађено воће, и сирово и пире,
сокови, свјежи сокови (јабуке, брескве, шљиве, трешње,
наранче, ананас, грапефруитс).
Уз јак осјећај глади када губите тежину прије спавања, можете јести
једно воће или поврће, шачица ораха или семенке, попијте чашу
пиће киселог млека. Помоћи ће убити апетит чајеве (биљни,
зелени), украси и тинктуре биља и бобичастог воћа, плодови бобица. Са њиховим
За мршављење, шећер треба заменити природним
мед као заслађивач.
