Све тајне губитка тежине од Ирина Пеговои

Ирина Пегова је позната руска глумица која је дуга
године њеног живота патиле су од прекомерне тежине. Са ниским растом
струк тијела и испупчен трбух нису учинили жену
атрактивно. Једном, Ирина је пронашла своју матуралну хаљину и њу
циљ је био да се поново стави. Ова мотивација је помогла
глумица.

Све тајне губитка тежине од Ирина Пеговои

Садржај

  • Иринин пут до губитка тежине
  • Посебност методологије и основна правила
  • Препоруке Ирина Пеговои
  • Дневни мени од глумице
  • Ирина Пеговои Диет Реципес
  • Спорт – активни губитак тежине
  • Шта нутриционисти мисле о техници?

Иринин пут до губитка тежине

Пре него што је изгубила на тежини, глумица је размишљала о разлогу за њу
неправилна исхрана. Закључила је да долазе навике
детињство. Мала Ирина је живела током лета са својом баком
претјерао девојку. Пошто је сазрела, девојка је почела много да ради.
Због напорног радног распореда
практично немогуће: она није ништа јела током дана, често
Укусна храна за јело, пуњена за ноћ.

Потицај за губљење тежине био је Пеговојин развод, а онда коначно
одлучио да иде на циљеве. У почетку сви покушаји
завршио неуспјехом и дао краткорочни резултат. Али постоје
позитивне тачке: ово искуство је постало драгоцено за глумицу.
Бројни експерименти на његовом телу помогли су Ирини
развијају сопствену методу губитка тежине.

Претходно је жена испробала велики број дијета, укључујући и
�”Рице”, “Млеко”, “Пилетина”. Стриктне дијете, иако ефективне,
али најчешће доводе до неуспеха. Није помогла глумици и глади –
управо је добила на тежини. Сада Пегова палице
одређена правила исхране и начина живота, што је дозвољено
ослободите се вишка килограма.

Почетна тежина Ирина Пегова пре исхране била је 70 кг са висином
156 цм, данас жена тежи 63 кг и неће престати
на ово.

Њена подршка и подршка у процесу губљења тежине за Ирину
шестогодишња кћерка која се, заједно са својом мајком, држи десно
исхрану и замењује штетне слаткише здравим десертима.

Посебност методологије и основна правила

Кључ успешног мршављења за Пеговој био је прави.
исхрана, комбинована са физичком активношћу. Глумица је убеђена
да само уз поштовање једног услова, не би успела
да се постигне тако диван резултат без напора.
На дијету је наметнуто више захтева.

Питание


Дијета Ирина Пегова заснива се на сљедећим принципима:

  1. Одбијте штетну храну. У исхрани не треба
    присутан је слатко, масно, пржено и високо калорично брашно
    храна која је најгори непријатељ губитка тежине.
  2. Из исхране искључити месо, димљено и
    кобасица.
    Ако је жеља потпуно напустити такво
    без хране, можете се препустити сиромашним једном недељно
    месо
  3. Пратите режим за пиће. Вода – пиће,
    гашење глади. Дан морате почети са 200 мл чистог
    мирна вода. Будите сигурни да попијете толико воде у 20
    минута пре сваког оброка. Препоручује се пити између оброка
    топла вода – помоћи ће да се задовољи глад.
  4. Пратите количину сервирања. Глумица једе
    производе који не прелазе величину компримованог длана.
  5. Посматрајте фракцијску исхрану. Једите боље
    фракционисани и често, али у малим порцијама, а не ретко, али многи.
    Разделите оброке у 5-6 оброка.
  6. Једите полако. Захтевана храна
    жвакати полако и темељито због чега се повећава
    трајање оброка. 40 минута потрошено на ово ће дати
    осећати се пуно више него јести за 20 минута
    у журби.
  7. Једите одвојено. За доручак
    боље јести воће, за ручак – поврће, за вечеру –
    риба. Током периода придржавања исхране пожељно је напустити
    тестенине, сирће и пиринач.
  8. Ограничите унос соли или је чак и уклоните
    ратион.
    Овај производ не само да изазива едем, већ и
    задржава течност у телу.
  9. Промена навика. Боље ако у том периоду
    методе за одбијање кафе и црног чаја – ови производи се повећавају
    апетит, често доводи до кварова и конзумације слатког
    производа.
  10. Водите дневник хране. То указује
    храна једе по дану и бележи резултате мерења
    мерења запремине тела. Таква анализа је добра јер у будућности
    може да избегне грешке.

Препоруке Ирина Пеговои

Пеговова метода мршављења састоји се од три фазе:

  1. У првој фази је веома важно припремити се за губљење тежине. Фор
    ово се препоручује да буде на свежем ваздуху што је чешће могуће,
    одбијају да конзумирају со, не заборавите на режим пића,
    постепено прелазак на нову исхрану. Ова фаза обећава
    добар губитак тежине – до 6 фунти.
  2. Друга фаза се састоји од чињенице да је потребно строго поштовање.
    дијета и не крши је. Трајање фазе зависи од тога шта
    Желим да изгубим килограм.
  3. Завршна трећа фаза је неопходна за консолидацију примљених
    резултат. Дозвољено је диверсификовати дијету, али повећати
    количина калорија је изузетно непожељна. Ова фаза траје 3 године. и
    више.

Девушка на весах


Техника Ирина Пеговои даје нека ограничења, али
Дијета је врло разнолика. Штавише, како је признато
глумица, понекад можете себи допустити неке мање слабости.

Пегова препоручује изградњу ваше прехране на воће, поврће,
зеленило, свежи сокови, млечни производи, морски плодови,
риба и немасно месо.

Најбоље је јести кухана, печена, свежа јела.
Такође је дозвољено да се кува храна на пару или роштиљу. Ирина
Морао сам да се одрекнем меса, а риба коју једе без прилога или
суплементи са поврћем. Глумица не укључује кашу у своју дијету, због њихове
садржај калорија.

Пегова препоручује одијевање салата маслинама, ланом или
било које друго биљно уље. Али мајонез, масни умаци,
Кечап у менију је забрањен. Велике користи ће донети кефир
благотворно делује на пробаву, задовољава глад и
чишћења тела.

Дневни мени од глумице

Дневни оброк се може узети, узимајући у обзир
опције испод. Обавезно укључите само мени
корисну храну, избегавајте преједање и фрустрацију.

Доручак

Снацкс Ручак Афтерноон снацк

Диннерс

·     2 ломтика цельнозернового хлеба, 30 г
тврди сир;

·     150 г сырников или запеканки;

·     200 г любых фруктов;

·     20 г отрубей с порезанными киви.

  • фрукты и сухофрукты;
  • ораси;
  • 200 мл кефира.
  • 200 грама супе од поврћа;
  • 250 грама витког борста;
  •  200 г куханог поврћа;
  • 150 грама поврћа са шкампима.
  •  200 мл немасни кефир;
  • нутс.
  •    200 грама поврћа;
  •   150-200 г поврћа или рибљих јела.

Између главних оброка, Ирина си допушта нешто
муесли, немасни кефир или свеж сок, воће и орашасти плодови.

Еда


Ирина Пеговои Диет Реципес

Ирина Пегова је развила неколико својих дијеталних рецепата,
који помажу у засићењу тела, суочавају се са осећајем глади,
уживајте у укусним јелима. Корисни рецепти и методе
препарати:

  • Кухана броколи. Скувај воду, стави
    Она броји 200 г брокуле. На маслиновом уљу пржите 10 г брашна, сипајте у њега
    мало јухе купус и помијешати са гратед чешњак. Попуните
    брокуле са сосом од белог лука и поспите фино исецканим зељем.
  • Биљна супа. Гринд ред Булгариан
    бибер, лук и 2 стабљике целера. Цхоп цаббаге.
    Све састојке пошаљите у кипуће, претходно посољен
    воде Бибер и додајте зеленило.
  • Салата Повежите згњечене врхове репе,
    зелене, јабуке, бели лук. Сипајте маслиново уље, со и
    на бибер.

Спорт – активни губитак тежине

Још један важан фактор због којег је успео да смрша
Ирина Пегова је спорт. То је на физичком напору
треба да се фокусирате, нађете мало времена, а онда резултат
ће бити заиста импресивно. Обавезно укључите
вјежбе кардио оптерећења и снаге. Зато се отарасите
вишак килограма, претварање масти у мишићну масу. Глумица
Увјерен сам да је тренинг снаге најбоље радити у теретани
дворана под надзором искусног инструктора.

Срчане вежбе за глумицу – трчање и плес. Пегова
од детињства се бави атлетиком и сада
сваки дан покушавам да идем у парк ради лаког трчања. Осим тога
спорт и правилна исхрана једнако су важни за дневни режим.
Ако се не опустите, тело ће се суочити са стресом, због чега је тежина
неће хтјети отићи и само ће стајати мирно. Пожељно
одвојено за 8 сати сна.

Када губите тежину, морате да се мотивишете, психолошки
конфигуришете, добијате подршку од вољених. Фор мотивации
глумица препоручује куповину лијепе одјеће коју желите
ускоро се попните да бисте освојили свет.

Шта нутриционисти мисле о техници?

Правилна исхрана није само одличан метод за уклањање
вишак килограма, али и побољшање здравља. Нутриционисти
Они говоре позитивно о овом начину живота, јер
да је здрава храна укључена у исхрану, помаже у чишћењу
тела од токсина и токсина, благотворно делује на
изглед Осим тога, у менију се налазе производи пуни витамина,
минерали неопходни нутријенти за нормално
функционисање тела. Ова моћ се може пратити
стално без ризика по здравље.

Ирина Пегова је успела да превазиђе себе, своје страхове и сумње
Желео сам да будем прелепа и то урадим доказујући себи и другима
да бити лијепо није тако тешко. Врло је важно за себе
резултат, покушајте да се не изгубите, идите само напред до циља и
све ће испасти. Ова техника је веома једноставна за праћење.

Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: