- 1 Узроци раста абдомена
- 1.1 Од чега производи трбух расте
- 2 Како уклонити трбух?
- 2.1 Дијета из трбуха
- 2.2 Сет вежби за стомак
- 3 Како спречити раст абдомена
Мршав стомак, и код жена и код мушкараца, изгледа
апсолутно не естетски угодан. Седећи начин живота, учестали стрес,
лоше навике промовишу интензиван раст абдомена, који са
време је тешко сакрити чак и испод одеће. Међутим, борите се против тога
Проблемска област броја није само могућа, већ и неопходна. Постоји
много различитих техника које вам омогућавају да уклањате стомак укратко
времена код куће, о чему говоримо
чланак.
Contents
Узроци абдоминалног раста
Пре него што почнете да предузимате кораке за смањење абдомена
кућних услова, потребно је бавити се разлозима за његов раст и
повећање.
Узроци абдоминалног раста у женщин и мушкарци:
- Болести, хормонални поремећаји. Разлози
абдоминалне масне наслаге могу бити хормонални поремећаји
или развој опасних болести као што је дијабетес. У овоме
случају не треба предузимати никакве мере за смањење абдомена
самостално, потребно је проћи тестове и консултовати се
од стране лекара. - Овереатинг Један од добрих разлога за регрутовање
прекомјерна тежина и накупљање масти у абдоминалном подручју је
систематско преједање. Многи се не могу одрећи
задовољство да поједете омиљена јела током празника,
јести “за компанију” много веће порције него што је довољно
сатуратион. Једу ноћу, грицкање пред спавање, злостављање
слаткиши и десерти су непријатељи витке фигуре. - Седентари лифестиле. Седећи посао
низак дневни тренинг утиче на облик тела
у облику телесне масти, посебно уочљиве у проблематичним областима:
стомак, задњица, бедра. - Пушење Мит да пушење отупљује
апетит и помаже да се задржи мршава фигура одавно је распршена. Маттер ин
да пушење утиче на погоршање метаболизма и стога
требало би да се одрекне ове лоше навике, желећи ефикасно
уклоните стомак. - Алцохол Абусе. Алкохол
уласком у тело, одмах се апсорбује у зидове желуца, што
омета апсорпцију хране, која се одмах депонује као маст
проблематична подручја слике. - Чести стрес. Током стреса у телу
хормон кортизол почиње да се производи, што утиче на скуп
прекомерна тежина, посебно за жене. Многи људи “штап”
стресне ситуације разних посластица (бомбони, чоколада,
колача), што доводи до повећања масног ткива. - Погрешно држање. Седећи посао
одлагање отиска на држању, што је код многих људи далеко од тога
идеал. Оштећено држање утиче на закривљеност кичме и
напредовање унутрашњих органа, који чини велику
трбух. - Недостатак сна Недавни истраживачи
показало је да се количина времена спавања директно одражава на слици.
Систематско лишавање сна узрокује летаргију и брзо
умор, а самим тим и за одржавање енергије
несвесно јести више. Вишак конзумиране хране се депонује
облик масти у проблематичним областима слике.
Жене након 40 година расту у стомаку због насљедног
предиспозиција, болести гастроинтестиналног тракта, асцитес
(накупљање течности у абдоминалном региону). Метаболички процеси у
код жена након 40 година успорава због
менопаузални период. Ћелавац расте код жена након менопаузе
хормонско прилагођавање тела, што утиче на успоравање
метаболички процеси. Спори метаболизам са уобичајеном исхраном
утиче на повећање телесне масти код жена након менопаузе.
Одакле храна расте
Сви знају да има много производа, поготово са њиховим честим
употреба, доприноси одлагању масноће и повећању тежине.
Да би се уклонио трбух, требало би, ако не и уопште, од њих
одбацити, онда барем смањити њихову употребу
минимум.
Листа забрањених производа:
- Масно месо (јагњетина, свињетина са масним слојевима);
- Кобасице (кобасице, шунка, сланина, кобасице);
- Свеже пециво (лепиње, колачи, пецива), производи од пшенице
брашно; - Слаткиши (слаткиши, десерти, чоколаде са разним
адитиви); - Мариниране, димљене, слане јела;
- Фриед фоодс;
- Семолина;
- Укусно поврће (кромпир);
- Фаст фоод;
- Алкохолна пића.
Да бисте изгубили тежину, препоручује се да прегледате своју
уобичајена храна и замена масног меса са витким, свежим пецивима
на крекерима или галетним колачићима, слаткишима на горкој чоколади, и од
пржене хране и потпуно напуштене.
Код мушкараца, стомак расте из редовне конзумације пива. Маттер ин
да ово опојно пиће садржи женку
хормона фитоестрогена, што доприноси таложењу масноћа
абдоминално подручје за безбедно рађање. Стога,
мушкараца који злоупотребљавају пиво због уноса
Фитоестроген не конзумира масноће, већ се накупља у абдомену,
као и задњицу и груди.
Како уклонити трбух?
Да би ефикасно уклања стомак за мушкарце и жене
Кућна средина захтева интегрисани приступ који укључује
усклађеност са нискокалоричном дијетом за мршављење, као и редовне
вежбе за пумпање мишића штампе и струка.
Быстрый способ убрать живот — обертывания,
који се могу изводити не само у СПА салонима, већ иу кући
услови. Поступак оматања се састоји од наношења на целу површину.
проблематична подручја ликова посебних смеша, а затим густа
обмотавање тела. Онда можете лежати 20 минута,
умотани у топло ћебе, или се активно крећу, радећи
кућни послови. Облаци се препоручују 2-3 пута дневно.
тједно Пуна брзина од 5 цм мршављења у предјелу трбуха
од 10-12 омота.
Кава омот
Ингредиенты:
- Млевена кафа 2 кашике. л.;
- Млеко 1 шоља.
Ончин припреме и примене:
- Разредите кафу у млеку, загрејте смешу у воденом купатилу.
- Оннесите танак слој на стомак, масирајте проблем
зоне. - Чврсто омотајте тело заштитном фолијом, издржите 20-30
минута - Исперите смешу топлом водом, нанесите хидратантну крему.
Хонеи врап
Ингредиенты:
- Природни мед 2 кашике. л.;
- Етерично уље 1 жличица;
- Сок од лимуна 1 кашичица.
Ончин припреме и примене:
- Додајте етерично уље и сок од лимуна меду, мешајте до
добија хомогену конзистенцију. - Оннести толстым слоем теплую смесь на проблемную зоне.
- Чврсто омотајте површину фолијом за лепљење, намочите 20-30
минута - Исперите тело топлом водом, нанесите хидратантну крему.
Белли диет
Да би эффективно убрать живот в домашних условиях,
морате поново размислити о својој уобичајеној исхрани и почети
пратите специјалну дијету за мршављење. Баланцед бут
Нискокалорична дијета ће убрзати метаболизам и отарасити се
овервеигхт.
У дијететској исхрани за производе за мршављење треба превладати
који садрже влакна потребна за брзо засићење и пречишћавање
цријева (поврће, воће, житарице, житарице). Да би сохранить
мишићни тон, треба да једете сирово месо, рибу, живину,
млечни и млечни производи, јаја. Да очистимо тело
акумулиране штетне супстанце (шљаке и токсини), као и за
убрзањем метаболичких процеса треба водити рачуна о равнотежи воде
пити најмање 1,5-2 литара газиране воде дневно.
За губитак тежине и смањење волумена абдомена потребно је
елиминишите храну која повећава апетит из ваше исхране
(зачини, зачини, зачини, алкохолна и газирана пића).
Оброци се не могу пржити, боље је кухати, пећи, пирјати или кухати
кува за пар. Препоручује се да потпуно искључите из менија:
димљена храна, кисели краставци, маринаде, сосови, масна јела, слатко пециво
и висококалорични десерти. Да би се избегла натеченост потребно је смањити
до минималног уноса соли. Једите би требало да је фракционисано, 4-5 пута а
дневно, али у малим порцијама, не више од 250-300 грама. Ласт рецептион
Храна треба да буде најкасније 3 сата пре спавања. Са акутним осећајем глади
пре спавања можете попити неколико гутљаја обраног јогурта.
Белли диет — меню на неделю (завтрак, обед,
поподневна ужина, вечера):
Понедељак:
- Муесли са сувим воћем;
- Бротх. 2 ражи крекера. Кувани пилећи филе;
- 1 чаша кефира 1%;
- Пиринач са плодовима мора. Грчка салата.
Уторак:
- Пудинг од сира;
- Зелени боршч леан. Печени штука;
- Чаша јогурта;
- Зец који је огуљен са поврћем.
Среда:
- Каша од хељде са обраним млеком;
- Ухо са рибљим комадима. 2 комада хлеба од целог зрна;
- Греен аппле;
- Ћурећи филе са парадајзом, спанаћем и броколијем.
Четвртак:
- Омлет на пару са парадајзом;
- Крем супа од броколи. Ражни крекери. Печени филе
туркеи; - Грапефруит;
- Хељда Парни колачи од рибе. Салата од нарибане мркве.
Петак:
- Зобена каша са јабуком;
- Бротх. Ћурећи котлети на пари;
- Чаша рјаженке;
- Фиг. Пилеће ролнице. Салата “Брусх”.
Субота:
- Цхеесецакес;
- Јуха од целера 2 кришке хлеба од целог зрна.
Кобасице од телетине на пари; - Оранге;
- Печени поллоцк. Бела салата
купус.
Недеља:
- Пумпкин Цассероле;
- Туркеи бротх. Вегетабле стев;
- Тврдо кувано јаје;
- Говеђи паприкаши. Салата од краставца и парадајза.
Сет вежби за стомак
Да би убрать живот одной диеты мало. Обавезно
посебну пажњу посветити пумпању мишића струка и штампе. Оптионал
за ову посету можете да обавите скупе фитнес центре
комплекс упражнений и в домашних услови. Да уклонимо стомак
у најкраћем могућем року, потребно је да мушкарци и жене изведу комплекс
сваки дан понављајући сваку вежбу 15-20 пута у три сета.
Пре почетка вежбања, препоручује се извођење
петоминутно загревање (махање рукама, скакање конопца, трчање
место, чучањ).
Скуп вјежби из трбуха за жене и
мушкарци:
- Маказе Лезите на леђа. Палм стави под
задњице. Ноге се исправљају, подижу и мало раздвајају. Он
издисати треба ставити ноге што је могуће даље од других и даље
удахните да бисте их спојили тако да је један нога је била испод
други. Он протяжении выполнения упражнения ноги не должны касаться
кат. - Твистинг. Лезите на леђа са испруженим ногама. Руке
дуж трупа. Он выдохе оторвать корпус и ноги одновременно от
кат. Руке можно вытянуть вперед между коленями. Он вдохе плавно
спустите се без додиривања пода раменима и главом. - Буттерфли Лезите на леђа, ноге су исправљене, руке
иза главе. Подигните десну ногу тијела и колена
додирните лакат леве руке. Лева нога треба да буде равно испод
углом 45 градусов от кат. Поновите вежбу са другом ногом.
Обавезно следить за правильной техникой выполнения упражнений
и дисање. Када се мора учинити напор (на пример, подизање тела)
издисати, удисати, удисати.
Како спречити раст абдомена
Обавезно проанализировать свой образ жизни для того, чтобы
спречавају раст абдомена. Мушкарце и жене се охрабрује да почну.
подешавањем културе хране. Да би се задржала фигура
норма не треба прејести, не јести ноћу, избјегавати грицкање
калоријске слаткише. У дневној исхрани треба да превлада
житарице, поврће и воће, немасно месо и риба, млечни производи
ферментисане млечне производе. Препоручљиво је јести за лијепо
сервиран сто код куће, полако, пажљиво
жвакање сваког залогаја хране. Овако брзо
Задовољан малим делом који спречава вишак
тежине.
Одбијање от вредных привычек, в особенности от
пушење и злоупотреба алкохола такође спречавају
раст трбуха. За време празника можете да приуштите суву црвену боју
вина, али не више од једне чаше за жене, двије за мушкарце. Одбијање
од редовне употребе алкохолних пића,
карактеристике пива, повољан утицај на лик, у
одређених мушкараца. Препоручује се праћење начина рада и
рекреација. Потпуни сан, 7-8 сати дневно, помоћи ће вам да будете потпуни
енергије и снаге, смањују жељу за слаткишима.
Да би се мишићи трбушне кости одржавали у добром стању, потребно је да их редовно пратите
выполнять комплекс упражнений в домашних условиях, не менее
4-5 раз в неделю. Може се обавити два или три пута недељно.
интензивни тренинзи, на пример, у теретани или базену.
Да би се спречило накупљање масти у телу требало би бити више
ходајте на велике удаљености, престаните да користите
лифт Скуп мјера ће омогућити да облик задржи облик
и спречавање раста абдомена код жена и мушкараца.
