- 1 Ефикасна зимска дијета за мршављење
- 1.1 Дозвољени и забрањени производи
- 2 Менији
- 2.1 Рецепти
Често, зими, људи добијају неколико додатних килограма, што
није увек повезана само са обилним свечаним оброцима и
седентарни начин живота. Чињеница је да у зимској сезони
метаболички процеси у телу успоравају, што је
природни одговор организма на температуре хладног ваздуха и
доводи до накупљања масног ткива. На скуп вишка килограма
У зимском периоду постоји недостатак витамина и елемената у траговима у исхрани.
Да бисте задржали свој облик у форми и спречили регрутовање
прекомерна тежина развила је многе специјализоване дијете
прилагођен зимској сезони.
Contents
Ефикасна зимска дијета за мршављење
Зимска дијета има за циљ јачање имунитета и
засићење тела свим неопходним витаминима, минералима и
елементи у траговима који спречавају берибери. Дијета зими
године помаже убрзавању метаболичких процеса, побољшава рад
пробавни систем који омогућава тијелу боље упијање
храну и активно сагоревају акумулирани вишак масти.
Зимска дијета за мршављење мора бити
уравнотежен. Протеини треба да буду присутни у исхрани (без масти
месо, перад, риба, плодови мора), масти (маслиново и поврће)
уље, орашасти плодови, семена), угљени хидрати (житарице, поврће), витамини (воће и плодови)
бобице).
Држећи се неких једноставних правила, можете изгубити тежину током зиме
дијета од 2-4 кг недељно:
- Једите често, најмање 5 пута дневно. Три оброка треба
бити основни, 2 – грицкалице; - Кухана, пирјана, печена јела треба конзумирати
топло или вруће; - Дијелови посуђа требају бити мали;
- Последњи оброк треба да буде најкасније до 19:00;
- Сваког дана треба пити најмање 1,5 литра пречишћене воде,
поред чаја, чорбе, компота.
Посматрајући зимску дијету за мршављење, треба напустити
масна и пржена храна, слаткиши и висококалорични десерти.
Препоручује се смањење потрошње шећера и соли. Већ је боље
готова јела, а не током термичке обраде. 50% исхране треба
саставите поврће и воће. Поред тога, препоручује се да се узме
витамински и минерални комплекси.
Посебно су значајне зимске дијете за мршављење пре Нове године,
када треба хитно изгубити 3-5 килограма вишка.
Например, зимняя кефирная диета, позволяющая
губе на 4 килограма за 3 дана. Винтер кефир
дијета у употреби 1 литра кефира 1% дневно, 200 мл за једну
пријем Додатак прехрани зимске кефир дијете може бити мршава риба
или перади, јаја (не више од 2 комада дневно), поврће, воће.
Преостали принципи исхране кефира су слични зимским методама.
губитак тежине
Зимска кефир дијета – узорак јеловника за један дан
(доручак, ужина, ручак, поподневни снацк, вечера):
- Омлет од 2 јаја за пар. Чаша кефира;
- Зелена јабука Кефир 200 мл;
- Бротх. Кувана пилећа прса. Чаша кефира;
- Кефир 200 мл;
- Смочник од шунке 150 гр. Салата од купуса 200 гр. Гласс
кефир.
Популярна среди худеющих и вегетарианская зимняя
диета, меню которой богато полезными для организма
витамини и елементи у траговима. Дијета се састоји од житарица, житарица,
поврће, воће и сушено воће. Мора бити укључено у
дијететске орашасте плодове и семена богата полинезасићеним мастима. Недостатак
протеини са вегетаријанском исхраном ће напунити махунарке (пасуљ, лећа,
грашак). Морате пити најмање 1,5 литра током дана.
мирна вода. Можете попити свеже сокове (поврће,
воће), децоцтионс оф биље и бобице, компоти од сушеног воћа.
Зимска вегетаријанска исхрана – узорак јеловника
неделю (доручак, ужина, ручак, поподневни снацк, вечера):
- Зобена каша са сувим воћем;
- Шљиве пуњене орасима;
- Јуха од грашка. Винаигретте;
- Воћна салата;
- Пире од пасуља. Салата од краставца и парадајза.
Пратећи вегетаријанску зимску исхрану, можете се отарасити 4-5
екстра фунте недељно.
Средиземноморская диета в зимнее время для
губитак тежине је највише користан за здравље. Уз помоћ зиме
Медитеранска дијета не само да може изгубити на тежини, већ и ојачати
имунитет, очисти тело од накупљених токсина и нечистоћа,
ојачати кардиоваскуларни систем, као и зубе, нокте и косу,
стабилизује ниво шећера у крви, смањује ризик од развоја
болести бронхија.
Принципи медитеранске прехране зими
година:
- Фракциона исхрана – три главна оброка и два грицкалице
дан Снацк би требао бити млијечни производи ниске масноће,
ораси, свежи сокови. - Баланс воде На дан морате попити 1,5-2 литре
мирна вода. - Потребно је одабрати само природне производе, без боја и
конзерванси. - Сол мора бити потпуно искључена из исхране.
- Шећер треба заменити природним медом.
- Сваки дан морате јести махунарке, житарице, житарице,
тјестенина од дурум пшенице, воће и поврће,
маслиново уље. - Јела могу бити кувана, печена, пирјана, на пари.
Пржење је искључено.
Захваљујући срдачном и разнолика исхрана
Медитеранска дијета зими је довољно лака. Са њом
може помоћи у спречавању добијања тежине и јачању
здравља зими.
Дозвољени и забрањени производи
Зимска дијета за мршављење – дозвољена
Производи:
- Немасно месо (зец, телетина, говедина);
- Птица без масти (пилетина, ћуретина);
- Риба (пастрмка, скуша, бакалар, смуђ);
- Плодови мора (шкампи, дагње, остриге, јастози);
- Млечни производи без масти и ферментисани млечни производи (свјежи сир, кефир,
рјаженка, кисело млеко); - Еггс;
- Паста направљена од дурум пшенице;
- Интегрални крух (мекиње, целог зрна);
- Махунарке (грах, грашак, лећа);
- Житарице и житарице (зоб, хељда, пиринач, јечам);
- Лагано шкробно поврће (спанаћ, броколи, краставац, купус,
Бугарска паприка, лук); - Незаслађено воће (крушке, јабуке, шљиве, цитруси);
- Берриес;
- Суво воће;
- Нутс;
- Природни мед;
- Маслиново уље;
- Сок од лимуна.
Зимска дијета за мршављење – забрањена
Производи:
- Масно месо и живина (свињетина, јагњетина, гуска,
патка); - Слатко, лиснато пециво, слаткиши, десерти;
- Похована, димљена, кисела јела;
- Масно млеко и млечни производи (маслац,
павлака, павлака; - Полупроизводи, брза храна;
- Конзервирана храна (месо, поврће);
- Укусно поврће (кромпир, слатки кромпир);
- Слатки плодови (банане, грожђе, манго);
- Паковани сокови;
- Масне умаке (мајонез, кечап);
- Салт;
- Сугар;
- Газирана пића;
- Алкохолна пића (осим чаше сувог црвеног вина
дневно са зимском медитеранском исхраном).
Мени
Мени средиземноморской диеты в зимнее время на неделю
(доручак, ручак, вечера):
Понедељак:
- Зобена каша са сувим воћем;
- Гласс кефира 1%;
- Паста са плодовима мора. Вхите Цаббаге Салад;
- Пеар;
- Цезар салата са пилетином.
Уторак:
- Омлет од 2 парића јаја;
- Греен аппле;
- Рижото са поврћем. Печени филет штука;
- Гласс ряженки;
- Кувана пилећа прса. Грчка салата.
Среда:
- Крављи сир, зачињен природним јогуртом;
- Шака ораха;
- Пире од пасуља. Кувана пилећа прса. Гратед Салад
мрква; - Киви;
- Туна Салад
Четвртак:
- Муесли са 1 жличицом мед;
- Гласс ряженки;
- Макарони са сиром. Грчка салата. Кухани филе
туркеи; - Сок од парадајза;
- Цоцктаил сеафоод.
Петак:
- Пудинг од сира;
- Оранге;
- Посне ролнице од купуса. Парни телећи котлети;
- Шака ораха;
- Штука печена са броколијем и шпинатом у рерни.
Субота:
- Каша од хељде са млеком;
- Шака ораха;
- Пире од леће. Вегетабле стев;
- Чаша кефира;
- Цхицкен меатбаллс. Салата од купуса
Недеља:
- Цхеесецакес са грожђицама;
- Грапефруит;
- Хељда Печени колачи од рибе. Салата од краставца и
парадајз; - Гласс ряженки;
- Пуњена бибер са говеђим месом.
За мршављење препоручује се зимска медитеранска прехрана.
смањити обим свог уобичајеног дела за 30%. Између
оброке можете пити чај (биљни, зелени), али без шећера, и
и украси и тинктуре бобица, воћних компота, бобица и
сушено воће. Свакодневно пије најмање 1,5 литара воде без
гас, пожељно 1 чаша пола сата пре оброка.
Рецепти
Салата од купуса
Ингредиенты:
- Бели купус 0,5 грла;
- Пролећни лук;
- Дилл;
- Маслиново уље 1 тбсп.
- Сок од лимуна 1 кашичица.
Метод припреме:
- Исперите купус, осушите, исеците.
- Исперите зеленило, исеците.
- Помијешајте купус са зачинским биљем у посуду, сезонску маслинову салату
уље и лимунов сок, помешајте.
Укључите кефир зимску дијету за мршављење
Салата од купуса за ручак или вечеру.
Шљиве пуњене орасима
Ингредиенты:
- Суве шљиве 200 гр;
- Ораси 100 гр;
- Природни мед 2 кашичице.
Метод припреме:
- Уклоните кости из шљива. Сипајте суве шљиве
кипућу воду, оставити 10 минута да се унесе. - Сипајте воду у посуду, додајте мед и отечене шљиве,
стави на гас, доведе до кључања, смањи топлоту. Цоок он
лагано загревање 15 минута. - Цоол суве шљиве, пуњене орасима.
Укључите у исхрану вегетаријанску исхрану за мршављење
зимска сезона шљива пуњена орасима.
Раисин цхеесецакес
Ингредиенты:
- Качкаваљ 400 гр;
- 2 јаја;
- Раисинс;
- Природни мед 2 кашике;
- Маслиново уље 2 кашике.
Метод припреме:
- Грожђице сипајте кипућом водом, оставите да набубри.
- Помијешајте свјежи сир са јајима, грожђицама и медом док не добијете глатко.
масе. - За формирање малих колача од сира у облику котлета. Да правим тесто
лепљење, потребно је да влажите руке водом. - Попеците колаче у тави са грејањем са маслиновим уљем
две стране до златно браон.
Раисин цхеесецакес – вкусные и очень сытные, а потому
Препоручује се да се ово јело укључи у исхрану медитеранске прехране.
за губитак тежине у зимској сезони.
Рижото са поврћем
Ингредиенты:
- Пиринач 200 гр;
- Лук 1 ком;
- Шаргарепа 1 ком;
- Бугарска паприка 1 ком;
- Зелени грашак 100 гр;
- Маслиново уље 2 кашике.;
- Зелени по укусу.
Метод припреме:
- Пржите рижу под хладном водом док вода не буде
транспарентан. - Пребаците пиринач у посуду, залијте водом, донесите
кипения, варим на лагано загревање 15 минута. - Чистимо лук и шаргарепу од коре, бибер из семена. Цхоп пеппер
на коцкице, исецкати лук, три шаргарепе на крупнијем ранцу. - Загрејте посуду, намашћену маслиновим уљем. У тави
пржити лук до транслуценције, додати шаргарепу, папар
и грашак, кувајте на лаганој ватри испод поклопца 3 минуте. - У поврће додајте пиринач, промешајте и запечите до 10-15
минута - Пре сервирања, украсите јело сецканим биљем
то тасте.
Рижото са поврћем рекомендуется включить в свое меню при
медитеранске дијете за мршављење зими
година.
Пуњене паприке
Ингредиенты:
- Пиринач 200 гр;
- Бугарски бибер 1,5 кг;
- Лук 2 ком;
- Мрква 2 комада;
- Говедина 200 гр;
- Зелени по укусу;
- Маслиново уље 2 кашике.
Метод припреме:
- Кухајте пиринач до половине.
- Огулите лук и шаргарепу. Резати мркву на траке,
лук. - На загрејаној маслиновом уљу прво испеците лук све док
транслуценцију, затим додајте шаргарепу, гутајте поврће док
омекшавање. - Месо исперите, осушите, исеците на мале коцкице.
- Пиринач помешајте са месом и поврћем, пажљиво додајте 2 јаја
мик ит уп. - Семе паприке се уклања резом на страни резања.
- Пуните пуну паприку. Трансфер то
пан. - Сипајте бибер водом, ставите на гас, прокључајте.
Цоок он медленном огне под крышкой в течение 40-55 минут до
пуну спремност. - Пре сервирања можете украсити млевену паприку пуњену
зеленью по то тасте.
Пуњене паприке – удивительно простое и в то же время
укусна јела која се могу пампе током усклађивања
средиземноморской диеты за губитак тежине у зимској сезони.
